Ang headstand ay isang mapanlinlang na pose upang magawa nang tama sa yoga. Masyadong maraming beses, hinihikayat ang mga estudyante na i-fling ang kanilang sarili sa ito anumang lumang paraan, na mapanganib para sa mga nagsisimula . Ang isang mas ligtas na diskarte ay upang bumuo ng pose mula sa lupa up, siguraduhin na ang iyong pagkakahanay ay mabuti sa bawat stop at na mayroon ka ng lakas upang pumunta sa susunod na hakbang.
Maaari mong gamitin ang diskarte na malapit sa dingding para sa dagdag na suporta, ngunit huwag hayaan ang kalapit ng kaligtasan net makakuha ng mas mahusay na sa iyo sa huling yugto. Mahusay na huminto sa hakbang 4 bago mo pahabain ang parehong mga binti. Ang pakiramdam ng balanse at tiwala ay may mahalagang stepping stone sa buong pose.
1 - Set Up Your Arms for a Firm Foundation
1. Halika sa iyong mga kamay at mga tuhod gamit ang mga pulso sa ilalim ng mga balikat at ang mga tuhod sa ilalim ng hips.
2. Dalhin ang iyong mga sandata sa sahig, panatilihin ang iyong mga siko nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat.
3. Hawakan ang bawat kamay sa paligid ng kabaligtaran ng siko upang matiyak na ang iyong mga elbow ay ang tamang distansya hiwalay. Ayusin ang naaayon kung kinakailangan.
4. Bitawan ang mga kamay mula sa iyong mga siko. Hawakan ang iyong mga kamay sa sahig, interlacing ang iyong mga daliri. Isuksok ang kulay-rosas na natapos sa ilalim sa basket ng iyong kamay upang hindi ito mapapawisan.
2 - Ilagay ang iyong Head sa Floor
1. Ilagay ang korona ng iyong ulo sa sahig. Mahalaga na ilagay ang pinaka itaas ng ulo pababa, ni masyadong malayo pasulong upang masyadong malayo pabalik.
2. Ang iyong mga kamay ay hindi tunay na humawak ng bungo. Sa halip, ang likod ng iyong ulo ay nakasalalay sa mga base ng iyong mga hinlalaki.
3 - Hawakan ang Hips
1. Itaas ang iyong mga balakang at ituwid ang iyong mga binti na para bang bumababa ka sa aso .
2. Maingat na lakarin ang iyong mga paa patungo sa iyong ulo hanggang sa ang iyong mga hips ay mas malapit sa iyong mga balikat hangga't maaari.
4 - Hawakan ang mga binti
Ngayon kami ay dumating sa ang pinaka-trickiest bahagi ng magpose: ang pag-aangat ng iyong mga paa mula sa sahig. Ang iyong timbang ay lahat sa iyong ulo at mga sandata. Ang iyong core ay dapat magtrabaho nang husto upang panatilihing balanse ka. Mayroong dalawang mga pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa mga nagsisimula upang gawin ito nang ligtas.
1. Bend ang iyong mga tuhod. Gumuhit ng isang tuhod sa iyong dibdib, itinaas ang paa mula sa sahig. Pagkatapos ay gumuhit ng isa pang tuhod. Ang parehong mga paa ay nakataas na ngayon. Balanse dito.
2. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti. Itataas ang isang binti tuwid papunta sa kisame. Kapag ang binti ay nakahanay sa iyong katawan, iangat ang iba pang mga paa sa sahig. Balanse dito.
Dapat na kontrolado ang kilusan na ito. Ito ay hindi pahintulot upang kick up sa magpose. Ito ay ok upang iangat ang isang binti sa isang pagkakataon kung maaari mong gawin ito nang dahan-dahan at may kontrol.
3. Mayroong isang ikatlong paraan upang makakuha ng up, na kung saan ay upang panatilihin ang parehong mga binti tuwid bilang mong iangat ang mga ito nang sabay-sabay sa vertical. Ito ay nangangailangan ng isang pulutong ng lakas ng tiyan at kadalasan ay dumating mamaya sa iyong pagsasanay.
5 - Full Headstand
Upang makumpleto ang pose, iangat ang parehong mga binti.
1. Kung ang iyong mga tuhod ay yumuko, pagbawas ituwid ang mga ito sa vertical.
2. Kung ang mga binti ay tuwid, pagbagal iangat ang ibabang binti upang matugunan ang isa na naka-up.
3. Ang isa ay nakuha mo ang mga binti up, maabot sa pamamagitan ng mga bola ng iyong mga paa. Patibayin nang malakas sa iyong mga sandata.
4. Maghintay para sa hindi bababa sa 3 breaths sa una, nagtatrabaho hanggang sa 5-10 breaths
5. Subukan na lumabas sa pamamagitan ng pagtaliwas sa paraan na ginamit mo upang makapasok. Gawin itong dahan-dahan at may kontrol.
6. Pahinga sa pose ng bata .