Fine Tune Your Body Shape With Weight Training
Maaaring gawin ng mga damit ang lalaki o babae, ngunit sa huli, dapat nating malinis ang lahat at kunin ang gear. Maaaring ito ang iyong unang naked fun run, skydive, hubad ski, hudyong protesta, o araw sa damit-opsyonal beach - hindi tulad ng isang malaking deal mga araw na ito upang makita nang walang damit ... para sa ilang mga tao pa rin. At, natural, may mga intimate at personal na mga dahilan upang maipakita ang laman.
Nude, naked, starkers, buff ... gusto mong tingnan ang iyong pinakamahusay kung maaari mo.
Kagandahan, Kultura, at Panahon
Ang kagandahan ay hindi lamang sa mata ng beholder, ito ay din sa mata ng beholder sa anumang partikular na kultura at edad. Ang mga malalaking kababaihan sa mga kuwadro na gawa ni Rubens noong ika-17 na siglo ay marahil ay hindi makikita bilang sumasalamin sa perpektong hugis ngayon. Subalit ang ilang kultura sa kabila ng kanluran ay hindi nakakakita ng kagandahan sa mga manipis na kababaihan, na pinipili ang modelo ng Rubens. Ang mga bodybuilder ng lalaki na may mga kalamnan na kumpetisyon-laki ay hindi nag-apela sa maraming babae. Ang mga variable ay mahusay sa kultura, panahon at, siyempre, personal na kagustuhan.
Ang Tatlong Pangunahing Mga Uri ng Katawan at Mga Pagkakaiba
Kinikilala ng mga anatomist ang tatlong pangunahing uri ng katawan ng tao:
- Ectomorphs - manipis at matangkad, madalas matangkad, madalas na may mataas na metabolismo
- Endomorphs - mas maikli, mas makapal, malambot, mabigat na frame at buto at kalamnan
- Mesomorphs - higit pa o mas kaunti sa pagitan ng mga ectomorphs at endomorphs, isang mas mahusay na balanse ng taas, kalamnan, at laki ng frame
Bilang karagdagan sa mga anatomikal na uri, ang iba pang mga mas mahigpit na pagkakategorya ng hugis ay minsan ay ginagamit.
- Pear shape - timbang sa paligid ng hips at binti, mas maliit sa itaas na katawan at baywang
- Baligtarin ang peras - mas malaki sa itaas na katawan na may mas makitid na hips at puwitan at baywang at mas malaking mga balikat at bisig; nakikita rin sa ilang mga babae
- Ang hugis ng Apple - taba ay dinadala sa paligid ng mid-section na may mas kaunting naka-imbak sa mga binti at armas; bilog tulad ng isang mansanas
- Oras ng salamin - klasikong figure walong hugis na may makitid na baywang, malawak na balikat at mahusay na muscled puwit at binti (lalaki); at makitid na baywang, round hips at marahil mas malalaking suso sa mga kababaihan; o sa mga bodybuilders ng kababaihan, isang katulad na hanay ng mga tampok sa mga oras na lalaki na salamin.
Ang Hugis ng Katawan na Gumagawa sa Amin na Magaling
Hindi namin tatalakayin ang mga manipulasyon ng katawan na nahuhulog sa labas ng larangan ng pagsasanay sa timbang o fitness ... mga bagay na tulad ng katawan na buhok at cosmetic surgery. Iyan ay nasa iyo. Ang mga genetika ay gumaganap din ng isang malaking bahagi: Hindi ka makakapagtrabaho ng mga himala kung ang iyong pinagbabatayan na hugis ng katawan ay itinakda ng iyong minana. Gayunpaman, maaari mong i-optimize ang iyong hitsura sa katawan para sa iyong minana na hugis na may pagsasanay, lalo na sa pagsasanay ng timbang.
Sa pangkalahatan, pagkatapos ng pagkilala sa mga salik sa itaas, ang mga katangian ng isang magandang katawan ay naiimpluwensyahan ng pustura, pamamahagi ng taba, at kalamnan.
- Pustura. Ang isang tuwid na katawan na may mga parisukat na balikat ay hindi bilugan o hunched pasulong o pabalik, sa konsyerto na may patag na tiyan at makinis na paglalakad lakad ay ang mga pundasyon ng kaakit-akit na imahe ng katawan. Maaaring itago ng mga damit kung minsan ang mga depekto sa pustura ngunit walang nagtatago ng mahihirap na pustura nang wala ang mga ito.
- Pamamahagi ng taba. Ito ay isang bagay na alam nating lahat, ngunit ang mga taba ay nagiging sanhi ng mga bumps kung saan hindi ninyo gusto ang mga ito, mayroon o walang damit. Ang mga pangunahing punto sa katawan kung saan ang taba ay sumisira sa iyong mga naked nuances ay ang mga hips, ang puwit, ang itaas na mga binti, itaas na armas, tiyan, at kahit ang dibdib, lalo na para sa mga lalaki.
- Laki ng kalamnan at pamamahagi. Habang ang mga karagdagang taba ay may mura, labis na hitsura, dagdag na kalamnan, lalo na sa kaunting taba sa itaas nito, ay may gawi na bitag ang liwanag sa mga kirot na kirot upang ibigay ang bahagyang 3D-anyo na maraming tao ang hinahanap at hinahangaan.
Para sa mga lalaki, ito ay isang walang-brainer, at ito rin ay gumagana para sa mga kababaihan na may mas kalamnan at kaunti pa taba katawan.
Gayunpaman, ang mga mahuhusay na babae na figure ng nakaraan ay hindi pa patay. At maging makatarungan, ang "skinny female model" na hitsura ay nakakuha ng malaking pabor sa mga nakaraang dekada kahit na ang kalusugan ng buto ay maaaring nasa panganib na may mababang porsiyento ng taba at kalamnan ng katawan.
Magsanay sa Buff na Butt (At Lahat ng Iba Pa)
Narito kami. Subukan ang mga pagsasanay na ito upang mapakinabangan ang mga hubad at bastos na mga bits ng katawan na talagang mahalaga.
- Butt at front thighs - squats at weighted lunges
- Rear thighs (hamstrings) - deadlifts , magandang umaga
- Abdominals at 6-pack - crunches at deadlift
- Ang mga kalamnan sa likod - baluktot sa mga hanay at lat pulldown
- Arms (biceps) - curls
- Mga Arms (triseps) - Mga extension at pushdowns
- Arms (forearms) - reverse curls
- Chest- bench press , incline press
- Balikat - Ang incline pindutin at dumbbell harapin raises
- Mga binti - lumalabas ang squats at calf
Maghanda upang tumingin sa mirror na minsan pa.