Alin ang Pinakamagandang?
Ang weight training equipment ay nahahati sa tatlong pangunahing mga kategorya: libreng timbang, machine ng pingga, at cable pulley machine. Maaari kang magdagdag ng ilang mga pantulong na piraso tulad ng mga benches, frames, at workstations upang makumpleto ang larawan. Ang mga exercise bodyweight at stretch resistance ay maaari ring kasama.
Opinyon ay abounds sa kung anong uri ng kagamitan ay pinakamahusay at para sa kung ano ang kinalabasan.
Totoo na hindi ka maaaring mag-train upang maging isang Olympic weightlifter na may lamang pingga at mga pulley machine. Katulad nito, kailangan ng mga powerlifters na sanayin ang barbells dahil iyon ang ginagamit nila sa kumpetisyon.
Sa kabila ng mga medyo malinaw na mga pagtatalo, hindi ito nagpapahiwatig na ang mga libreng timbang, tulad ng mga barbells, dumbbells o kettlebells ay mga kasangkapan para sa casual training weight o kahit na malubhang bodybuilder. Maaari kang mag-disenyo ng isang napaka-karampatang programa gamit ang lahat ng nasa itaas. Tingnan natin ang bawat kategorya.
Libreng Timbang
Ang mga libreng timbang ay, gaya ng ipinahihiwatig ng termino, anumang bagay na maaari mong iangat na hindi naka-attach sa isang di-natitirang pinagmulan. Maaari mong iangat sandbags, barbells o barrels ng tubig o alak. Sa katunayan, ang mga kumpetisyon ng Strongman ay gumagamit ng maraming iba't ibang uri ng libreng timbang sa kumpetisyon.
Isang iminungkahing bentahe ng libreng timbang ay hindi nila ayusin ang paglipat ng bahagi ng katawan sa isang nakapirming eroplano tulad ng machine ng pingga gawin halimbawa.
Ito ay may posibilidad na magamit ang isang mas malawak na hanay ng mga kalamnan tulad ng mga synergist at mga kalamnan ng katulong, na maaaring isang magandang bagay para sa pangkalahatang gusali ng kalamnan.
Mga Halimbawa ng Libreng Timbang:
- Barbells
- Dumbbells
- Kettlebells
- Mga bola ng gamot
- Mga Plate
Lever Machine
Ang orihinal na makina ng Nautilus brand lever na ginawa ni Arthur Jones noong unang bahagi ng 1970 ay naging pangalan ng sambahayan sa industriya ng gym, at ang brand ay lumalaki ngayon.
Gumagana sila sa pamamagitan ng isang serye ng mga levers at adjustable resistances sa iba't ibang uri ng machine at target na mga grupo ng kalamnan.
Maraming iba pang mga tatak ng mga katulad na makina ay available sa komersyo, kabilang ang mga gym sa bahay.
Ang mga machine ng pingga ay may posibilidad na i-lock sa landas ng paggalaw, ngunit ang hanay ng mga machine ay nagbibigay ng iba't ibang functional.
Mga Halimbawa ng Mga Machine ng Pingga:
Cable at Pulley Machine
Kung ikaw ay isang gym user, malalaman mo ang mga makina na ito. Ang mga ito ay may dalawang uri: mga naka-target na kalamnan machine at libreng cable frame na maaaring magamit para sa isang iba't ibang mga pagsasanay at mga target ng kalamnan. Ang cable rowing machine ay isang magandang halimbawa ng isang naka-target na makina. Umupo ka nang tuwid sa isang sliding seat at hilahin ang isang resisted cable pabalik upang gumana ang gitnang mga kalamnan sa likod.
Ang mga frame ng cable ay karaniwang mayroong dalawang adjustable cable rack sa bawat dulo na may adjustable height attachment. Maaari mong gamitin ang bawat cable sa pamamagitan ng mismo ng maaari mong dalhin ang parehong mga cable grips magkasama upang gawin ang dibdib magsanay para sa halimbawa.
Mga Halimbawa ng Cable Machine
- Cable pushdown
- Cable row
- Mga fly fly
- Cable crunches
- Cable panlabas at panloob na pag-ikot ng braso
Sa buod
Kung ikaw ay isang bodybuilder, o magsanay para sa pangkalahatang fitness at kalusugan, pagkatapos ay mayroong iba't ibang mga paraan kung saan maaari kang gumawa ng mahusay na paggamit ng lahat ng tatlong mga klase ng kagamitan.