Nakita mo na ba ang sanggol sa masayang sanggol? Totoong totoo na mahal ng mga sanggol ang posisyon na ito, ipagpalagay na ito ay medyo katutubo, at medyo nalulugod tungkol dito. Hanggang nagsimula kang yoga, malamang na hindi mo sinubukan ang posisyon na ito sa loob ng mahabang panahon. Sa sandaling simulan mo itong gawin, gayunpaman, ito ay lubos na nararamdaman na natural at kaakit-akit.
Magsanay ito sa dulo ng isang session ng yoga, marahil bago savasana , upang samantalahin ang iyong mga mainit na kalamnan.
Kung inaanyayahan ka ng iyong guro na kumuha ng huling poses bago ang iyong huling pagpapahinga, ito ay palaging isang mahusay na pagpipilian.
Uri ng pose : Supine
Mga Benepisyo : Naglabas ng mababang likod, umaabot sa mga hamstring at glutes.
Mga tagubilin
1. Magsimula sa pamamagitan ng paghihiga sa iyong likod.
2. Buksan ang iyong mga tuhod at yakapin ang mga ito sa iyong dibdib.
3. Buksan ang iyong tuhod nang mas malawak kaysa sa iyong katawan.
4. Abutin sa paligid ng bawat tuhod gamit ang iyong mga kamay upang i-hold ang panlabas na gilid ng bawat paa. Panatilihin ang iyong mga braso sa itaas na naka-plug sa iyong mga shoulder socket.
5. Mag-stack tuwing bukung-bukong direkta sa tuhod, upang ang iyong mga shins ay patayo sa sahig.
6. I-flex ang iyong mga paa.
7. Gumuhit ng tuhod patungo sa sahig gamit ang iyong mga kamay habang pinapanatili ang iyong sacrum flat sa iyong banig. Ang iyong mga paa ay maaaring itulak nang bahagya sa mga kamay upang mag-alok ng kaunting pagtutol. Ang iyong mga siko ay yumuko sa magkabilang panig.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
1. Kung hindi mo maabot nang kumportable ang iyong mga paa sa posisyon na ito, subukan ang isang strap sa paligid ng bawat instep.
2. Kung ang pakiramdam ng mabuti, maaari mong bato mula sa gilid sa gilid ng kaunti.
3. Tandaan na ang iyong mga tuhod ay hindi nakuha sa dibdib ngunit sa halip ay sa magkabilang panig ng iyong dibdib, lumilipat sa iyong mga armpits.
4. Huwag hilahin ang iyong mga paa down na kaya na ang iyong puwitan ay dumating mula sa sahig. Kailangan mo ng balanse sa pagitan ng pagpapanatili ng iyong sacrum at paglipat ng iyong mga tuhod patungo sa sahig.
Mga Advanced na Tip
1. Ituwid ang isang binti sa isang pagkakataon sa gilid habang pinapanatili ang parehong takong.
2. Palawakin ang isang binti hanggang sa sahig sa harap mo. Flex ang iyong paa at pindutin ang likod ng iyong hita sa banig. Ito ay kalahating masayang sanggol. Gawin ang magkabilang panig.