- Kilala rin bilang: Reclining Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
- Uri ng pose : Balancing
- Mga Benepisyo : Nagpapabuti ng balanse; ang mga hamstrings, inner thighs, at calves.
Ang pagtatrabaho sa balanse at pangunahing lakas ay mahalagang mga bahagi ng anumang pagsasanay sa yoga. Gumagawa kami ng maraming mga balanse sa pagbaril at kahit balanse ng bisig , ngunit ang pagbabalanse sa iyong panig ay medyo bihira at nag-aalok ng isang talagang iba't ibang karanasan.
Ang pangalan (sleeping ?!) at hitsura ng anantasana ay nakaliligaw, dahil talagang isang hamon na manatiling balanse sa gilid ng kutsilyo ng iyong panig na walang tipping over. Ito rin ay isang magandang karagdagan sa anumang pagsasanay dahil pinipilit mong patatagin ang iyong sarili sa isang paraan na ang iyong katawan at ang iyong isip ay hindi ginagamit. Ang pagbabago nito ay ganoon din ang tungkol sa yoga. At ito ay palaging mabuti para sa isang tawa na sa isang silid na puno ng mga matatanda tipping sa ganitong paraan at iyon. Oh yeah, at haharapin mo ang iyong mga hamstring at panloob na mga hita tulad ng sira habang ikaw ay nasa ito. Magkaroon ng isang strap na madaling gamitin kung ang mga ito ay mga lugar ng higpit para sa iyo.
Mga tagubilin
- Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod.
- Iunat ang iyong kanang braso sa likod ng iyong banig. Gumulong sa iyong kanang bahagi. Ang iyong ulo ay magpapahinga sa iyong itaas na bisig.
- Bend ang iyong kanang braso at iangat ang iyong ulo. Dalhin ang iyong kanang kamay sa tasa at suportahan ang iyong ulo gamit ang mga daliri na nakaturo patungo sa iyong baba.
- Flex parehong paa. Panatilihin ang mga ito flexed sa buong ito magpose.
- Subukan upang mapanatili ang iyong buong katawan sa isang linya mula sa siko hanggang sa takong. Huwag mag-umpisa o pabalik.
- Mabaluktot ang iyong kaliwang tuhod at hawakan ang malaking daliri sa iyong kaliwang kamay sa isang yogi lock ng daliri . (Ito ay maaaring maging kung saan ang mga bagay ay talagang tippy.)
- Ituwid ang iyong kaliwang binti papunta sa kisame hangga't maaari.
- Panatilihin ang iyong balanse sa iyong tabi nang hindi lumiligid.
- Bitawan ang iyong mga daliri at roll sa iyong likod. Ulitin ang pose na nakahiga sa iyong kaliwang bahagi.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Kung ikaw ay talagang tipping ng maraming, laktawan ang hakbang 3 kung saan ang iyong pan ang iyong ulo sa iyong kamay. Panatilihin ang iyong braso sa iyong banig sa iyong pisngi na nagpapahinga sa iyong braso sa halip.
- Kung mahirap para sa iyo na ituwid ang iyong kaliwang binti, mayroon kang ilang mga pagpipilian. Maaari mong panatilihing baluktot ang binti, ngunit mas madaling balansehin kung ituwid mo ang binti gamit ang isang strap. Gumawa ng isang loop sa strap at i-slide ito sa bola o instep ng iyong kaliwang paa. Hawakan ang strap sa iyong kaliwang kamay at ituwid ang iyong binti, gamit ang strap upang bigyan ang iyong sarili ng labis na haba ng braso hangga't kailangan mo.
Mga Advanced na Tip
- Kung mayroon kang kakayahang umangkop, maaari mong dalhin ang iyong kaliwang binti sa kabila ng vertical na posisyon. Iguhit ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong kaliwang tainga habang pinapanatili ang iyong balanse.