Ang plantar fasciitis ay ang sakit sa ilalim ng iyong paa o takong na lalo na ang masakit sa unang bagay sa umaga kapag sinubukan mong lumabas mula sa kama at tumayo sa ibabaw nito, o pagkatapos ay nakaupo para sa ilang sandali.
Ito ay sanhi ng pagsugpo ng matigas na pagkakabit sa tissue sa ibaba ng iyong paa. Ang banda na ito ay tumatakbo mula sa iyong takong sa bola ng iyong paa. Sinusuportahan nito ang iyong arko at ipinapadala nito ang iyong timbang sa ilalim ng paa sa bawat hakbang na iyong dadalhin.
Kung ang plantar fascia ay makakakuha ng lamog o over-stretched, ang pamamaga nagiging sanhi ng sakit ng takong at paa. Maaari rin itong makakuha ng bahagyang hiwalay mula sa sakong at isang form na maaaring maitatag ang isang kaltsyum deposit - isang takong tumulak.
Mga sanhi ng Plantar Fasciitis at Heel Spur
- Overpronation : Ito ay labis na paglipat ng iyong paa at bukung-bukong sa bawat hakbang. Ang overpronation ay maaaring itama sa maraming mga kaso sa pamamagitan ng pagsuot ng sapatos na pang-kontrol sa pagpapatakbo ng sapatos . Kung mayroon kang matinding overpronation o iba pang mga problema sa paa, maaaring itama ng custom o reseta orthotics ang iyong lakad.
- Ang pagsusuot ng mga lumang sapatos : Ang mga sapatos na Athletic ay nawala ang kanilang suporta at pagbuburda pagkatapos ng 500 milya. Kung ang iyong mga sapatos ay isang taong gulang at regular mo itong isusuot, sila ay patay na. Alisin ang mga ito o mapahamak mo ang pinsala, kabilang ang plantar fasciitis.
- Overstriding : Nangangahulugan ito na ikaw ay masyadong mahaba sa isang hakbang sa harap ng iyong katawan. Ang sobra-sobra ay maaaring mag-ambag sa mga masikip na binti at plantar fasciitis.
Paggamot para sa Plantar Fasciitis at Heel Spur
- Pahinga : Sa sandaling mayroon kang plantar fasciitis, dapat mong i-back off ang iyong paglakad distansya at hindi maglakad o tumakbo sa pamamagitan ng sakit.
- Icing : Gumamit ng ice pack sa paa para sa 15 minuto matapos ang paglalakad.
- Self-Masahe : Massage ang iyong paa bago lumabas ng kama sa umaga. Gumamit ng mahabang stroke mula sa bola ng paa pababa sa takong.
- Night splint : Ang aparatong ito ay humahawak sa iyong paa sa gabi upang ang plantar fascia ay hindi humihigpit at maging sanhi ng kakila-kilabot na kirot habang inaabangan mo ito sa unang bahagi ng umaga, na maaaring, sa katunayan, muling sugpuin ito.
- Orthotics, Heel Cups, Cushions : Maaaring imungkahi ng iyong doktor ang mga tasa ng sakong takong o pasadyang orthotics upang mapawi ang presyon sa napinsalang lugar.
Higit pa: Mga Nangungunang Pinili para sa Plantar Fasciitis at Heel Spur Relief : Ang night splint ay bilang isa.
Maaaring tumagal ng ilang linggo sa buwan para sa paghihirap na lutasin. Kung hindi ito umalis sa konserbatibong paggamot, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang steroid shot sa paa upang mapawi ang sakit pansamantalang, shock wave therapy, o operasyon.
Nagtatayo para sa Plantar Fasciitis
Sa sandaling ang sakit at pamamaga ay nagsimula na lumubog, gawin ang mga static stretch na ito ng tatlong beses sa isang araw. Patuloy na gamitin ang pagkakasunod-sunod na ito upang maiwasan ang pag-ulit ng plantar fasciitis at galaw ng takong.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Rolling Stretch
3. Hakbang Stretch
4. Calf Stretch
> Pinagmulan:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Pinipili ng pamamahala ng recalcitrant plantar fasciitis sa mga orthopaedic foot and ankle surgeon. Foot Ankle Int. 2012 Hunyo; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fasciitis sa mga atleta: mga estratehiya sa diagnostic at treatment. Isang sistematikong pagsusuri. Mga Muscle, Ligaments at Tendons Journal . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasciitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: Isang Repasuhin ng Sinkrate. Ang Permanente Journal . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.