6 Classic Restorative Yoga Poses para sa Home Practice

Kinakailangan ang mga panukala, na pinapayagan kang ganap na mamahinga sa bawat magpose

Ang pampahinga yoga ay isang oras upang mag-relaks at mag-abot, na nagbibigay-daan sa iyong isip at katawan upang maging madali. Habang maaari mong tangkilikin ang isang mabagal na gumagalaw restorative klase yoga , ito ay din madaling gawin sa bahay. Makikita mo na ang ilang mga simpleng poses ay nag-aalok ng mahusay na kaluwagan mula sa anumang stress sa iyong araw at maaaring kalmado ang iyong isip habang lumalawak ang iyong katawan.

Bago ka magsimula

Kung ikaw ay nagbabalak na gawin ang restorative yoga sa bahay, kailangan mo ng ilang props. Maaari kang gumawa ng maraming may mga kumot at mga bloke, gamit ang parehong parehong hiwalay at magkasama, bagaman walang beats isang yoga bolster.

Sapagkat hawakan mo ang mga poses na ito sa loob ng mahabang panahon-10 minuto o higit pa-isang magandang ideya na magkaroon ng available na timer. Kahit na ang timer sa orasan ng iyong telepono ay gagana kung itinakda mo ito sa isang malumanay na tono na hindi mo magugulat sa oras kapag ang oras.

Kapag nagsasanay ka nang mag-isa, maaaring madali para sa iyong isip na maging abala sa kung gaano karaming oras ang lumipas. Sa pamamagitan ng pag-alam na ang isang bagay ay oras ng pagsubaybay para sa iyo, ang mga saloobin na ito ay maaaring itulak at maaari kang maging mas malalim sa isang nakapapawi na meditative na estado.

1 - Pose ng Restorative Child

Ang pose ( resta ) na ito ng restorative child ay ang yoga na katumbas ng isang malaking yakap. Ito ay sobrang komportable na hindi mo na kailanman nais na ilipat, na kung saan ay ang uri ng buong ideya ng yoga sa pagpapanumbalik. Ang isang mahabang hawak ng 10 o higit pang mga minuto dito ay nagbibigay sa iyong hips oras upang palabasin sa isang malalim na antas.

Paano Itakda Ito

1. Maglagay ng mga mahabang paraan sa iyong banig. kung wala kang sapat na bolster, gumamit ng hindi bababa sa tatlong blankets yoga, maayos na nakatiklop at nakasalansan sa isang masaganang hugis.
2. Puwesto ang iyong mga binti para sa pose ng isang bata sa dulo ng bolster. Ang iyong mga binti ay nasa banig, hindi ang bolster.
3. Dahan-dahan sa paglipat, draping iyong katawan sa ibabaw ng bolster.
4. Hayaang lumabas ang iyong mga bisig sa harap mo, mag-ayos nang malumanay sa sahig.
5. Buksan ang iyong ulo sa isang bahagi sa iyong pisngi na nagpapahinga sa bolster. Paminsan-minsan, baguhin ang direksyon ng iyong ulo upang hindi ka makakakuha ng matigas na leeg.

Higit pa

2 - Restorative Paschimottanasana

Ang pagsuporta sa iyong sarili sa isang pasulong na tiklop tulad ng paschimottanasana ay nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na ng parehong mundo. Ang ideya ay darating na malayo pasulong hangga't maaari sa isang patag na likod at pagkatapos ay i-pile up nakatuping kumot (at bloke kung kinakailangan) upang punan ang puwang sa pagitan ng iyong katawan at ang iyong mga binti. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang manatili sa iyong buong extension para sa mas mahaba nang hindi pagod habang ang gravity ay gumagana nito. Maaari mong gawin ito sa anumang nakaupo liko pasulong.

Paano Itakda Ito

1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa kawani magpose ( dandasana ). Magamit mo ang iyong mga props sa isang panig mo lamang.
2. Pahinga ang dugong mahaba. Exhale to forward liko sa ibabaw ng iyong mga binti.
3. Itigil ang iyong liko sa punto kung saan nais ng iyong likod na bilugan.
4. Ilagay ang iyong mga kumot o mga bloke sa iyong mga binti hanggang sapat na mataas ang mga ito upang mapahinga mo ang iyong katawan sa kanila. Ito ay okay na ipaalam ang iyong gulugod round sa puntong ito.

Kung gumagamit ka ng mga bloke, maaari mong ilagay ang iyong noo sa isa upang ang iyong ulo ay nakakarelaks rin.

Kapag gumagamit ng mga kumot, maaaring gumana nang mas mahusay upang i-on ang iyong ulo sa isang panig. Tandaan na baguhin ang direksyon na madalas na nakaharap ng iyong ulo sa tuwing 10 o higit pang mga minuto na mananatili ka sa ganitong pose.

Higit pa

3 - Restorative Leg-Up-The-Wall

Ang mga binti-up-the-wall ( viparita karani ) ay medyo restorative anumang paraan na hatiin mo ito. Ang dingding ay ang pangunahing prop bilang nag-aalok ito ng suporta upang panatilihing vertical ang iyong mga binti.

Sa panahon ng klase, hindi ka maaaring makakuha ng pagkakataong mahawakan ito nang mahabang panahon o masira ang buong hanay ng mga dagdag na props, ngunit maaari mong gawin hangga't gusto mo sa iyong sarili. Ito ay medyo madali upang itakda ang isang ito up at ito ay lalo na rejuvenating para sa pagod binti pagkatapos ng isang mahabang araw.

Paano Itakda Ito

Ito ay isa pang pagkakataon na gamitin ang iyong bolster o maaari mong gamitin ang dalawa hanggang tatlong nakatiklop na kumot.

1. Ilagay ang bolster parallel sa at kanan sa pader kasama ang mahabang gilid nito.
2. Umupo sa dulo ng bolster sa iyong panig hawakan ang pader.
3. Hayaan ang iyong mga kamay pabalik upang suportahan ka bilang iyong ugoy ang iyong mga binti up sa pader.
4. Bumaba sa iyong mga siko at sa huli ang lahat ng paraan papunta sa iyong likod. Hayaang magrelaks ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig. Ang iyong puwit ay nananatili sa mas malakas na oras, na nagbibigay sa iyo ng mga epekto ng isang banayad na pagbabaligtad.
5. Matapos ang 10 o higit pang mga minuto, yumuko ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib at igulong sa isang bahagi upang lumabas ng pose.

Higit pa

4 - Ipagpatuloy ang Restorative Bridge

Ang mga aktibong backbends ay maraming trabaho. Ang mga passive backbends ay talagang nakakarelaks. Ang pagbubukas ng katawan nang dahan-dahan sa isang mas matagal na oras ng paghawak ay isang nobelang karanasan noong una mong subukan ito. Para sa isang suportadong tulay, kailangan mo lamang ng isang bloke.

Paano Itakda Ito

1. Itakda ang iyong sarili para sa isang tulay na magpose sa iyong bloke sa loob ng abot.
2. Itaas ang iyong mga hips at i-slide ang bloke sa ilalim ng iyong sacrum. Hayaan ang bigat ng iyong mas mababang katawan pahinga sa block.
3. Pinakamainam na magsimula sa bloke sa pinakamababang taas nito. Kung na nararamdaman ok pagkatapos ng ilang minuto, maaari mong subukan ang pag-on ito upang mas mataas. Para sa mahabang mga oras ng paghawak, iwasan ang pinakamataas na posisyon ng bloke.
4. Pagkatapos ng 10 o higit pang mga minuto, itulak ang iyong mga paa sa sahig upang iangat ang iyong mga hips at alisin ang bloke.

Higit pa

5 - Restorative Heart Opener

Ang ganitong uri ng suportadong puso opener ay minsan tapos na sa isang bloke, ngunit ang isang magbolster o isang ergonomic block ay ginagawang mas kumportable upang maaari mong hawakan ito para sa mas mahaba. Ang mga sulok ng isang regular na bloke ay nagsisimula upang maghukay sa iyong likod medyo mabilis, ang paggawa na ito magpose pakiramdam higit pa tulad ng labis na pagpapahirap at mas mababa tulad ng lubos na kaligayahan.

Paano Itakda Ito

1. Ang posisyon ng isang bolster na nakahiga sa iyong banig.
2. Bawasan ang iyong sarili papunta sa bolster upang mai-hit ito sa iyo sa ilalim ng iyong blades ng balikat (kilala rin bilang bra strap line).
3. Ang iyong ulo ay pabitin sa gilid ng bolster. Kung hindi ito dumating sa sahig, maaari kang mag-set up ng kumot o harangan upang suportahan ito.
4. Ito ay talagang medyo matinding upang dalhin ang iyong mga armas overhead tulad ng ipinapakita dito. Kung hindi ito gumagana para sa iyo, subukan ang pagpapalawak ng mga ito sa alinman sa gilid o sa isang cactus hugis (baluktot sa siko).
5. Maaari mong i-extend ang mga binti o dalhin ang mga ito sa isang supta baddha konasana posisyon.
6. Mamahinga at hayaang matunaw ang iyong puso.

6 - Restorative Savasana

Ang bangkay na pose ( savasana ) ay tungkol sa malalim na relaxation, kaya bakit hindi ito dadalhin sa lohikal na konklusyon nito sa isang bungkos ng props?

Paano Itakda Ito

1. Ang isa sa mga pinakamagandang bagay na maaari mong idagdag sa iyong savasana ay isang bolster o pinagsama na kumot sa ilalim ng iyong mga tuhod. Ang mga tulong ay nagpapalaya sa iyong likod at nararamdaman mahusay.
2. Isang kumot sa ilalim ng iyong ulo para sa isang unan na may isang maliit na suksukan sa ito upang punan ang puwang sa likod ng iyong leeg ay gumagawa na ito ay nagiging mas kumportable.
3. Kung ito ay malamig, takpan ang iyong sarili ng isang kumot. Ang temperatura ng iyong katawan ay bumababa habang nagpapahinga ka, kaya maging handa ka bago magsimula.
4. Kung mayroon kang dagdag na kumot, tiklupin ang mga ito at itabi ang mga ito sa ibabaw ng iyong mga thighs. Ang sobrang timbang ay saligan at nararamdaman ang kamangha-manghang.

Isang Salita Mula

Ang magaling na bagay tungkol sa paggawa ng restorative yoga sa bahay ay maaari mong gamitin ang alinman sa mga poses na nag-iisa o sa mga kumbinasyon tuwing gusto mo. Matapos ang isang mahabang araw, ilang mga bagay ay nakakarelaks bilang isang malalim, mahabang kahabaan at isip-nakakarelaks na oras sa iyong sarili. Kung nais mong makakuha ng isang pakiramdam para sa estilo ng yoga, drop sa isang klase. Ito ay makakatulong sa iyong home practice tremendously.

Higit pa