Ikaw ang Iyong Inumin: Mga Healthy Suggestion

Kung Paano mo Ininom ang Iminumungkahing Kalusugan ng Iyo at Iyong Pamilya

Maaaring tila ito ay magiging isang mahirap na labanan upang makuha ang iyong pamilya upang lumipat mula sa mabigat na na-advertise na soda, enerhiya na inumin, at mga matamis na inumin sa mga mas malusog na inumin tulad ng tubig at gatas. Subalit naniniwala ako na isang labanan na nagkakahalaga ng pakikipaglaban.

Masyadong maraming asukal

Ang mataas na paggamit ng mga sugar-sweetened na inumin ay naging isang puwersang nagtataboy sa likod ng mataas na saklaw ng labis na katabaan sa ating mga anak.

Alam mo ba na ang isang 12-ounce maaari ng soda ay may 10 kutsarita ng asukal? Sigurado ako na walang sinuman sa inyo ang sadyang magbigay ng maraming asukal sa inyong mga anak sa kanilang mga pagkain o meryenda kaya sikaping huwag ilagay ito sa kanilang tasa. Kung gagawin mo ito, maaari silang magkaroon ng mas mababang paggamit ng mga mahahalagang nutrients, tulad ng bitamina C, bitamina A, folate, magnesium, at calcium. Ang pagbaba sa kaltsyum ay maaaring magresulta sa nabawasan na buto masa, na maaaring mag-ambag sa mga sirang buto sa mga bata at posibleng magdulot ng osteoporosis mamaya sa buhay.

Paano Gumawa ng Lumipat sa Malusog na Mga Inumin

Mayroong dalawang mga paraan upang manalo sa labanan na ito. Ang isa ay upang tiyakin na nauunawaan ng lahat kung paano mapanganib ang mga inumin na matamis. Ipaalam sa iyong mga anak at asawa na ang mga inumin na ito ay nangunguna sa mga may kapansanan sa timbang at mga problema sa ngipin at kung paano maaaring humantong sa mga sirang buto ang kakulangan ng mga inuming may-ari ng dairy. Ang iba pang kinakailangang taktika ay upang magbigay ng mas malusog na mga pagpili na matututuhan ng iyong pamilya na mahalin.

Nangungunang 5 Pinakamahuhusay na Inumin para sa mga Pamilya

Habang pinasisigla mo ang iyong pamilya upang mabawasan ang kanilang pag-inom na matamis, maaari mong ipakilala ang mga ito sa mga mas mahusay na pagpipilian.

1. Tubig . Kung ito ay flat o fizzy, flavored o plain, tubig ay isang pangunahing bahagi ng iyong plano sa fitness ng pamilya at ang perpektong inumin para sa lahat. Nakatutulong ito upang punan ka at mahalaga para sa maraming mga function sa katawan. Mayroong maraming mga inumin na nagtatanghal bilang tubig na mayroon pa ring asukal o artipisyal na sweeteners idinagdag. Suriin upang matiyak na ang mga label ay naglilista ng walang calories o artipisyal na sweeteners upang makuha mo ang tunay na pakikitungo. Ipakita sa iyong mga anak na ang mga kasalukuyang bote ng tubig na maraming mga atleta, tin-edyer, at malay-tao na mga kabataan na nagdadala sa kanila ay malusog at cool na! Narito ang ilang mga ideya para sa paggawa ng tubig na mas nakakaakit sa iyong mga anak.
   1. Magkaroon ng maraming lasa seltzer tubig na magagamit bilang isang alternatibo sa plain tubig.
   2. Gumamit ng sariwang limon, apog, o iba pang hiwa ng citrus na prutas sa iyong tubig. O subukan ang mga hiwa ng pipino para sa isang nakakapreskong panlasa.
   3. Palaging panatilihin ang mga bote ng tubig sa kotse o sa mga backpacks ng iyong mga anak upang hikayatin ang pagkonsumo ng tubig.

1. Gatas . Ang mababang-taba at walang-gatas na gatas ay nakapagpapalusog na mga alternatibong inumin. Sa tabi ng tubig, mababa ang taba o walang taba na gatas at toyo gatas ay ang pinakamahusay na mga pagpipilian ng inumin para sa iyong pamilya. Ang gatas ay naglalaman ng kaltsyum, na madalas naming hindi nakakakuha ng sapat na, pati na rin ang protina. Ang soya gatas ay isang mahusay na alternatibo sa gatas ng baka, lalo na kung ikaw ay lactose intolerant, may mga problema sa talamak na upper respiratory infections (sinus impeksiyon o impeksyon sa tainga), may hika, o naghahanap lamang upang isama ang higit pang toyo sa iyong pagkain. Ang tsokolate gatas ay okay para sa isang paminsan-minsan na gamutin; subukan na kontrolin ang dami ng tsokolate idinagdag upang panatilihin ang asukal sa ilalim ng kontrol.
2. 100 porsiyento na juice ng prutas . 100 porsiyento ng katas ng prutas ay ganoon lamang - ito ay ginawa lamang mula sa prutas na walang idinagdag na asukal. Ang fruit juice ay ang karagdagang benepisyo ng pagiging puno ng mga bitamina na natural na matatagpuan sa prutas, tulad ng bitamina C at folate . Mahalagang tandaan, gayunpaman, na ang paghahatid ay 4 na onsa lamang. Ang tipikal na kahon ng juice ay 8 ounces, at maraming mga bote ay maaaring hanggang sa 20 ounces. Gusto ko iminumungkahi limitahan ang kabuuang halaga ng juice para sa araw sa 4-8 ounces. Kung 8 ounces ay mas mababa kaysa sa iyong pamilya ay ginagamit sa pag-inom, maghalo ang juice sa tubig. Magsimula sa 25 porsiyento ng tubig at 75 porsiyento na juice, pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang porsyento ng tubig sa 50 porsiyento. O subukan ang paghahalo ng juice na may seltzer water para sa isang fizzy treat.

1. Gulay na gulay . Ang gulay juice ay isang mahusay na pagpipilian na mababa ang calorie na nag-aalok ng antioxidants , tulad ng bitamina A at C, at iba pang mga nutrients tulad ng lycopene, na na-link sa isang pinababang panganib ng kanser sa prostate. Ang walong ounces ng vegetable juice ay may 2 gramo ng hibla, ay napakababa sa asukal, at may 50 calories lamang.
2. Mga unsweetened teas . Ang mga unsweetened teas - mga bote na - at ang mga homemade iced o hot herbal teas ay maaaring maging mahusay na mga pagpipilian sa calorie-free. Ang mga itim at berde na tsa ay may napatunayan na mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbaba ng panganib ng kanser at pagbaba ng kolesterol. Maraming mga herbal teas ang lasa ng sapat na matamis sa kanilang sarili, kaya hindi mo kailangang magdagdag ng anumang dagdag na asukal o honey. Kung hindi nila, subukan ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng 100 porsiyento na fruit juice para sa isang masarap na timpla. Dumarami ang mga tsaa sa maraming lasa ng pamilya-tulad ng isang baya, orange, at kanela, kaya marami kang pagpipilian upang subukan. Kapag bibili ng mga boteng tsaa, tiyaking suriin ang mga label ng nutrisyon upang matiyak na wala silang mga calorie.

_{Na-print mula sa: Lean Mom, Pagkasyahin ang Pamilya: Ang 6-Linggo na Plano para sa isang Slimmer Ikaw at isang mas malusog na Pamilya sa pamamagitan ng Michael Sena, CFS sa Kirsten Straughan, RD, LD, at Tom Sattler, Ed.D. (Agosto 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Pahintulot na ipinagkaloob ng Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Magagamit na kung saan ang mga aklat ay ibinebenta o direkta mula sa publisher sa pagtawag (800) 848-4735 o bisitahin ang kanilang website sa www.rodalestore.com}