Ang ibon ng paraiso ay isa sa mga yoga poses na tinitingnan mo at iniisip na hindi mo magagawang gawin. Ngunit habang may napakaraming nangyayari sa pose na ito (kung ano ang may tali at ang nakatayo sa isang binti at ang hamstring stretch ), ito ay nagsisimula upang gumawa ng mas maraming pang-unawa kapag binuwag mo ito nang sunud-sunod. Ang isang beses na naging imposible ay nagiging isang serye ng mga maabot na maneuvers, isang landas mula doon hanggang dito.
Mayroong isang mahalagang caveat, bagaman: kailangan mo talagang magawa ang isang nakatali na anggulo ng anggulo na pose bago ka matugunan ang ibon ng paraiso. Kung maaari mong pamahalaan ang gilid ng anggulo sa gilid gamit ang isang strap, isang bukas na dibdib, at isang ngiti, huwag mag-atubiling magpatuloy at subukan na kumuha ng paglipat sa nakatayo sa svarga dvidasana na kasama ang iyong strap. Ngunit kung ikaw ay nagtatrabaho pa rin sa tali, huwag kang magmadali upang magpatuloy. Ang pose na ito ay mananatili pa rin kapag handa ka na para dito.
Uri ng pose : Standing, balancing
Mga Benepisyo : Nagpapalakas sa mga binti at core, nagpapabuti sa balanse, nagbubukas sa mga hips at hamstrings.
Mga tagubilin
1. Simulan sa nakatali pinalawak na gilid anggulo magpose.
2. Lumiko ang iyong ulo upang ang iyong titig ay dumating sa iyong pangunahin na paa. Hakbang ang iyong likod paa pasulong upang ang iyong mga paa ay kahilera sa harap ng iyong banig. Panatilihin ang tali habang ginagawa mo ito. Ito ay ok kung ito ay magdadala sa iyo ng ilang mga hakbang upang makuha ang likod paa pasulong.
3. Ngayon ikaw ay nasa isang pasulong na baluktot sa iyong mga bisig na nakabalot sa paligid ng isang binti.
Panatilihin ang parehong mga tuhod bahagyang baluktot.
4. Ilipat ang iyong timbang sa iyong libreng binti (ang walang hanggan). Tumayo nang matatag sa paa na iyon.
5. Itaas ang iba pang mga paa sa lupa. Dahan-dahan dalhin ang iyong sarili sa nakatayo, panatilihin ang magbigkis at samakatuwid lifting ang nakagapos leg up sa iyo.
6. Kapag ang pakiramdam ninyo ay matatag sa isang posisyon na nakatayo, magsimula upang ituwid ang nakatali na binti ng anumang halaga.
7. Dalhin ang iyong tingin sa iyong kabaligtaran balikat, ang layo mula sa iyong nakabuka binti.
8. Upang lumabas, rebendahin ang nakagapos na binti at unti-unting babaan ang paa sa sahig. Panatilihin ang magbigkis habang pinapatakbo mo ang iyong libreng binti sa likod ng banig, na binabalik ang proseso na iyong ginagamit upang magpunta. Magtatapos ka pabalik sa nakagapos na anggulo sa gilid.
9. Buksan ang tali at ulitin sa kabilang panig.
Tip sa Mga Nagsisimula
Itigil kapag nakita mo ang iyong sarili na nangangailangan upang palabasin ang magbigkis. Maaari mong gamitin ang isang strap sa halip na may bisa sa iyong mga kamay kung nais mong magpatuloy. Maging mapagpasensya.
Mga Advanced na Tip
1. Maaari mong sabihin na ang pose na ito ay tumatagal ng maraming pangunahing lakas. Kung nakuha mo ang magbigkis ngunit ang balanse ay napakahirap para sa iyo, magdagdag ng mga crunches na kinuha ng yoga sa iyong karaniwang gawain.
2, Ang pagtatalaga ng iyong nakakataas na binti ay ang pangwakas na umunlad ngunit ganap na umaasa sa iyong balakang at hamstring flexibility. Ito ay mapabuti sa paglipas ng panahon kaya huwag pilitin ang anumang bagay.