Ang ehersisyo ay maaaring maging matigas upang magkasya sa isang abalang araw, ngunit outfitting iyong home gym ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. Ang iyong home gym ay maaaring maging labis-labis (mega-machine, treadmills, atbp.) O bilang simple (isang magandang pares ng mga sapatos na pang-athletic ) hangga't gusto mo at, para sa pag-iisip ng badyet, hindi ito nagkakahalaga ng isang bagay.
Noong unang nagsimula akong mag-ehersisyo, wala akong gaanong badyet. Ako ay nasa kolehiyo at kung ano ang maliit na pera ko ay napunta sa pagkain (Ramen noodles) at uminom (beer, siyempre).
Ang hindi ko alam ay na maaari kong gumawa ng aking sariling hanay ng mga timbang na hindi gumagasta ng dagdag na barya.
Ang magandang bagay tungkol sa weight training ay ang anumang bagay na may timbang ay gagana - isang dumbbell, isang buong bote ng tubig o isang medyas na puno ng buhangin ... ang iyong katawan ay hindi alam ang pagkakaiba.
Mayroong maraming mga bagay na maaaring mayroon ka sa iyong bahay ngayon na maaaring maglingkod bilang weights - kailangan mo lamang maging isang maliit na creative upang makapagsimula.
Paggawa ng Iyong Sariling Timbang
Kung ikaw ay outfitting isang bahay gym o naglalakbay, may mga iba't-ibang mga bagay na maaari mong gamitin bilang dumbbells tulad ng:
- Mga Lasa ng Sagana . Ang mga ito ay mahusay para sa mas magaan na timbang. Ang ilang mga mas malalaking lata ay tumitimbang ng kalahating kilong (o higit pa) at maaaring gamitin para sa mga upper body exercises tulad ng mga curl ng biceps , overhead presses at lateral raises .
- Buong Bote ng Tubig . Ang isang malaking bote ng tubig (sinasabi sa paligid ng 33.8 fluid ounces) ay maaaring magbigay sa iyo ng kaunti pa kaysa sa £ 2 kapag puno ng tubig. Punan ito ng buhangin, bato o pagbabago at makakakuha ka ng mas maraming timbang.
- Computer Bags o Small duffel bags . Nagdadala ang aking asawa sa paligid ng isang maliit na bag ng computer na pinupuno, may timbang na humigit-kumulang na 10 pounds. Dahil ang mga bag ng computer ay karaniwang may mga handle, ang mga ito ay maaaring magaling para sa mga ehersisyo tulad ng mga curl ng bicep, lateral raising o isa-armadong hanay . Ang mga maliit na duffel bag na may mga handle ay maaaring puno ng mga libro at ginagamit para sa mas mababang pagsasanay sa katawan tulad ng squats , lunges at deadlifts .
- Milk o Orange Juice Jugs . I-save ang iyong mga lumang gatas ng gatas at punan ang mga ito ng buhangin, pagbabago o tubig para sa mga timbang na may mga hand-made na humahawak
- PVC Pipes . Mayroon akong isang kliyente na puno ng mga tubo ng PVC na may buhangin, na tinatanggal ang mga ito gamit ang maliit na tubo tape upang maiwasan ang spillage. Ito ay isang mahusay na ideya dahil PVC pipe dumating sa lahat ng mga hugis at sukat, marami na magkasya perpektong sa iyong kamay.
- Mga bola at lata ng tennis . Si Shawn Keith, certified personal trainer, ay nagrerekomenda na pagpuno ng mga bola ng tennis at mga tennis lunger na may buhangin o pagbabago para sa ilang magagandang handheld weights.
Karamihan sa mga materyales na ito ay matatagpuan sa paligid ng iyong bahay o sa iyong lokal na tindahan ng hardware. Kung hindi ka sa paggawa ng mga timbang sa iyong sarili, mayroong ilang iba pang mga alternatibo para sa paghahanap ng murang kagamitan.
Paghahanap ng murang Kagamitan sa Exercise
Kung hindi mo naisip ang isang maliit na bargain-pangangaso, makakahanap ka ng murang kagamitan sa ehersisyo sa iba't ibang lugar tulad ng:
- Garage Sales . Halos palaging nakikita ko ang exercise gear sa mga benta sa garahe at ang ilan sa mga ito ay nagkakahalaga ng pagbili. Kunin ang pahayagan upang makahanap ng mga benta ng garahe sa buong linggo sa iyong lugar at maaari kang makahanap ng isang bagay.
- I-play itong muli Sports . Ang tindahan ay nagbibili at nagbebenta ng ginamit (at bagong) ehersisyo kagamitan. Kung mayroon kang isa sa iyong lugar, ito ay nagkakahalaga ng pag-check out, lalo na para sa kanilang pagpili ng dumbbell, na karaniwan ay medyo maganda.
- Walmart . Walmart ay kilala para sa mga bargains at mahusay para sa maliit na ehersisyo kagamitan tulad ng dumbbells, barbells, ehersisyo bola at paglaban bands.
- Classified Ads . Gusto ng mga Amerikano na bumili ng mga bagay ... lalo na ang kagamitan sa ehersisyo. Gustung-gusto rin nilang magbenta ng mga bagay ... lalo na ang kagamitan sa pag-ehersisyo na hindi nila ginamit. Suriin ang iyong pahayagan para sa murang lansungan o subukan ang Craigslist o Freecycle upang makita kung ano ang malapit sa iyo.
Ano ang Hindi Mag -ingat sa
Habang ito ay isang masarap na ideya upang magkaunawaan-hunt, may ilang mga mahalaga item na hindi mo dapat magtipid sa. Matuto mula sa aking mga pagkakamali at siguraduhing gumastos ka ng magandang pera sa:
- MP3 player . Sa mga araw na ito, maaari mong gamitin ang iyong smartphone habang nag-eehersisyo ka, ngunit maaari ka ring makakuha ng nakalaang music player na mas magaan at maaaring magbigay sa iyo ng higit pang mga pagpipilian para sa pakikinig sa musika habang nag-eehersisyo ka.
- Monitor ng Rate ng Puso . Minsang bumili ako ng isang HRM mula sa isang department store na diskwento para sa mga $ 25. Mabilis itong pumasok sa basurahan dahil hindi ito komportable at tanging intermittently ang kinuha ang aking rate ng puso. Mas mahusay na gumastos ng kaunting pera sa isang de-kalidad na monitor ng rate ng puso na gagamitin mo sa loob ng maraming taon.
- Treadmills , Elliptical Trainers o Other Machines . Ito ay isang lugar kung saan nakukuha mo ang iyong binabayaran. Gastusin hangga't maaari para sa mas malaking piraso ng kagamitan upang matiyak na magtatagal ito para sa pang-matagalang.
- Mga sapatos na Athletic . Ang iyong mga sapatos ay maaaring ang pinakamahalagang piraso ng kagamitan na pagmamay-ari mo - kung wala kang sapat na suporta sa sapatos at tumutugma sa iyong isport, maaari kang magkaroon ng sakit o pang-matagalang pinsala.
Ang paglikha ng isang home gym na may maliit o walang pera ay madali kung ikaw ay nasa badyet. Ang anumang bagay na may timbang ay maaaring gamitin para sa lakas pagsasanay pagsasanay at, huwag kalimutan, mayroong maraming mahusay na ehersisyo bodyweight na nangangailangan ng walang kagamitan sa lahat.