Uri ng pose : Supine, resting
Kilala rin bilang : Final relaxation
Mga Benepisyo : Walang yoga session ay nakumpleto nang walang isang pangwakas na pagpapahinga posture. Ang Savasana ay nagbibigay-daan sa iyong katawan at isip oras upang maiproseso ang nangyari sa isang yoga class . Nagbibigay ito ng kinakailangang counterpoint sa pagsisikap na iyong ginawa sa panahon ng pagsasanay ng asana .
Madalas sabihin ng mga guro na ang savasana ang pinakamahirap na pose ng yoga, na talagang isang paraan ng pagsasabi na talagang mahirap para sa ilang mga tao na gumawa ng wala sa loob ng sampung minuto.
Kung nakita mo ito na mahirap, subukang i-scan ang iyong katawan mula sa daliri sa ulo, sabihin ang pangalan ng bawat bahagi ng katawan at pagkatapos ay ilalabas ito. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras na ito upang makuha ang bagong impormasyon na natanggap sa pamamagitan ng pisikal na pagsasanay.
Kadalasan, ang isip ay nais na manatiling aktibo kahit na ang katawan ay nakakarelaks. Kapag ang iyong katawan ay pa rin, ang iyong isip ay may isang pagkakataon upang malaman kung paano mapanatili ang parehong estado ng katahimikan kapag ang katawan ay sa pahinga na umiiral sa panahon ng matinding pisikalidad ng asana. Kung ang iyong pag-iisip ay hindi titigil sa pag-uusap, subukan ang mga pangunahing pamamaraan ng pagmumuni-muni sa pagpuna sa iyong mga saloobin, pag-label ng mga ito bilang pag-iisip, at pagkatapos ay pagpapaalam sa kanila. Tulad ng iba pang mga uri ng yoga, ito ay nangangailangan ng kasanayan. Sa bandang huli, mapapansin mo na kapag ang iyong katawan ay napupunta sa savasana, ang iyong isipan ay umaasa sa isang nakakarelaks na estado.
Kahit na ang savasana ay nagpapahinga, hindi pareho ang natutulog! Dapat mong subukan upang manatili kasalukuyan at kamalayan sa panahon ng limang sa sampung minuto na gagastusin mo sa pangwakas na pagpapahinga.
Mga Tagubilin:
1. Humiga sa iyong likod.
2. Paghiwalayin ang iyong mga binti. Hayaang hawakan ang iyong mga binti tuwid upang ang iyong mga paa ay maaaring mahulog bukas sa magkabilang panig.
3. Dalhin ang iyong mga armas sa tabi ng iyong katawan, ngunit bahagyang hiwalay mula sa iyong katawan. Lumiko ang iyong mga palad upang harapin ang paitaas ngunit huwag mong sikaping panatilihing bukas. Hayaan ang mga daliri sa kulubot.
4. Isuksok ang iyong blades sa balikat sa iyong likod para sa suporta. Ito ay isang katulad na paggalaw sa tucking ang mga balikat sa ilalim ng tulay na nagpose, ngunit hindi masidhi.
5. Sa sandaling naitakda mo ang iyong mga limbs, bawasan ang anumang pagsisikap sa paghawak sa mga ito sa posisyon. Mamahinga ang iyong buong katawan, kabilang ang iyong mukha. Pakiramdam ang iyong katawan mabigat.
6. Hayaan ang iyong paghinga natural na nangyari. Kung ang iyong isip ay nalulunok, maaari mong dalhin ang iyong atensyon sa iyong hininga ngunit subukan lamang na mapansin ito, hindi palalimin ito.
7. Manatili para sa isang minimum na limang minuto. Ang sampung minuto ay mas mahusay. Kung ikaw ay nagsasanay sa bahay, itakda ang isang alarma upang hindi ka mapilit na panatilihing suriin ang oras.
8. Upang lumabas, unang magsimula sa palalimin ang iyong hininga. Pagkatapos ay magsimulang tumuka ang iyong mga daliri at daliri, dahan-dahan muling ibabalik ang iyong katawan.
9. Iunat ang iyong mga armas sa ibabaw para sa buong katawan mula sa mga kamay hanggang paa.
10. Dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at i-roll sa isang gilid, pinapanatili ang iyong mga mata sarado. Gamitin ang iyong braso sa ilalim bilang isang unan habang nagpapahinga ka sa isang pangsanggol na posisyon para sa ilang mga paghinga.
11. Gamit ang iyong mga kamay para sa suporta, dalhin ang iyong sarili back up sa isang sitting posisyon.
Mga Tip:
Ang paggamit ng mga props sa panahon ng savasana ay maaaring maging mas kumportable at nakakarelaks.
1. Kung ikaw ay may mababang likod na lambot o kawalang-kilos, ang isang pinagsama kumot o bolster sa ilalim ng iyong mga tuhod ay tumutulong na dalhin ang pelvis sa isang mas kumportableng posisyon.
2. Upang bigyang-diin ang pakiramdam na ang katawan ay naka-rooted sa lupa, ilagay ang isang nakatiklop na kumot sa iyong mga thighs. Ang isang bloke sa ilalim lamang ng iyong pusod ay may katulad na epekto, katulad ng isang pillow ng mata.
3. Kung ito ay sa lahat ng malamig sa silid, takpan bago dumating sa savasana. Gumamit ng isang blanket yoga o ilagay sa iyong panglamig at medyas. Napakahirap magrelaks kapag ikaw ay malamig.