Uri ng pose : Inversion
Mga Benepisyo : Binabaluktot ang mga balikat at leeg
Ang Toerstand ay tinatawag na reyna ng asanas, isang pagtingin na pinatotohanan ng BKS Iyengar sa Banayad na Yoga . Kadalasan ang unang pagbabaligtad na hinaharap ng mga nagsisimula sa yoga dahil mas matatag ito kaysa sa headstand o handstand . Gayunpaman, may mga seryosong panganib na nauugnay sa dapat maintindihan kung kaya mahalagang i-set up ang tama para sa pinakaligtas na posibleng karanasan.
Kahit na may iba pang mga paraan upang ipasok ang dapat maintindihan, nagmumula sa plow pose ay nag- aalok ng pinakamahusay na paraan para sa mga nagsisimula upang makuha ang kanilang mga balikat at bumalik sa pagkakahanay. Samakatuwid, kung hindi ka makakapag-araro, huwag tangkaing malaman.
Hinihikayat ng Iyengar na bersyon ng pose ang paggamit ng isa o dalawang nakatiklop na kumot sa ilalim ng mga balikat. Ang pagpoposisyon ng mga kumot ay mahalaga. Dapat silang naka-linya sa dulo ng iyong banig. Kapag dumating ka sa pose, ang iyong mga balikat at itaas na likod ay dapat na nasa kumot ngunit dapat na off ang iyong ulo at leeg. Ang ulo ay nasa muwang na sahig upang mai-slide kung kinakailangan at ang mga kumot ay magbibigay sa iyong leeg ng pag-angat na kailangan nito upang mapanatili ang natural na curve sa halip na pahilis sa sahig.
Ang pagkakahanay ng iyong mga binti at katawan kapag ikaw ay nasa buong pose ay susi rin. Kadalasan, ang mga mag-aaral ay kailangang mag-isip sa kanilang mga butts na lumalabas at ang kanilang mga paa sa kanilang noo sa halip na sa kanilang mga balakang.
Itinapon nito ang buong pose off. Upang maiwasan ang problemang ito, ilagay ang iyong mga blades sa balikat nang matatag sa iyong likod at siguraduhin na ang iyong mga takong ay mananatili sa iyong mga hips.
Sa wakas, ang mga taong may glaucoma ay hindi dapat magsanay sa pose na ito.
Mga Tagubilin:
1. Bago pumasok sa pose, i-set up ang iyong mga kumot tulad ng inilarawan sa itaas. Magsimula sa isang stack ng dalawang nakatiklop na kumot.
Pumunta sa araro magpose sa iyong likod at balikat sa mga kumot at ang iyong ulo sa sahig.
2. Mula sa araro, ilagay ang iyong mga siko at dalhin ang iyong mga kamay papunta sa iyong likod gamit ang iyong mga daliri na nakaharap paitaas. Ang mga kamay ay dapat dumating tungkol sa kalagitnaan ng likod.
3. Panatilihin ang iyong mga elbows balikat-lapad bukod. Huwag pahintulutan ang mga ito na mag-splay out sa magkabilang panig.
4. Itaas ang iyong mga paa sa sahig papunta sa kisame, alinman sa isa sa isang oras o magkasama kung ang mga abdominal ay sapat na malakas.
5. Sa sandaling itaas mo ang mga binti, huwag ibaling ang iyong ulo sa gilid upang tumingin sa paligid ng kuwarto, dahil maaari mong sirain ang iyong leeg. Panatilihin ang iyong gaze pataas at ang iyong leeg tuwid.
6. Itaas ang mga bola ng iyong mga paa.
7. Ilipat ang iyong mga balakang sa harap ng silid at ang iyong mga paa patungo sa likuran ng silid upang ituwid ang katawan. Ang tamang pag-align ay sa hips sa ibabaw ng mga balikat at paa sa ibabaw ng hips. Tanungin ang iyong guro o isang kaibigan upang matulungan kang matukoy kung ang iyong mga binti ay patayo sa sahig.
8. Manatili sa magpose para sa hanggang sampung breaths.
9. Upang lumabas, dalhin ang iyong mga paa pabalik sa iyong ulo upang dumating sa pamamagitan ng araro magpose.
10. Mag-roll out mula sa araro mabagal.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula:
1. Kung gusto mo ng mga elb upang lumipat patungo sa mga gilid ng iyong banig, subukan ang paggamit ng isang looped strap sa paligid ng itaas na mga armas upang panatilihin ang mga ito balikat-lapad bukod.
Sukatin ang haba ng tali nang maaga sa oras laban sa iyong mga balikat at i-slide ito sa iyong mga braso sa itaas bago ka pumasok sa araro.
2. Kung hindi ka handa para sa pag-iisip, subukan ang pagkakaiba-iba sa halip. Mula sa suportadong tulay na may isang bloke sa ilalim ng sacrum, itaas ang iyong mga binti tuwid papunta sa kisame. Ang binti-up-the-wall ay isa pang magandang opsyon kung nais mong maiwasan ang inversions sa panahon ng iyong panahon .
Mga Advanced na Tip:
1. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba sa posisyon ng mga binti na ito ay nagpapakita, kabilang ang pagdadala sa kanila ng mga binti sa isang malawak na "V" na hugis, o sa baddha konasana o lotus na posisyon .
2. Kapag lumabas sa pose, lumipat sa karnapidasana .