Paano Gumawa ng Plough Pose o Halasana

Upang mag-usbong o hindi upang mag-udyok? Iyan ang tanong sa pag-araro na tulad ng sa balikat . Ang bawat guro ay may kanya-kanyang, kadalasang napakalakas, opinyon tungkol sa kung dapat mong gamitin ang isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong mga balikat sa pose na ito. Ang mga sinanay sa Iyengar yoga ay malakas na tagapagtaguyod para sa prop (walang sorpresa doon). Ang ideya ay ang paggamit ng kumot ay nagbibigay ng higit na puwang para sa leeg kaya hindi ito makakakuha ng compressed at nagbibigay-daan para sa isang straighter spine.

Ang pagkakaroon ng ginawa ito parehong paraan, Mas gusto ko ito sa kumot ngunit dapat itong maayos na maayos.

Ang kumot ay dapat na nakatiklop sa isang hugis-parihaba hugis na tungkol sa bilang malawak na bilang iyong yoga banig. Maaari mong stack ilang thinly nakatiklop na kumot kung gusto mo ng higit pang taas. Ilagay ang kumot sa dulo ng iyong banig o patungo sa gitna ng banig na may dahan na nakatiklop sa ibabaw nito. Sa alinmang paraan, ang mahalagang bagay ay ang iyong mga balikat ay nasa kumot at ang iyong ulo ay nasa labas na ito, na namamalagi sa hubad na sahig. Ito ay kaya ang iyong ulo ay maaaring slide kung kinakailangan. Itakda ang iyong sarili sa ganitong paraan at pagkatapos ay iangat ang mga binti sa itaas.

Kung hindi mo gusto ang kumot, maaari kang makakuha ng katulad na epekto sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong balikat blades ay matatag na nakatago, paggawa ng isang maliit na platform para sa iyong likod tulad ng ginagawa nila sa tulay magpose .

Mga tagubilin

  1. Halika upang magsinungaling sa iyong likod. Kung gumagamit ka ng kumot, ilagay ang iyong sarili sa iyong mga balikat sa kumot at ang iyong ulo at leeg sa sahig. Itali ang iyong blades sa balikat sa ilalim.
  1. Iangat ang iyong mga binti sa 90 degrees at i-pause doon. Pagkatapos ay iangat ang iyong puwit at gamitin ang iyong abs upang dalhin ang iyong mga paa up at higit sa iyong ulo hanggang sa iyong mga paa touch sa sahig sa likod ng iyong ulo. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti.
  2. Ilagay ang iyong mga daliri sa likod ng iyong likod at ituwid ang iyong mga armas.
  3. I-roll ang iyong mga balikat sa ilalim ng isa sa isang pagkakataon.
  1. Ang iyong mga hips ay dapat na nakahanay sa iyong mga balikat.
  2. Sa sandaling nasa posisyon ka, huwag ibaling ang iyong ulo upang tumingin sa paligid ng kuwarto dahil mapanganib ito sa leeg. Panatilihin ang leeg tuwid at ang gaze pataas.
  3. Dahil ang diaphragm ay naka-compress, ito ay mahirap na huminga sa posisyon na ito. Sikaping manatili sa limang malalim na paghinga.
  4. Upang lumabas, bitawan ang iyong mga armas, iangat ang iyong mga paa, at i-roll ang spine isang vertebra sa isang oras na dahan-dahan pababa sa iyong banig. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid at paa magkasama.

Mga Tip sa Mga Nagsisimula

Kung ang iyong mga daliri ng paa ay hindi nakarating sa ibabaw ng sahig, kailangan mong makahanap ng ibang bagay para sa kanila na magpahinga.

Mga Advanced na Tip