Alamin ang Diskarte upang Palakasin ang Walking Speed
Gusto mo bang mag-tone ng higit pang mga kalamnan, magsunog ng higit pang mga calorie bawat milya at manalo ng mga kumpetisyon? Ang pag-Racewalking ay maaaring maging ang isport para sa iyo. Tingnan kung paano ka makakamit ang mga mataas na bilis nang walang paglabag sa isang run.
Racewalking vs. Speedwalking
Ang Racewalking ay hindi lamang paglalakad ng mabilis o bilis ng paglilipat . Kahit na ang isang mahusay na mabilis na paraan ng paglalakad ay humiram ng pustura at braso paggalaw mula sa racewalking, hindi ito gumamit ng tuwid na pamamaraan ng binti na nagbibigay sa racewalking nito pag-ikot ng balakang.
Maaari kang maglakad nang mabilis nang walang racewalking kung mas gugustuhin mong hindi magkaroon ng isang form na kasama ang pag-ikot ng balakang.
Maaari mong gamitin ang teknolohiyang racewalking upang maglakad nang mas mabilis sa mga kaganapan tulad ng 5K charity runs at half marathons. Maaari mong talunin ang maraming mga runners sa linya ng tapusin. Ngunit ang racewalking ay sarili nitong competitive sport. Maaari kang manalo ng mga hukom na hinuhusgahan sa lokal na antas at, kung ikaw ay sapat na mabuti, gawin ang koponan ng Olimpiko. Hindi lamang para sa mga kabataan, ang racewalking ay nag-aalok din ng mga pagkakataon upang makipagkumpetensya at upang makamit ang pambansang katayuan para sa mga tao sa lahat ng edad.
Ang Racewalking ay sumusunog sa higit pang mga calorie sa bawat milya kaysa sa regular na paglalakad habang ang tuwid na pamamaraan ng binti ay pinipilit kang gumamit ng higit pang mga kalamnan. Makikita mo na maaari itong itaas ang iyong rate ng puso mula sa katamtaman na antas ng intensity sa masigla na antas ng intensity. Maaari mong gamitin ang racewalking bilang isang paraan upang mapalakas ang intensity ng iyong paglalakad ehersisyo.
Mga Pangunahing Kaalaman ng Paggamit ng Diskurso
Ang Coach Judy Heller ng ERO-FIT at Associates ay nagbabahagi ng kurso sa beginner sa teknik ng racewalk para malaman mo ang mga pangunahing kaalaman sa sport.
Kabilang dito ang:
- Pagsasanay ng Racewalking Hakbang sa Hakbang : Tingnan ang pamamaraan na iyong ginagamit sa racewalk. Kabilang dito ang posture, arm motion, at ang natatanging stride. Dapat mong tiyakin ang iyong tuhod tuwid mula sa oras na ang iyong forward foot contact sa lupa hanggang sa ito ay ipinapasa sa ilalim ng iyong katawan. Dapat mong panatilihin ang isang paa sa lupa sa lahat ng oras. Nagreresulta ito sa pag-ikot ng balakang na siyang tanda ng racewalking.
- Ang mga Pagkakamali ng Racewalking upang Iwasan: Ang mga pagkakamali na ito ay maaaring makakuha ka ng diskwalipikasyon o pabagalin ka lamang. Kasama rito ang paglalabag sa pag-aangat at mga baluktot na tuntunin ng tuhod. Ngunit maaari mo ring gamitin ang maling arm swing, overstride, o masyadong matangkad.
- Racewalking Workouts and Drills : Sa sandaling matutunan mo ang pamamaraan, kailangan mong ilagay ito sa regular na pagsasanay. Tingnan ang iskedyul ng pag-eehersisyo upang maitayo ang bilis ng iyong racewalk at pagtitiis at drills upang matulungan ka sa iba't ibang aspeto ng iyong pamamaraan.
Racewalking Coaching and Resources
Kakailanganin mo ng Pagtuturo at feedback upang matutunan ang tamang pamamaraan ng pag-racewalking. Napakadali na mali ito at magkakaroon ng napakaraming sinusunod na kasanayan upang gawin ito ng tama. Gamitin ang mga mapagkukunan na ito upang dagdagan ang iyong interes sa racewalking.
- Racewalking Books and Videos : Alamin ang higit pa tungkol sa mga pangunahing kaalaman ng racewalking at mga advanced na diskarte sa mga libro at video sa Racewalk.com. Kabilang dito ang buong klinika sa DVD. Ang mga aklat at video na ito ay kapaki-pakinabang sa pag-aaral nang higit pa tungkol sa isport.
- Racewalking Clinics and Coaching : Ang paghahanap ng isang coach o klinika ay mahalaga upang matuto ng racewalking. Maaari kang maghanap para sa isang racewalking coach sa LinkedIn. Ang Coach Dave McGovern ay nag-aalok ng mga klinika nang maraming beses bawat taon sa buong Estados Unidos. Ang racewalking ay sobrang likas lamang sa paggalaw upang makakuha ng tama nang walang coaching.
- Racewalking Clubs : Maghanap ng mga racewalking club sa buong mundo upang matugunan at makipagkumpitensya sa. Ang pagiging bahagi ng club na may mga regular na kumpetisyon at hinuhusgahan para sa iyong form ay ang pinakamahusay na paraan upang bumuo bilang isang racewalker. Dagdag pa, magsisimula kang mangalap ng mga ribbon, medalya, at tropeo mula sa karera.
Racewalking History and Humor
Ito ay isang marangal na isport na may malalim na ugat sa track at field competition, kabilang ang isang mahabang kasaysayan sa Olympic Games. Ngunit hindi nito pinipigilan ang mga modernong manonood at komentarista mula sa paghahagis ng aspeto sa mga racewalker. Maaari kang magalit, mag-aralang mag-roll gamit ang mga punching, o iwan ang mga ito sa iyong dust.
- Walang Paggalang para sa Pagsusuri sa Olimpiko: Ang mga komentarista sa sports ng NBC ay hindi maaaring labanan ang mga komento ng snide tungkol sa mga racewalker sa panahon ng Palarong Olimpiko. Hindi mahalaga na ang mga ito ay karera sa isang kaganapan na mas mahaba kaysa sa isang marapon o setting mundo talaan. At pagkatapos ay mayroong na Snickers commercial ...
- Racewalking Slogans and Comebacks : Ang mga Racewalkers ay nakakakuha ng maraming mga komento kapag pumasa sila sa pamamagitan ng mga runners, regular na mga laruang magpapalakad at mga taong nakikipag-away lang. Narito ang mga linya na nais nilang sinabi bilang tugon, kasama ang mga nerbiyoso at masayang kasabihan na angkop para sa mga t-shirt.
- Isang Maikling Kasaysayan ng Paglalakad : Naglalakad ang mga araw ng kaluwalhatian nito, kasama ang mga hari na nakikipagkumpitensya, malaking premyong pera na nakataya, at aktwal na paggalang. Ang lahat ng iyon ay natapos nang isang beses na tumatakbo sa nakalipas na siglo. Alamin ang higit pa tungkol sa kasaysayan ng marangal na isport na ito.
- Pinakamabilis na Marathon at 50K Walker : Tingnan ang mga talaan na itinakda sa paglipas ng mga taon ng mga kalalakihan at kababaihan na naglakad sa mga mahabang distansya. Ang standard na distansya na 50 kilometro ay mas maraming milya kaysa sa 26.2-milya marathon.
> Pinagmulan:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.