Ano ang Nangyayari Kapag Hindi Magbabago ang Scale
Nag-uusisa ka ba kapag humakbang ka sa laki at nakikita mo na wala kang anumang timbang? Nakakabigo kapag naglakad ka upang mawalan ng timbang at hindi mo nakikita ang mga resulta na gusto mo. Bumalik ka at tingnan kung bakit hindi mo makita ang paglipat ng sukat sa tamang direksyon.
Ang Math: Paglalakad at Hindi Pagkawala ng Timbang
Ang masakit na sagot ay ang pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang ay simpleng matematika:
- Kung kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong ginagamit sa bawat araw, nakakakuha ka ng timbang .
- Kung kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagamit sa bawat araw, mawawalan ka ng timbang .
- Upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie at / o sumunog nang higit pa sa bawat araw.
- Para sa makabuluhang, pangmatagalang kontrol sa timbang at upang mabawasan ang iyong mga panganib sa kalusugan, dapat mong kumain ng parehong mas mababa at mag-ehersisyo nang higit pa.
- Ang isang libra ng taba ay katumbas ng 3500 calories. Upang mawalan ng £ 1 sa isang linggo kailangan mong gumasta ng 3500 higit pang mga calorie kaysa kumain ka sa linggong ito, maging sa pamamagitan ng mas mataas na aktibidad o nabawasan ang pagkain-o pareho
- Upang subaybayan kung ano ang iyong kinakain, gumamit ng isang pagkain talaarawan o app na maging tapat sa iyong sarili.
- Upang subaybayan ang mga calorie ng aktibidad, gumamit ng pedometer o fitness tracker, mas mabuti ang isa na naka-link sa isang app ng pagkain talaarawan .
- Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association ang 30 hanggang 60 minuto ng mabilis na paglalakad o iba pang moderate-intensity ehersisyo halos araw-araw ng linggo upang makatulong na mawalan ng timbang. Ang halaga ng ehersisyo ay nauugnay din sa pagbabawas ng iyong mga pangunahing panganib sa kalusugan.
Ilang Calorie ang Aking Nasusunog sa Paglalakad?
Ang bawat milya mong lakad ay nagsunog sa pagitan ng 55 at 140 calories, depende sa karamihan sa iyong timbang, na may bilis at pamamaraan na pangalawang mga kadahilanan. Tingnan kung ano ang iyong calorie burn na paglalakad ay:
- Paglalakad ng Calorie na Sinunog ni Miles Walked
- Paglalakad ng Mga Calorie na Nasusunog ng Mga Minuto Naglakad
- Mga Panuntunan ng Pedometer Sinunog ang mga Calorie
Paano ko masunog ang higit pang mga Calorie Per Mile?
Mayroong ilang mga diskarte na maaari mong gamitin upang sumunog sa higit pang mga calories para sa bawat milya lakad mo. Ang ilan sa mga ito ay mas madali kaysa sa iba, at ang bawat isa ay may kanilang mga benepisyo at mga kakulangan.
- Kunin ang iyong tulin sa 12-minuto na milya at pababa, at gamitin ang mga diskarte sa racewalk . Mag-burn ka ng higit pang mga calorie sa bawat milya dahil ikaw ay gumagamit ng higit pang mga hanay ng mga kalamnan kaysa sa iyong ginagawa sa mas mabagal na bilis ng paglalakad o sa pamamagitan ng pagpapatakbo. Ang mga Racewalkers ay sumunog ng maraming bilang isang ikatlong higit pang mga calories sa bawat milya.
- Gumamit ng fitness walking pole upang madagdagan ang iyong calorie burn sa bawat milya, habang ginagamit mo ang mga kalamnan sa iyong mga armas pati na rin ang iyong mga binti.
- Kung mas marami kang timbangin, mas maraming calories ang iyong sinusunog kada milya. Habang nawalan ka ng timbang, ikaw ay sumusunog ng mas kaunting mga calorie bawat milya. Ang ilang mga laruang magpapalakad ay nagdaragdag ng mga sinturon na timbang o tinimbang na mga backpacks upang madagdagan ang kanilang calorie burn. Mag-ingat sa paggawa nito. Huwag itapon ang iyong pustura o maglagay ng mas maraming stress sa iyong mga joints. Para sa mga nawawalan ng timbang at na ang katawan ay ginagamit upang magdala sa paligid ng higit pang mga pounds, ang isang timbang belt ay magiging isang mas natural na paraan upang magdala ng mas maraming timbang.
- Kapag nagsimula kang mawalan ng timbang, makikita mo ang iyong sarili sa pagpapabilis. Maaaring i-drag ka ng dagdag na £ 20. Maaari kang magsunog ng mas kaunting mga calories sa bawat milya, ngunit maaari mong masakop ang higit pang mga milya sa parehong panahon. Na maaaring mag-ehersisyo sa higit pang mga calories sinunog bawat paglalakad ehersisyo.
Mabuting Balita para sa mga Walkers Tungkol sa Fat Burning
Ang mabilis na paglalakad sa katamtamang intensidad ay mas epektibo sa pagsunog ng taba ng calories kaysa sa malusog na ehersisyo. Ang katawan ay nangangailangan ng ilang oras upang pakilusin ang mga proseso na isawsaw sa iyong taba tindahan para sa calories sa halip na lamang nasusunog ang simpleng sugars madaling magagamit sa iyong mga cell. Kung maglakad ka ng mabilis, laging magsimula sa isang 10-minutong mainit-init sa isang katamtaman na bilis upang makuha ang iyong katawan sa taba-burning mode. Gamitin ang pag -ehersisyo na ito sa taba-nasusunog .
Bad News for Dieters na Pansin
Kung hindi ka magdagdag ng exercise habang dieting, ang iyong katawan ay hindi lamang magsunog ng taba, ito rin ay sumusunog sa kalamnan. Ang mga diyeta ay maaaring magtapos sa mas masahol na pisikal na kalagayan pagkatapos ng diyeta kaysa dati.
Ang pag-upo pa rin para sa karamihan ng araw ay kinikilala din bilang sarili nitong panganib sa kalusugan.
Mabuting Balita para sa mga Aktibong Dieter sa Pisikal
Kung nagtatayo ka ng kalamnan habang nagdidiyeta, pinapataas mo ang iyong metabolismo. Ang mga kalamnan ay nagsunog ng ilang higit pang mga calorie kahit na habang nagpapahinga, kahit habang natutulog.
Kung nakuha mo lamang ang paglalakad o nagsimula sa racewalk, ikaw ay nagtatayo ng kalamnan. Kung palaging ikaw ay isang walker, dapat mo na ngayong magdagdag ng ilang lakas ng pagsasanay upang bumuo ng mga kalamnan habang dieting. Inirerekomenda ang mga upper body exercises , dahil ang paglalakad ay hindi magtatayo ng iyong itaas na katawan. Ang paglalakad ay isang aktibidad ng timbang at makakatulong na pigilan ang osteoporosis habang ikaw ay edad.
Kailangan Mo Nang Panoorin Kung Ano ang Iyong Kumain
Kung nadagdagan mo ang iyong paglalakad at ang mga kaliskis ay umaalis pa pagkatapos ng isang buwan, kailangan mong tingnan kung ano ang iyong kumakain. Kailangan mong kumuha ng mas kaunting mga calorie. Mayroong maraming mga estratehiya at mga diyeta upang gawin ito, ngunit gawin ito nang may pakiramdam at may paningin sa pagpapanatili ng mahusay na nutrisyon.
Galugarin kung ano ang tamang bilang ng mga calories para sa iyong antas ng pisikal na aktibidad at iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Gamitin ang calculator ng pagbaba ng timbang upang mahanap ang tamang numero. Pagkatapos ay gamitin ang recipe at nutrisyon calculator upang suriin ang iyong mga paboritong pagkain upang matiyak na ikaw ay kumakain ng kung ano ang pinakamahusay para sa kalusugan pati na rin ang pagbaba ng timbang.
Isang Salita Mula
Nakakabigo kapag pinatataas mo ang iyong pisikal na aktibidad at pinapanood ang iyong kinakain ngunit hindi ka nakakakita ng mga resulta. Bumalik ka at suriin ang iyong mga gawi sa pagkain na may isang layunin sa calorie at isang talaarawan sa pagkain o app. Gumamit ng isang panukat ng layo ng nilakad o fitness band na sukatin ang iyong ehersisyo, at isaalang-alang ang isa na may mga hindi aktibo ng mga alerto pati na rin. Italaga ang iyong sarili sa mas mahusay na nutrisyon at isang malusog na dami ng aktibidad at magkakaroon ka ng mga benepisyo sa kalusugan kahit na hindi ka nakakakita ng agarang resulta sa pagkawala ng timbang.
> Pinagmulan:
> Pagsisimula sa pisikal na aktibidad para sa isang malusog na timbang. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Pagpapanatiling Ito Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Pagkawala ng timbang. Amerikanong asosasyon para sa puso. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#WKD9bX-AmW4.
> Pisikal na Aktibidad at Kalusugan: Ang Mga Benepisyo ng Pisikal na Aktibidad. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight