Mga sanhi at Paggagamot ng Mga Karaniwang Mababang-Carb na Sintomas
Ang South Beach Diet ay isang popular, low-carb diet regimen na nakatutok sa isang malusog na balanse sa pagitan ng mga magagaling na carbs at taba at pag-iwas sa masamang carbs at taba.
Ang mga pagkain ay napili batay sa kanilang glycemic load at na-phased sa diyeta sa loob ng tatlong yugto. Ang Phase One ay itinuturing na pinakamatigas at nagsasangkot ng madalas na pagbabago sa mga gawi sa pagkain sa loob ng dalawang linggong panahon.
Ito ay kapag hihilingin sa iyo na limitahan ang karamihan sa mga carbs na regular mong kumain, kabilang ang prutas, tinapay, bigas, patatas, pasta, asukal, alkohol, at mga inihurnong gamit.
Ito ay sa panahon na ito na ang mga tao ay karaniwang karanasan sa mga sintomas ng bloating at / o paninigas ng dumi. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sintomas ay hindi magiging seryoso at maaaring madaling gamutin sa bahay.
Namumulaklak sa South Beach Diet
Ang pangkalusugang pamamaga ay pangkaraniwan sa panahon ng mga maagang yugto ng South Beach Diet, kadalasan sa panahon ng Phase One ngunit kung minsan ay umaabot nang maayos sa Phase Two .
Ang bloating ay dahil, sa malaking bahagi, sa biglaang pagtaas sa pandiyeta hibla na maaaring ma-trigger ang buildup ng gas. Ang pagtaas ng paggamit ng mga gulay at beans ay higit na masisi, may mga artichokes, asparagus, broccoli, repolyo, brussel sprouts, cauliflower, cucumber, green peppers, sibuyas, radish, kintsay at karot kabilang sa mga prime suspects. Ang pagdaragdag ng buong butil sa iyong diyeta ay maaari ring mag-ambag, lalo na kung ikaw ay ginagamit upang kumain ng pinong butil .
Habang ang pagpapalubag-loob ay kadalasan ay malulutas sa kanyang sarili sa paglipas ng panahon, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapawi ang mga unang sintomas:
- Ang suplemento na Beano, na natagpuan sa maraming mga gamot at mga tindahan ng grocery, ay naglalaman ng isang natural na enzyme sa pagtunaw na makatutulong upang maiwasan ang produksyon ng gas mula sa mga beans at gulay.
- Maaari kang makatulong na palayasin ang labis na gas sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Ang mabilis na paglalakad, sit-up, at yoga ay partikular na epektibo.
- Ang mga over-the-counter anti-gas remedyong naglalaman ng polyethylene glycol o simethicone ay maaari ring makatulong.
Pagkagutom sa South Beach Diet
Ang pagkadumi ay isang pangkaraniwang problema na naranasan ng mga low-carb dieter. Ito ay totoo lalo na sa mga unang yugto ng South Beach Diet.
Kung nasanay ka na kumain ng maraming prutas, karbatang mayaman sa hibla, o mataas na taba na lutong pagkain, ang biglaang pagbabago sa pagkain ay maaaring umalis sa iyong katawan na hindi nakahanda. Marami sa mga pagkain na ito ay may natural na epekto sa panunaw na kung saan ang iyong katawan ay nasanay na. Hanggang sa matutugunan ng sistemang digestive para sa depisit na ito, maaari kang ma-back up, kung minsan ay malaki.
Mayroong maraming mga paraan upang harapin ito:
- Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig kada araw.
- Kumain ng hindi bababa sa apat hanggang limang tasa ng gulay araw-araw.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng over-the-counter supplement ng fiber na naglalaman ng psyllium, methylcellulose, o polycarbophil.
- Ang ehersisyo ay maaari ring tumulong na pasiglahin ang mga bituka at pahusayin ang paggalaw ng bituka.
Maaari mo ring subukan ang isang enema kung ang pagkadumi ay partikular na masama, ngunit maiwasan ang paggawa ng madalas dahil ito ay maaaring makakaapekto sa sineseryoso sa iyong electrolyte balance.
Ang parehong naaangkop sa paggamit ng laxatives. Kung sobrang magamit, ang mga laxative ay maaaring makaapekto sa mga nerbiyos ng colon at mabawasan ang kakayahang mag-kontrata nang normal.
Isang Salita Mula
Kung patuloy kang makaranas ng pamumulaklak, paninigas ng dumi, o anumang sintomas ng tiyan habang nasa South Beach Diet, makipag-usap sa iyong doktor dahil ang mga ito ay maaaring mga palatandaan ng isang nakapailalim na kalagayan sa kalusugan.
> Pinagmulan:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Mga Epekto sa Kalusugan ng Diet ng Mababang-Karbohidrat: Saan Dapat Maglunsad ang Bagong Pagsaliksik?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.