Ang pinaka-advanced na postures ng Yoga ay madalas na nangangailangan ng pagsasama-sama ng isang kumbinasyon ng mga mahirap na kasanayan. Natarajasana, lalo na ang buong bersyon na inilarawan sa ibaba sa ilalim ng "mga advanced na tip," ay tiyak na angkop sa panukalang ito. Nangangailangan ito ng malakas na balanse, matinding back-bending, at bukas na balikat, na ang lahat ay may oras upang linangin. Ang pagkakaiba ng starter, nakalarawan dito, ay higit na mapupuntahan ngunit hindi pa rin lumalakad sa parke.
Dalhin ito nang sunud-sunod, na huminto sa daan kung kinakailangan.
Kilala rin bilang : Panginoon ng Dance Pose, Pagsasayaw Shiva Pose
Uri ng pose : Standing, balancing
Mga Benepisyo : Nagpapalakas sa mga binti, nagpapabuti sa balanse at lakas ng lakas, umaabot sa mga balikat.
Mga tagubilin
- Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo matangkad sa tadasana sa iyong timbang ay pantay na ibinahagi sa parehong mga paa.
- Palitan ang iyong timbang sa kanang paa. Mabaluktot ang iyong kaliwang tuhod upang iangat ang iyong kaliwang paa mula sa sahig. Panatilihin ang iyong kaliwang tuhod hugging patungo sa iyong midline sa buong ito magpose.
- Hawakan ang instep ng iyong kaliwang paa sa iyong kaliwang kamay. Ang iyong hinlalaki ay nagpapahinga sa talampakan ng iyong paa at tumuturo sa direksyon ng iyong mga daliri sa paa.
- Itaas ang iyong kanang braso tuwid hanggang sa kisame.
- Itaas ang iyong kaliwang binti sa likod mo habang dinadala mo ang iyong katawan sa pasulong bilang isang pagbabalanse. Tandaan na ang iyong kaliwang tuhod ay hindi dapat magpalabas sa gilid. Ang iyong kanang braso ay susulong din.
- Kick iyong kaliwang paa sa iyong kaliwang kamay upang iangat ang binti mas mataas at palalimin ang backbend. Panatilihin ang aktibong kaliwang paa.
- Maghintay ng 5-10 breaths.
- Ibaba ang iyong kaliwang binti pabalik sa linya kasama ang iyong kanan. Ulitin ang magpose sa kabilang panig.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Ayusin ang iyong tingin sa isang bagay na hindi lumipat upang hindi mo mawala ang balanse.
- Ilagay ang iyong sarili malapit sa dingding upang maabot mo ang iyong kamay para sa balanse kung kailangan mo.
Mga Advanced na Tip
Kapag ang pakiramdam mo ay sobrang komportable sa pose tulad ng inilarawan sa itaas, magsimulang magtrabaho sa mga sumusunod na pagkakaiba-iba.
- Gawin ang iyong kaliwang paa sa manloloko ng iyong kaliwang siko. Baluktot ang iyong kanang braso at i-drop ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong likod upang magbigkis sa iyong kaliwang kamay. Ito ay halos tulad ng isang nakatayo na bersyon ng sirena magpose .
- Palitan ang iyong hawakang kamay sa iyong kaliwang paa upang ang iyong kaliwang siko ay nakaturo patungo sa kisame. Nangangailangan ito ng mas malalim na backbend.
- Sa sandaling mayroon ka ng iyong kaliwang paa na may kaliwang kamay mula sa itaas, ilipat ang iyong kanang braso sa isang parallel na posisyon at hawakan ang parehong nakataas na paa. Ang posisyon ng iyong mga armas at paa ay katulad ng puno ng kalapati . Kung hindi mo maabot ang iyong paa sa parehong mga kamay sa itaas, loop ng isang strap sa paligid ng mga paa upang matulungan ang tulay ang puwang.
- Balansehin at palalimin ang backbend.