Naghahanap ka ba ng pinakamahusay na "detox" diyeta upang slim down? Naghahanap ka ba ng diet detox upang kickstart ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ? Mayroong daan-daang 3-araw, 5-araw o 7-araw na mga plano upang pumili mula sa, ngunit hindi lahat ng mga ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Upang slim down, kailangan mong pumili ng isang detox na malusog at partikular na dinisenyo para sa pagbaba ng timbang.
Ngunit bago ka pumili ng isang plano, mahalaga na maunawaan ang salita.
Naiintindihan ng matalinong dieter kung ano ang makakagawa ng isang "detox" na diyeta at hindi maaaring gawin at gumagawa ng mga intelihenteng desisyon para sa mabuting kalusugan. Kaya, kung ikaw ay handa na upang makakuha ng slim at malusog, tipunin ang iyong mga katotohanan, pagkatapos ay suriin ang tatlong diet ng detox sa ibaba upang mahanap ang pinakamahusay na isa para sa iyo.
Ano ang Pinakamagandang Detox Maaari (at Hindi Puwede) ba
Ang salitang "detox" ay katulad ng isang komplikadong terminong medikal. Kaya, inaakala ng maraming mga dieter na ang mga detox diet ay nagbibigay ng isang mahalagang benepisyong medikal. Ngunit ang iyong katawan ay may mga sistema sa lugar upang detox sa sarili nitong.
"Ang salitang 'detox' ay naging isang buzzword na kadalasang ginagamit ng maling paggamit ng media at mga mamimili," sabi ni Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C. Si Jackie ay isang Performance & Wellness Nutritionist sa Stanford University at ang founder ng Well-Fueled.com. Sinabi niya na ang mga detox diets ay madalas na nauunawaan. "Ang aming mga organo at tisyu ay patuloy sa isang estado ng detoxification - pagkuha ng mga hindi ginustong mga sangkap na ginawa ng katawan o mula sa aming kapaligiran." Nagpapatuloy siya upang ipaliwanag na ang pananaliksik ay kulang upang suportahan ang pagiging epektibo ng karamihan sa mga detox diet.
At si Ian K. Smith, MD ay sumang-ayon. Si Dr. Ian ay nagtapos sa Harvard, tagapagtatag ng SHRED Lifestyle, at ang may-akda ng ilang mga pinakamahusay na nagbebenta ng mga libro sa pagkain. Ipinaliliwanag niya na ang atay, bato, baga, balat, at gastrointestinal na sistema ay aalisin ang mga toxin na maipon sa katawan. Ngunit ang pagsunod sa isang pagkain ng detox na puno ng natural na pagkain ay maaaring mapahusay ang kakayahan ng katawan na linisin.
Gayunpaman, idinagdag niya na ang mga dieter ay hindi dapat gumawa ng mga palagay tungkol sa kalusugan kapag pumipili ng diet detox. "Ang mga detox ay nakakuha ng napaka-uso, at marami sa kanila ay hindi malusog at medyo mapanganib."
Paano Pumili ng Detox Diet
Kaya, paano mo pinipili ang pinakamahusay na pagkain ng detox na malusog at hindi nakakapinsala? Ang mga eksperto ay sumang-ayon na ang isang malusog na programa ay dapat na magsama ng buong, hindi pinagproseso na mga pagkain na puno ng fiber , antioxidants , at iba pang nutrients.
Mayroong ilang mga bagay na dapat iwasan ng mga dieter kapag naghahanap ng pinakamahusay na detox.
- Detox diets na napakababa sa calories . "Maghanap para sa isa na magbibigay sa iyo ng sapat na calories sa buong araw , upang maaari kang gumana nang normal," sabi ni Dr. Ian. Idinagdag ni Jackie na ang mga mababang-calorie na plano ay dapat lamang sundan ng medikal na pangangasiwa.
- Detox diets na gumawa ng malaking pangako. Iwasan ang mga programa na nangangako ng hindi karaniwang mabilis na pagbaba ng timbang o gamutin para sa isang sakit. Maaari mo ring maging maingat sa mga diyeta na kailangan mong bumili ng mga mamahaling tabletas o mga produkto .
- Detox diets na puksain ang mga grupo ng pagkain. Inirerekomenda ni Jackie na tumingin ka para sa isang detox plan na may kasamang iba't ibang mga pagkaing nakapagpapalusog sa buong pagkain sa halip na umasa sa mga juices at supplements.
Ang Pinakamahusay na Diet para sa Detox
Kaya, kung aling detox diet ang pinakamainam para sa iyo?
Walang solong detox na gagana para sa lahat, ngunit may ilan sa tingin ko ay mas mahusay kaysa sa iba - at sinubukan ko ang mga pagkain sa lahat ng oras.
Bilang isang eksperto sa pagbaba ng timbang, nakukuha ko ang impormasyon na ipinadala sa aking opisina tungkol sa mga detox diet, detox drink, at detox tablet sa isang regular na batayan. Sinusubukan ko ang ilan ngunit hindi lahat ng mga programa . Ito ang mga diet na gusto ko, at ito ang mga program na pinili ko para sa aking sarili kapag gumawa ako ng detox.
- Ang SHRED Power Cleanse Kung mayroon kang dalawang linggo upang gumawa, ang programang ito ni Dr. Ian ay isang mahusay na isaalang-alang. Bakit? Sapagkat napuno ito ng buo, masustansiyang, mayaman na hibla na pagkain, isang karaniwang pakiramdam sa pagkain at isang programa ng ehersisyo na batay sa matalinong agham. Hindi ito idinisenyo upang maging isang programa ng pagbaba ng timbang, ngunit malamang na mawawalan ka ng timbang habang ikaw ay nasa ito. At sa panahon ng programa, natututo kang malusog na mga gawi sa pamumuhay (tulad ng pagpaplano nang maaga at pag-journaling) na magagamit mo para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang .
- Ang 3-Araw na Detox Diet. Wala kang 2-linggo para sa isang buong detox? Ang 3-araw na detox ay ang aking sariling plano. Ito ay madali, simple at walang kinakailangang mga magarbong pagkain. Sa katunayan, sinusunod nito ang mga alituntunin na binuo ng MyPlate nutritional program ng USDA. Ito ang plano na ginagamit ko kapag kailangan ko i-reset ang aking mga tastebuds pagkatapos ng isang abalang party season o isang bakasyon na puno ng mga indulgent na pagkain.
- Ang Drinking Detox. Kung hindi ka handa na baguhin kung ano ang iyong kinakain, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong inumin. Maraming eksperto (at smart dieters) ang sasabihin sa iyo na ang pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang ay ang pagbibigay ng alkohol alinman sa permanente o para sa isang maikling panahon. Ang booze ay hindi nagbibigay ng makabuluhang nutritional benefits, ito ay puno ng calories at maaari itong maging sanhi ng kumain ka ng mas maraming junk food. Para sa maraming mga dieters, ang simpleng pagsasabi ng hindi sa alak ay ang pinakamahusay na paraan upang detox ang katawan, mas mahusay na pagtulog sa gabi, mapalakas ang mga antas ng enerhiya, at slim down.
Tandaan na kapag pinili mo ang isang pagkain o isang detox program para sa pagbaba ng timbang, ang iyong kalusugan ay nasa linya. Hanapin ang programa na pinakamainam para sa iyo batay sa dami ng oras na nakuha mo para sa diyeta, ang iyong antas ng pangako sa paggawa ng pagbabago at isang malusog na dosis ng sentido komun.