Pagbaba ng timbang, metabolismo, at ang Pilates Effect
Makakatulong ba kay Pilates na mawalan ka ng timbang? Alam ng lahat na ang magic kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag pounds mas mabilis kaysa sa alinman sa isa nag-iisa. Ang hindi mo maaaring malaman ay ang ehersisyo ng pagsasanay sa bodyweight at paglaban tulad ng Pilates ay maaaring maging kasing epektibo ng isang cardio ehersisyo pagdating sa pagbaba ng timbang. Tuklasin ang mga simpleng dahilan na ang Pilates ay isang epektibong tool kung sinusubukan mong bawasan ang numerong iyon sa laki.
Calorie Burn with Pilates
Ang unang dahilan ay simpleng matematika. Kung ikaw ay isang taong laging nakaupo o kahit na isang abalang tao ngunit hindi partikular na aktibo, ang Pilates ehersisyo ay madaragdagan ang iyong kabuuang paggasta mula sa iyong baseline, hanggang sa ilang daang calories sa itaas na iyon.
Kung karaniwang nag-burn ka ng 1200 calories sa isang normal na araw at nagdaragdag ka ng 300 calorie na pag-eehersisyo sa iyong karaniwan, ikaw ay nasusunog ng isang kabuuang 1500 calories o 25 porsiyento nang higit pa kaysa bago mo idinagdag ang pag-eehersisyo. Nalalapat ito para sa lahat ng ehersisyo na idagdag mo sa iyong umiiral na pamumuhay, hindi lamang Pilates. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang isang uptick sa iyong aktibidad ay isang uptick sa iyong calorie burn na direktang humahantong sa pagbaba ng timbang.
Palakasin ang Iyong Metabolic Rate
Ang pangalawang paraan kung saan tumutulong ang Pilates sa pagbaba ng timbang ay sa pamamagitan ng pagkilos sa iyong pangkalahatang komposisyon ng katawan. Maraming mga tao na naghahanap upang mawalan ng timbang ay hindi kinakailangang naghahanap upang maging mas maliit.
Ito ay isang muling pamimigay na hinahanap ng marami sa atin.
Kung ikaw ay parehong eksaktong timbang ngunit sculpted at toned gusto mong timbangin mas mababa? Malamang hindi. Kapag tinitingnan natin ang salamin kung ano ang gusto nating makita ay taut-toned muscles at isang minimum na sobrang laman. Sa madaling salita, mas maraming sandalan ang mass ng kalamnan at mas mababa ang taba.
Upang baguhin ang iyong kalamnan sa ratio ng taba, kailangan mong magsagawa ng pagsasanay sa paglaban.
Maaari kang pumili mula sa bodyweight training o aktwal na pagsasanay ng timbang upang magawa ito. Si Pilates, habang lumilitaw, ay gumagamit ng pareho. Ang mga wastong Pilates na ehersisyo ay nangangailangan sa iyo upang makabisado ang isang serye ng mga ehersisyo sa katawan na kilala bilang Pilates mat pati na rin ang walang katapusang gawain sa ilang mga natatanging mga aparatong paglaban sa Pilates. Tandaan na ang Pilates ay gumagamit ng mga malalaking mabigat na bukal na hindi taliwas sa mga timbang upang ikaw ay gumagamit ng maraming iba't ibang mga antas ng custom na pasadya na angkop sa iyong lakas at kapasidad.
Ang pagpapalit ng komposisyon sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kalamnan at pagbabawas ng taba ay makakaapekto sa iyong basal metabolic rate sa positibong paraan. Ang mas maraming kalamnan na idinagdag mo, mas maraming calories ang iyong sasabog sa pamamahinga. Oo, narinig mo na tama. Mag-burn ka ng mas maraming calories sa pamamahinga sa pamamagitan lang ng pagkakaroon ng idinagdag na kalamnan na kalamnan sa iyong katawan. Nag-aalok ang Pilates ng dalawang natatanging uri ng pagsasanay sa paglaban upang matulungan kang magawa ito.
Ang Epekto ng Pilates
Kung ang mga hiwalay na mga kadahilanang physiological ay hindi sapat upang ibenta ka sa Pilates para sa pagbaba ng timbang, mayroong isang pangwakas na dahilan na dapat sindihan ang pakikitungo.
Ito ay ang lihim na sarsa ng mga practitioner ng Pilates sa lahat ng dako na tinatawag itong epekto ng Pilates.
Lumakad ka sa Pilates ehersisyo at mapipilit mong iangat ang iyong mga abdominals papunta at pataas, bawiin ang iyong mga balikat at pahabain ang iyong leeg. Sa pagtatapos ng isang klase ng Pilates, ang iyong gulugod ay magpahaba, ang iyong baywang ay makitid at ang iyong dibdib ay magtaas ng buong kapalaluan. Ang iyong pustura ay sumasailalim ng isang kumpletong maingat na pagsusuri na umaalis sa iyong hinahanap at pakiramdam na mas matangkad at mas mataas kaysa sa ginawa mo nang isang oras lamang.
Ang lahat ng ito nang hindi kailanman tinutugunan ang iyong diyeta gumagawa Pilates ang pinakamabilis na paraan ng pagbaba ng timbang sa planeta. Habang isinasaalang-alang mo ang iyong nutrisyon, maaari kang tumingin nang mas mahusay sa regular Pilates workouts. Sa wakas, ginagawang mas maganda ang pakiramdam mo sa iyo.
Mapapalakas mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili na positibong nauugnay sa pagbaba ng timbang.
Home Pilates Exercises para sa Weight Loss
Ang mga inirekumendang ito sa bahay Pilates pagsasanay para sa mga nais na mawalan ng timbang isama ang mga gumagalaw maaari mong makilala mula sa tradisyonal na fitness. May malakas na ugat si Pilates sa gymnastics at calisthenics kaya huwag magulat kung makilala mo ang koreograpia. Subukan ang ilang mga kung nagsisimula ka lamang Pilates o naghahanap upang madagdagan ang iyong cardio ehersisyo na may ilang mga pagtutol pagsasanay upang mapalakas ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang.
Lunge Warm Up
Kunin ang ilang timbang sa pagitan ng 2 hanggang 3 lbs at tumayo nang matangkad. Gumawa ng "Y" na hugis sa iyong mga paa na nakatayo gamit ang isang sakong sa ibang arko. Lunge out papunta sa isang baluktot binti pagpapataas ng mga armas briskly overhead. Ang binti sa likod ay tuwid. I-drag ang front leg pabalik sa panimulang posisyon nito habang pinabababa mo ang mga armas. Ulitin 8-10 beses at baguhin ang mga panig.
Mga target ng mga kalamnan : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Tumayo nang matangkad at maabot ang overhead bago ang pag-ikot at paglalakad ng iyong mga kamay sa isang posisyon ng push-up o plank. Magsagawa ng 3 hanggang 5 Push Up pagkatapos ay lakarin ang iyong mga kamay pabalik sa iyong mga paa at gumulong sa nakatayo. Ulitin ang 3 hanggang 4 na hanay.
Mga target ng kalamnan : Bumalik, Core, Balikat
Standing Footwork
Tumayo gamit ang iyong mga paa ng isang mas makitid kaysa sa iyong mga hips kahanay at mga bisig ay tumawid ng genie-style. Palamigin ang kalahati ng paraan pababa baluktot ang hips at tuhod ngunit pinapanatili ang gulugod patayo. Hawakan sa pinakamababang punto para sa 3 mga bilang. Pagkatapos ay i-back up. Ulitin 8 hanggang 12 beses para sa 1 set. Magsagawa ng 2 set kabuuan.
Mga target ng kalamnan : Gluteals, Hamstrings
Bihisan ang Bihisan
Ang mga kalamnan sa likuran ng katawan ay malaki at siksik. Ang pagtaas ng kanilang lakas at lakas ng tunog ay makakaapekto sa iyong metabolismo. Umupo nang matangkad kasama ang iyong mga binti nang magkasama sa harap mo at ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga balakang. Ang mga daliri ay nakaharap pasulong. Pindutin ang hips sa hangin na gumagawa ng isang tuwid na linya sa iyong katawan. Maghintay para sa 5 breaths. Mas mababa at ulitin 5 hanggang 8 beses. Habang sumusulong ka maaari kang magdagdag ng isang kicking motion, pagpapalaki ng isang paa sa isang pagkakataon.
Mga target ng kalamnan: Gluteals, Hamstrings, Triseps, Latissimus Dorsi
Kung handa ka na para sa susunod na antas ng Pilates kung saan iyong haharapin ang mga spring at ang pirma ng mga aparatong kilala ni Pilates, makapunta sa isang Pilates studio at mag-sign up para sa isa-sa-isang aralin kung saan maaari mong maranasan ang lahat ng iba't ibang uri ng kagamitan na magagamit. Kung sinusubukan mong mawalan ng makabuluhang timbang, gugustuhin mong gawin ang Pilates dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo at magtrabaho sa regular na hinimok na kagamitan.