Bago mo simulan ang sikat na programang pagbaba ng timbang sa Atkins mayroong ilang mga pangunahing tanong na dapat mong itanong. Paano gumagana ang diyeta ng Atkins? At gumagana ba ang diyeta ng Atkins kung nais mong mag-slim down at panatilihin ang mga pounds off para sa mabuti?
Ang plano ng Atkins ay nawala sa pamamagitan ng mga makabuluhang pagbabago sa mga nakaraang taon. Kung isinasaalang-alang mo ang diyeta, gamitin ang gabay na ito upang makita kung tama ang plano para sa iyo at kung malamang na mawalan ka ng timbang.
Paano Gumagana ang Atkins Diet?
Ang Atkins ay isa sa mga pinaka-malawak na kinikilalang mababang karbohidrat diet. Na binuo ni Dr. Robert Atkins noong dekada 1970, ang orihinal na bersyon ng programa ng pagbaba ng timbang ay lubhang binatikos sa mga unang taon dahil isinama ang relatibong mataas na antas ng puspos na taba at protina. Ngunit mula noong panahong iyon, ang popularidad ng mababang carb diets ay sumabog at mas bagong bersyon ng plano ng Atkins ay nakakuha ng pagtanggap sa marami-ngunit hindi lahat ng mga komunidad ng pagbaba ng timbang.
Ang mga Dieter na gumagamit ng kasalukuyang plano ng Atkins ay matutunan kung paano mabibilang ang netong carbs upang mawalan ng timbang. Ang tradisyunal na plano ng Atkins ay may apat na yugto:
- Induction Phase . Para sa dalawang linggo o mas matagal, ang mga dieter ay nagpapanatili ng kanilang mga net carbs sa pinakamababang antas.
- Pagbabalanse ng Phase. Ang mga Dieter ay dahan-dahan na magdagdag ng mga gramo ng mga net carbs upang mahanap ang pinakamahusay na balanse ng karbohidrat.
- Fine Tuning Phase . Ang mga Dieter ay gumagawa ng maliliit na pag-aayos upang maabot at mapanatili ang kanilang timbang ng layunin nang hindi bababa sa isang buwan.
- Pagpapanatili ng Habambuhay. Ang mga Dieter ay patuloy na kumakain ng isang malusog na diyeta na may limitadong carbohydrates upang mapanatili ang kanilang timbang sa layunin.
Ang Pinakamahusay na Plano para sa Iyo
Ang programa ng Atkins ay nagbibigay ng dalawang plano para sa iba't ibang uri ng dieters.
- Atkins 20: Ang plano ng Atkins 20 ay kung ano ang pinaka-nais isaalang-alang ang klasikong plano ng Atkins. Ang mga Dieter sa programang ito ay magsisimula sa pamamagitan ng pag-ubos ng 20 net carbs kada araw. Ang mga Dieter ay kumakain ng iba't-ibang mga aprubadong (foundational) na gulay, karne ng karne, keso at malusog na taba upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa enerhiya. Pagkatapos ng dalawang linggo sa Atkins 20, magsisimula ang mga dieter upang magdagdag ng mga berry at nuts sa limang netong carb increment. Pagkatapos ay unti-unting matututunan nilang isama ang mas malusog na mga pagpipilian sa karbohidrat upang maabot at mapanatili ang kanilang timbang sa layunin.
- Atkins 40: Ang plano na ito ay nag-aalok ng isang mas nakakarelaks na programa kung saan ang mga dieters kumain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain mula sa araw ng isa. Ang plano ay dinisenyo para sa mga tao na may 40 pounds o mas mababa upang mawala. Ang mga Dieter ay magsisimula sa unang yugto ng plano sa pamamagitan ng pag-ubos ng 40 gramo ng mga net carbs kada araw mula sa mga gulay, prutas, mani, tsaa, at buong butil. Habang lumalapit ang mga dieter sa kanilang timbang ng layunin, nagdadagdag sila ng mga carbs sa 10 net carb increment upang mahanap ang kanilang "carbohydrate" na karbata upang mapanatili ang kanilang malusog na timbang .
Paano Gawin Ito Gumagana para sa Iyo
Walang diyeta ang gumagana para sa lahat. Ang susi ay ang paghahanap ng isang diyeta na akma sa iyong pamumuhay upang maaari mong ilagay ito sapat na katagalan upang maabot ang iyong mga layunin at mapanatili ang iyong bagong katawan. Kung pipiliin mo ang diyeta ng Atkins, ang mga ito ay ilang mga bagay na maaari mong asahan.
- Pagkontrol ng bahagi. Salungat sa popular na paniniwala, ang kontrol ng bahagi ay itinayo sa sistema ng Atkins. Kaya huwag magplano sa binge sa steak, mantikilya, keso, at bacon para sa mga linggo upang mawalan ng timbang. Ang mga diyeta sa plano ng Atkins 40, halimbawa, ay pinaaalalahanan na kumain ng tatlong 4 hanggang 6 na onsa na proteksyon ng protina bawat araw at 2 hanggang 4 na servings ng taba bawat araw.
- Limitadong alak. Ang pag-inom ng alak ay hindi inirerekomenda sa unang ilang linggo sa plano ng Atkins. Pagkatapos ng paglipat mo sa plano, ang alak ay dapat limitado upang maabot at mapanatili ang iyong timbang sa layunin.
- Nagbibilang ng mga net carbs. Hindi mo kinakailangang bilangin ang mga calorie sa plano ng Atkins, ngunit kailangan mo ng bilangin ang mga net carbs. Para sa ilang mga tao, ang prosesong ito ay maaaring masyadong nakakapagod dahil ang pagkalkula ng mga carbs sa net ay tumatagal ng isang maliit na gawain. Ngunit ang website ng Atkins at madaling gamitin na app ay mas madaling makahanap ng mga numero.
- Carb withdrawal. Dahil ang tipikal na diyeta sa Amerika ay puno ng carbohydrates, maaari itong maging mahirap upang mabawasan ang mga carbs upang mawalan ng timbang . Ang ilang mga dieters ay nagreklamo ng pananakit ng ulo, mababang enerhiya, at mahinang kalooban sa maagang yugto ng pagkain.
- Mga mabilis na resulta. Dahil ang induction phase ng Atkins diet ay (para sa karamihan ng mga tao) ng isang marahas na pagbabago sa kanilang tipikal na diyeta, ang mga sumusunod sa diyeta ay eksaktong malamang na mawalan ng pulgada at timbang mabilis sa maagang yugto ng planong ito. Ang mga kritiko ng pagkain, gayunpaman, ay sasagot na ang maagang yugto na ito ay napakahirap na sundin.
Siyempre, ang anumang mga dieter ay maaaring pumunta mababa carb na walang pagpunta sa Atkins. Ngunit ayon sa isang eksperto, ang Atkins ay nagbibigay ng isang istraktura na tumutulong sa mga dieter na mawalan ng mas maraming timbang. "Ang mga diyeta ay may isang pagpipilian at maaari nilang i-on ang isang mababang diyeta carbohydrate o subukan na gawin ito sa kanilang sarili, sabi ni Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marie ay isang nutrisyon eksperto na tapos na trabaho para sa ngalan ng Atkins. Sinabi niya na ang "pagkakaroon ng isang programa na sundin ay maaaring magbigay ng gabay, mga mungkahi, mga ideya ng recipe at isang online na komunidad ng mga tao na nagtatrabaho patungo sa parehong layunin. Ang Atkins ay ang lider sa mababang karbohidrat diets at sila ay nakatulong sa mga tao na mawalan ng timbang sa iba't ibang mga bersyon ng mababang karbohidrat diets para sa higit sa 40 taon. "
Pagharap Sa Ulo
Ang ilang mga dieters nagreklamo tungkol sa paninigas ng dumi sa panahon ng pagtatalaga sa Atkins . Habang ang kalagayan na ito ay hindi nangyayari sa lahat, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang paninigas ng dumi sa panahon ng induction at ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ito.
Una, tiyaking uminom ka ng maraming tubig sa unang yugto ng plano ng Atkins. Inirerekomenda ng mga eksperto sa programa na uminom ka ng hindi bababa sa walong 8-ounce na baso kada araw. Susunod, panoorin ang iyong paggamit ng caffeine. Habang pinahihintulutan kang uminom ng mga inumin tulad ng itim na kape o tsaa, ang caffeine ay maaaring kumilos bilang isang diuretiko . Kaya maaari kang mag-dehydrate kapag uminom ka ng masyadong maraming ng ito at makakuha ng constipated bilang isang resulta.
Susunod, piliin ang iyong limitadong carbohydrates maingat. Kung kumain ka ng malusog na carbs na may hibla, itaguyod mo ang malusog na pantunaw at paggalaw ng bituka. Inirerekomenda ni Atkins na kumain ng hindi bababa sa 12-15 araw-araw na gramo ng karbohidrat mula sa salad greens at iba pang mga gulay.
Sa wakas, kung nakaranas ka ng paninigas ng dumi sa panahon ng pagtatalaga sa Atkins, inirerekomenda ng programa na "haluin mo ang isang kutsara o higit pa ng mga husse ng psyllium sa isang tasa o higit pa ng tubig at uminom araw-araw. O i-mix ang lupa ng flaxseed sa isang iling o iwisik ang wheat bran sa isang salad o gulay. "
Gumagana ba Ito para sa Pangmatagalang?
Ang diyeta ng Atkins ay pinag-aralan nang husto sa mga taon. Iba pang mga mababang karbohidrat diets ay nai-aral pati na rin, madalas na kung ihahambing sa katamtaman o mataas na mga plano karbohidrat. Maraming mga pag-aaral ay nagpapakita ng katamtamang pagbaba ng timbang sa Atkins sa pang-matagalang, hangga't ang mga dieter ay mananatili sa plano. Ngunit ang pagpapanatili sa diyeta ay maaaring maging mahirap para sa maraming tao.
Kaya dapat mong subukan ang Atkins diyeta upang mawalan ng timbang? Ang mga may-akda ng ilang kamakailang pag-aaral sa diyeta ay kadalasang dumating sa parehong konklusyon: pumili ng anumang plano na iyong sasakupin. Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang pagkain at iba pa ay hindi sapat na malaki upang matukoy na ang anumang solong diyeta ay ang perpektong solusyon sa pagbaba ng timbang. Suriin ang iyong pamumuhay at ang iyong mga personal na kagustuhan upang makahanap ng diyeta na maaari mong mabuhay at mapanatili para sa buhay.
Pinagmulan:
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Paghahambing ng Atkins, Ornish, Weight Watchers, at Zone Diets para sa Weight Loss and Heart Disease Risk Reduction: Isang Randomized Trial." JAMA. Enero 5, 2005.
Renée Atallah, MSc, Kristian B. Filion, PhD, Susan M. Wakil, MD, Jacques Genest, MD, Lawrence Joseph, PhD, Paul Poirier, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD at Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "Long-Term Effects of 4 Popular Diets sa Weight Loss and Cardiovascular Risk Factors. Isang Systematic Review of Randomized Controlled Trials" Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes Nobyembre 11, 2014.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, et al. "Paghahambing ng Pagbaba ng Timbang sa Mga Nasabing Mga Programa sa Diyeta sa sobrang timbang at napakataba ng mga matatanda: Isang Meta-analysis." JAMA. Setyembre 3, 2014.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, et al. "Kabutihan ng Commercial Weight-Loss Programs: Isang Update Systematic Review." Annals of Internal Medicine Abril 7, 2015.