Ang Yoga ay kilala sa pagtulong sa mga tao na madagdagan ang kanilang kakayahang umangkop at mapupuksa ang mga matigas na katawan na gumapang sa amin habang ang mga taon ay pumasa. Ngunit alam mo ba na ang yoga ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong mga kalamnan at magtatag ng pagbabata sa halos bawat kalamnan sa iyong katawan? Depende sa uri ng yoga na pinili mong gawin, maaari kang bumuo ng lakas sa pamamagitan ng paggalaw at daloy, o maaari mong buuin ito sa pamamagitan ng isometric na trabaho na ginagawa kapag may hawak na poses. Ang pag-eehersisyo na ito ay nakatutok sa pagtatayo ng lakas sa iyong itaas na katawan . Ang kasosyo sa artikulo, yoga para sa lakas ng paa , ay maaaring gawin sa tabi ng isang ito para sa isang buong ehersisyo sa katawan o tapos na sa iba't ibang araw ng linggo upang balansehin ang iyong linggo ng pag-eehersisyo.
Nasa ibaba ang isang listahan ng yoga poses na nagpapalakas sa itaas na mga kalamnan ng katawan. Ang bawat magpose ay may isang larawan, isang paglalarawan kung paano maayos na gumanap ang pose at kung ano ang mga kalamnan ay nagtrabaho. Subukan ang bawat pose sa order, pag-alala na mabagal, matatag na hininga ay mahalaga para sa anumang yoga kasanayan. Sa halip na tiyakin ang iyong sarili, gamitin ang iyong hininga upang gabayan ka sa kilusan. Subukang hawakan ang bawat pose para sa limang mabagal na paghinga sa unang pagkakataon sa pamamagitan ng. Habang nagtatayo ka ng lakas at pagtitiis, maaari mong dagdagan ang oras na hawak mo bawat magpose at pabagalin ang iyong paghinga kahit na higit pa.
Pababang Aso
Ang isang hindi kapani-paniwala na kahabaan para sa likuran ng iyong katawan, ang pose na ito ay umaasa din sa mahusay na lakas mula sa dibdib, balikat at likod ng mga kalamnan.
1) Magsimula sa isang lumuhod na posisyon sa iyong banig na may mga kamay nang direkta sa ilalim ng mga balikat, ang mga daliri ay kumakalat nang malapad.
2) ilagay ang iyong mga daliri sa paa at gawin ang iyong mga abdominals habang itinutulak mo ang iyong katawan mula sa banig kaya lamang ang iyong mga kamay at paa ay nasa banig.
3) Pindutin sa pamamagitan ng iyong mga kamay ang paglipat ng iyong dibdib malumanay patungo sa iyong mga thighs at malumanay ang iyong mga takong papunta sa sahig.
4) Relaks ang iyong ulo at leeg at huminga nang buo.
Plank
Ang mga plato ay kilala para sa paglikha ng lakas ng lakas, ngunit walang pagtanggi sa paggamit ng iyong mga armas at balikat.
1) Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod. Hilahin ang iyong mga abdominals at i-hakbang ang iyong mga paa pabalik sa likod mo hanggang ang iyong mga binti ay tuwid.
2) Panatilihin ang mga kamay nang direkta sa ilalim ng mga balikat at mata sa harap ng iyong banig upang ang iyong leeg ay nananatiling nakahanay.
3) I-hold ang abdominals at binti ng masikip at siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling mahaba-iwasan ang sagging sa mababang likod.
4) Kung pakikibaka upang mahawakan ang posisyon, mas mababang tuhod sa banig habang pinapanatili ang lahat ng iba pa. Manatiling ganap at huminga.
Chatarunga
Laktawan ang mga dumbbells: ang pose na ito ay aalagaan ang iyong triseps lakas tulad ng walang ibang makakaya. Magpaalam sa saggy upper arms!
1) Magsimula sa isang plank posisyon na may mga kamay nang direkta sa ilalim ng mga balikat at katawan tuwid sa lahat ng mga paraan sa paa.
2) Dahan-dahan ibababa ang iyong dibdib patungo sa lupa sa paghila ng mga elbow patungo sa iyong mga buto-buto at pagtingin sa sahig sa harap mo. Panatilihin ang iyong mga hips na bahagyang mas mataas sa iyong dibdib at pisilin ang iyong abs.
3) Huminga nang hawak mo.
Up Dog
Pagkatapos itulak ang iyong bodyweight sa paligid sa down aso at planks, ang pataas na aso ay nagpapanatili sa mga armas at balikat na nakikibahagi ngunit nagbibigay sa kanila, kasama ang iyong dibdib, isang magandang mahabang kahabaan.
1) Simulan ang nakahiga mukha sa iyong banig na may ulo bahagyang itinaas at kamay upo nang direkta sa ilalim ng balikat.
2) Ituro ang iyong mga daliri upang ang mga tops ng iyong mga paa ay nasa banig.
3) Habang huminga nang palabas, pindutin ang iyong mga kamay at ang mga taluktok ng iyong mga paa na pagpapalaki ng iyong katawan at mga binti sa lupa hanggang ang mga armas ay tuwid.
4) Panatilihin ang iyong leeg relaxed at mahaba at quads masikip bilang hold mo at huminga.
Side Plank
Ang mga gilid na tabla ay nagdadala sa iyo pabalik pababa sa sahig upang gumana sa iyong balikat lakas mula sa ibang anggulo. Hindi tulad ng mataas na tabla na nakakakuha ng iyong mga armas upang gumana nang magkasama, ang unilateral na gawain dito ay gumagawa ng iyong mga armas at balikat na gumana sa kanilang sariling lakas na walang bayad sa kabilang panig.
1) Magsimula sa isang puno na tabla na may mga kamay sa ilalim ng mga balikat at paa at hita.
2) Paliitin ang mga abdominals nang mahigpit at buksan ang kanang braso tuwid sa hangin ang iyong katawan sa gilid upang ang kanang paa ay nakasalalay sa kaliwang paa.
3) Hawakan ang katawan sa pamamagitan ng baywang at hawakan ng hininga.
4) Bumalik sa plank at lumipat panig.
Reverse Tabletop
Sa napakaraming mga poses na pinapanatili ang iyong mukha, ang isang ito ay magbubukas ng iyong mga kalamnan sa dibdib at balikat at makapagtrabaho ka sa kabaligtaran ng iyong itaas na katawan.
1) Simulan sa isang nakaupo na posisyon na may mga paa flat sa sahig sa linya na may sits buto.
2) Maglagay ng mga palma bukas sa sahig sa likod ng iyong likod na may mga daliri na nakaharap sa.
3) Tumingin at habang pinipigilan mo ang iyong abs at glutes, iangat ang katawan pataas habang dahan-dahang ipaubaya ang iyong ulo.
4) Huminga at humawak.