Kailangan mo ng ilang mga malusog na ideya sa breakfast breakfast? Kung abala ka, talagang ayaw mong laktawan ang iyong umaga . Ang almusal ay nagtatakda ng kurso para sa iyong mga gawi sa pagkain sa buong araw. At ang pagkain sa buong araw ay mahalaga kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang mga sumusunod na mapagkukunan ay makakatulong sa iyong plano at maghanda ng malusog na almusal .
Malusog na Mga Opisina sa Alagang Hayop
Ikaw ay malamang na gumawa ng pinakamahusay na malusog na almusal sa bahay.
Ngunit paano kung hindi mo makahanap ng oras upang kumain sa bahay bago ka umalis para sa trabaho? Kalimutan ang mga high-calorie breakfast sandwich sa drive-through. Mas madali kaysa sa iyong iniisip na magkaroon ng malusog na almusal sa opisina gamit ang mga ideyang ito.
Kailangan mong magkaroon ng malusog na mga supply ng pagkain sa kamay. Stock up para sa isang linggo ng halaga ng malusog na pagkain at panatilihin ang mga supply sa iyong desk drawer o sa refrigerator break-room. Ang ilan sa aking mga paboritong breakfast-friendly na mga ideya kasama ang:
- Mataas na protina (mababa-calorie) snack bar .
- Shelf-stable na gatas (tulad ng Parmalat)
- Peanut butter sa isang buong-wheat English muffin
- Frozen whole-grain waffle na may saging
- Single serving high-fiber cereal plain o may skim milk and berries
- Griyego yogurt at chia seed
- Hard-pinakuluang itlog at berries (tulad ng blueberries o raspberries)
- Fresh-squeezed juice at isang dakot ng mga almendras
- Apple (o anumang piraso ng buong prutas) at string na keso
- Mga packet ng oat na walang idinagdag na asukal
- Buong wheat toast na may abukado
- Ang plain yogurt na may hiwa na mga saging at isang maliit na bilang ng mga mani
Mapapansin mo na ang mga ideya sa almusal ay mga pagkain na naglalaman ng buong butil, protina, at hibla-lahat ng nutrients na nagbibigay ng lakas para sa trabaho ng isang mahirap na araw. Tinutulungan ka rin nila na mas mahaba ang pakiramdam upang hindi ka matutukso sa meryenda sa kalagitnaan ng umaga.
Ang Tame Office Treat Tttation
Kung may pagkain sa miting ng unang bahagi ng umaga at umalis ka sa bahay nang hindi kumakain ng almusal, halos imposible na labanan ang isang gamutin. Kung wala kang malusog na tanggapan ng almusal sa iyong kamay, mayroong ilang mga trick na maaari mong gamitin upang mapanatili ang iyong malusog na plano sa pagkain sa track.
Una, pagmasdan ang laki ng bahagi . Kung pipiliin mong magpakasawa sa isang tratuhin sa opisina, kumain ng isang maliit na solong paglilingkod at pagkatapos ay lumakad palayo. At huwag masipsip ng asukal. Tandaan, ang mga karaniwang pagkain sa opisina, tulad ng mga cookies, pastry, at donut ay nagbibigay sa iyo ng pansamantalang enerhiyang enerhiya. Ngunit pagkatapos ay nag-crash ka mamaya.
Alalahanin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkain dahil ikaw ay nagugutom at kumakain dahil may available na pagkain . Alamin ang pagkakaiba. Kung hindi ka tunay na gutom, huwag kumain . Iwasan ang pagkain nang buo. Kung sa palagay mo ay nalulungkot ang iyong determinasyon, subukang umupo sa, o sa iyong likod, ang mga meryenda.
Ang iyong Back-Up Plan ng Opisina ng Office
Mahalaga na magkaroon ng isang backup na plano para sa mga sitwasyon kung kailan hindi mo maaaring mukhang magkasama sa umaga. Kung wala kang pagkakataon na makakuha ng anumang pagkain, ngunit hindi mo magagawa nang wala ang iyong umaga na kape, tiyaking pipiliin mo ang pinakamababang calorie coffee drink sa Starbucks o iyong paboritong tindahan.
Halimbawa, ang isang matangkad na nonfat latte ay may 100 kaloriya at 10 gramo ng protina at hahadlang sa gutom sa loob ng ilang sandali