Ang pagkakaroon ng motivated na ehersisyo ay laging madali kapag pinaplano mo ito para sa hinaharap. Ang pag-eehersisyo sa maagang umaga sa gym sa Lunes ay kung ano ang kailangan mo upang makabalik sa track. Maaari ka ring maging nasasabik tungkol dito ... hanggang sa huminto ang alarma at talagang kailangan mong sundan. Ito ay napagtanto mo na ang lahat ng mga bagay na nag-udyok sa iyo ng ilang mga araw na nakalipas ay biglang walang pinanggalingan.
Kaya, bakit malaki ang ehersisyo hanggang sa aktwal nating gawin ito ? Kung ang kakulangan ng pagganyak ay kung ano ang nakakaapekto sa iyo pagkatapos ay marahil kailangan namin upang malaman kung ano lamang ang pagganyak. Ito ba ay isang pakiramdam? Isang aksyon? O ng kaunti ng dalawa?
Ano ang Pagganyak?
Ang Merriam-Webster's Collegiate Dictionary ay tumutukoy sa pagganyak bilang "na nagbibigay ng layunin at direksyon sa pag-uugali." Sa pamamagitan ng kahulugan na iyon, naghihintay kami ng isang bagay upang patakbuhin kami upang mag-ehersisyo, isang bagay upang makuha kami sa paglipat. Kaya kung saan nanggagaling ang 'isang bagay'? Para sa ilang mga tao, tulad ng mga atleta, maaaring ito ay nagmumula sa pagnanais na makipagkumpetensya at manalo. Para sa iba, maaaring ito ay nagmumula sa isang pagnanais na maging malusog o mabuhay nang mas matagal para sa kanilang mga anak. Para sa karamihan, ang pagkawala ng timbang ay kadalasang ang layunin. Ngunit sapat na ba para mag-udyok sa amin? Ang paghusga sa aming mga problema sa labis na katabaan, na magiging isang no.
Ang problema sa pagganyak ay ang marami sa amin ay naniniwala na ito ay isang bagay na darating sa amin kung naghihintay kami ng sapat na panahon ... na sa ibang araw ay magigising tayo at sa wakas ay nais na mag-ehersisyo.
Sa halip na maniwala sa pantasya na iyan, marahil tayo ay magiging mas mahusay sa pamamagitan ng pag-alam na ang pagganyak ay isang bagay na nilikha namin, hindi isang bagay na hinihintay namin.
Posible Bang Maging Excited Tungkol sa Ehersisyo?
Kailan ka nasasabik tungkol sa ehersisyo? Para sa akin, kadalasan mismo ay pagkatapos kong gawin ang desisyon na gawin ito sa ilang oras sa hinaharap.
Ang pagpapasiya lamang na mag-ehersisyo ay nakadarama ako ng mabuti ... halos tulad ng nagawa ko na ang isang bagay. Ang problema ay nangyayari pagdating ng oras upang sundin at ang aking pagganyak ay biglang nawala. Kung iyan ay katulad mo, marahil ito ang panahon na ituon ang iyong pansin sa kung ano ang mahalaga. Ang pagpapasya upang mag-ehersisyo ay mahalaga, ngunit ito ang ginagawa mo upang sundin ang mga bagay na talagang mahalaga.
Muling Pagtukoy sa Pagganyak
Naniniwala ako na ang pagganyak ay nagmumula sa iba't ibang lugar-hindi ito batay sa kung ano ang nararamdaman natin o kahit isang bagay na kailangan nating maghintay sa paligid. Ito ay isang bagay na nilikha namin para sa ating sarili. Gamitin ang mga sumusunod na elemento upang lumikha ng iyong sariling pagganyak, at makikita mo na mas magaan ang ehersisyo.
Mga Layunin
Alam mo na ang unang hakbang sa pagganyak sa iyong sarili ay ang pagkakaroon ng isang bagay na gagana para sa. Hindi mahalaga kung iyon ay isang layunin sa pagbaba ng timbang o isang layunin na magpatakbo ng isang marapon-anumang bagay na nagbibigay sa iyo ng isang dahilan upang mag-ehersisyo ay gagana. At huwag isipin na kailangan mong itakda lamang ang isang layunin. Maaari kang magtakda ng maraming mga layunin hangga't gusto mo, kahit kailan mo gusto. Magtakda ng mga pang-araw-araw na layunin (maglakad ako ng 20 minuto ngayon), mga lingguhang layunin (makakakuha ako ng minimum na 3 ehersisyo), o kahit na oras-oras na mga layunin (kukunin ko bumangon bawat 45 minuto at maglakad sa paligid ng gusali). Ang laging may isang bagay na gagana para sa, malaki o maliit, ay isang paraan lamang upang panatilihin ang iyong sarili.
Paghahanda
Sa sandaling nagpasya kang mag-ehersisyo, gawing mas madali hangga't maaari. Iyon ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng kung ano ang kailangan mo at pagkuha ng lahat ng ito handa na para sa iyong ehersisyo - pack ang iyong gym bag , maghanda ng pagkain o meryenda, at magplano kung ano ang iyong gagawin sa araw na iyon. Lumaktaw ako ng maraming ehersisyo sa umaga dahil ang paghahanap ng aking mga sapatos na nagpapatakbo ay naging katumbas ng paghahanap ng nawawalang lungsod ng Atlantis. Ngayon ay iparada ko ang mga ito sa tabi ng kama, wala sa lugar, kaya ang kailangan kong gawin ay ang hakbang sa kanila at handa akong pumunta. Maghanap ng mga paraan na maaari kang maging handa para sa iyong pag-eehersisyo bago ito mangyari.
Disiplina
Ang bahagi ng paggawa ng ginagawa natin sa bawat araw ay may kinalaman sa karaniwang gawain at gawi.
Kung maaari kang mag-ehersisyo ng isang ugali, ikaw ay mas malapit sa ginagawang mas madaling gawin. Nakatutulong na magkaroon ng isang regular na araw at oras ng iyong pag-eehersisyo upang, sa sandaling dumating na ang oras, alam mo na oras na upang maging abala. Maaari ka ring lumikha ng ritwal sa iyong pag-eehersisyo upang matulungan kang maghanda. Halimbawa, kung ikaw ay isang exerciser sa umaga, tumagal ng ilang minuto upang mabatak bago ka magsimula. O, kung ito ay malamig, itapon ang iyong mga damit sa dryer bago ilagay ang mga ito sa. Maghanap ng mga paraan upang gawin ang iyong pag-eehersisyo sa isa pang bahagi ng iyong buhay, tulad ng pagputol ng iyong ngipin.
Kakayahang umangkop
Ang bahagi ng pagiging maayos sa iyong mga gawain ay nagpapahintulot sa ilang mga kaluwagan. Maaari kang magplano sa pag-jogging 5 milya, ngunit magkakaroon ng isang araw kung ikaw ay masyadong pagod o wala kang oras. Karamihan sa atin ay nagtatapos sa paglaktaw sa aming ehersisyo sa halip na magkaroon ng ibang bagay na gagawin. Magkaroon ng isang layunin sa isip, ngunit nais na baguhin ito kung nakita mo na pagod ka sa araw na iyon o kailangan mong magtrabaho sa huli. Laging magkaroon ng isang backup na plano - kung nalaman mo mayroon kang magtrabaho sa huli, tingnan kung maaari mong magkasya sa isang mabilis na lakad sa tanghalian, o gamitin ang iyong mga break para sa ilang mga hakbang sa paglalakad. Lahat ay may halaga!
Pangako
Ang pagiging malusog ay hindi isang desisyon na ginagawa mo nang isang beses - ito ay isang ginawa mo araw-araw. Kinakailangan ang pagre-recite sa iyong mga layunin upang mapanatili ang iyong sarili sa track. Tingnan kung maaari kang gumastos ng ilang minuto bawat pag-iisip o pagsulat tungkol sa kung ano ang gusto mong matupad sa araw na iyon at kung paano mo ito gagawin. Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mga layunin at tumagal ng ilang oras upang pahalagahan kung gaano kalayo dumating ka sa pag-abot sa kanila. Isulat ang iyong mga layunin at ilagay ito sa iyong desk o dingding upang makita mo ang mga ito. Gawin ang anumang maaari mong ipaalala sa iyong sarili ng iyong pangako na mag-ehersisyo.
Ang pagkakaroon ng Kasayahan
Ang lahat ng mga salitang ginamit ko lang (paghahanda, disiplina, pangako) ay katulad ng kabaligtaran ng kasiyahan, hindi ba? Kung ikaw ay tulad ng sa akin, kung minsan ay pagod ka ng pagiging mature sa lahat ng oras - ng lahat ng mga obligasyon at mga responsibilidad na mayroon ka. Ang pagsasanay ay kadalasang katulad ng isa pang tungkulin. Nakalimutan namin na ang paglipat ng aming mga katawan ay maaaring tunay na maging masaya. Ang paggugol ng oras para sa hindi nakabalangkas, malayang pag-agos na kilusan ay makatutulong sa iyo na lumiwanag kaunti. Masidhing inirerekumenda ako sa paglalakad, paglukso sa isang malaking pile ng mga dahon o paghamon ng iyong mga mahal sa isang pakikipagbuno.
Gantimpalaan mo ang sarili mo
Para sa akin, ang pagganyak ay halos agad-agad tuwing ginagantimpalaan ko ang aking sarili. Maaaring ito ay maliit na bagay, tulad ng isang masayang paglalakbay sa tindahan ng libro, o isang bagay na malaki, tulad ng isang masahe. Tingnan ang Spa Wish upang bumili ng iyong sariling sertipiko ng massage gift - ngunit huwag mong pahintulutan ang iyong sarili na gamitin ito hanggang matapos mo ang lahat ng iyong ehersisyo!
Sa pag-iisip tungkol dito, nakita ko na kung ano ang nagbabago sa akin ang mga pagbabago sa araw-araw - kung ano ang nakuha ko sa paglipat ngayon ay hindi maaaring gawin ang isang darned bagay bukas. Kung totoo iyan para sa iyo, nangangahulugan ito ng paghuhukay ng malalim upang makita ang bagay na iyon - na naisip, pakiramdam, layunin, gantimpala - na nakakakuha ka ng paglipat. Gawing madali ang pag-uudyok sa pamamagitan ng pag-aalis ng iyong mga dahilan bago sila mangyari. Subalit, higit sa lahat, mapagtanto na ang bagay na ito ng pag-uudyok ay nagiging mas madali sa pagsasagawa. Kapag patuloy kang nag-eehersisyo, unti-unti mong pinupuno ang iyong mga motivational na tindahan habang naintindihan mo kung ano ang ginagawang iyong tinitignan at kung ano ang nakakakuha ka ng paglipat. Kung mas magpraktis ka, mas makakakuha ka. Makikita mo ang iyong mga pagkilos ay kung ano ang bumubuo ng pakiramdam na iyong hinahanap - pagganyak.