Matuto nang Patuloy na Patakbuhin ang 20 Minuto
Kung nais mong tumakbo upang mawala ang timbang, maabot ang isang layunin ng fitness, o mapabuti ang paraan ng hitsura at pakiramdam mo, makakatulong ang programang tumatakbo na ito na matutunan mo na tumakbo at magsimulang tumakbo. Upang magsimula, kailangan mo lamang na tumakbo nang 1 minuto sa isang pagkakataon. Gamit ang isang run / walk method, gagawin mo ang iyong paraan hanggang patuloy na tumatakbo nang 20 minuto sa loob ng 30 araw.
Ang Iyong Unang Araw
Ang Araw 1 ng iyong 30-araw na programa ay nagsisimula sa iyong unang run / walk.
Sa panahon ng programang ito, hindi ka tumatakbo o tumakbo / naglalakad araw-araw (makakakuha ka ng ilang araw ng pahinga). Ngunit, sa unang araw na ito , ikaw ay gumagalaw!
Iyong Unang Linggo
Sa Linggo 1, magtatayo ka sa iyong unang run / paglalakad at unti-unti magsimulang tumaas ang oras / haba ng iyong run run. Huwag mag-alala - maaaring hawakan ng iyong katawan ang pagtaas.
Ang Iyong Unang Buwan
Sa iyong unang buwan, mahalaga na subukan na manatili sa iskedyul at maging pare-pareho sa iyong mga tumatakbo. Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng iyong fitness, na makakatulong na gawing mas madali ang iyong pagpapatakbo . Bilang karagdagan, ang mas pare-pareho mo, ang higit na pagpapatakbo ay magiging isang ugali sa iyo at magiging mas madali para sa iyo na manatiling motivated upang patuloy na tumakbo . Magagawa mong magtakda ng bagong mga layunin sa pagtakbo, tulad ng patuloy na tumatakbo para sa 30 minuto o paglahok sa iyong unang lahi ng kalsada.
Handa ng magsimula? Kumuha ng pagpunta sa Araw 1 ng iyong 30-Day Quick Start Running Program.
Higit pang Mga Gabay sa Quick Start:
- Pangkalahatang Kalusugan Gabay sa Mabilis na Pagsisimula
- Yoga Quick-Start Guide
- Pilate Quick-Start Guide
- Walking Quick-Start Guide
- Gabay sa Pagsisimula ng Quick-Start ng Timbang
Higit pa para sa mga Beginner Runner: