1 - Mag-ehersisyo Tips para sa Weight Loss
Nagtakda ka ba ng isang layunin na mawalan ng timbang? Kung gayon, maaari kang maging handa upang magsimula ng isang diyeta at ehersisyo na programa para sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, iyon ang inirekomenda ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang, tama?
Hindi talaga. Sa katunayan, kung nagsisimula ka ng isang diyeta at ehersisyo na programa sa parehong oras, maaari mong madaling itakda ang iyong sarili para sa kabiguan. Sa halip, gamitin ang mga smart na tip upang mag-set up ng mas matalinong programa sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng ito savvy diskarte, ikaw ay mas malamang na makita ang tunay na mga resulta ng pagbaba ng timbang na huling.
2 - Huwag Mag-ehersisyo Kapag Nagsisimula Ka ng Diyeta
Kapag una mong nagsimula ang isang diyeta, hindi ka dapat mag- ehersisyo. Yep, narinig mo ang tama. Maaari mong laktawan ang gym para sa unang ilang linggo ng iyong programa sa pagbaba ng timbang. Bakit? Mayroong dalawang dahilan.
Una, ang pagputol ng mga caloriya ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod - lalo na kapag binago mo muna ang iyong diyeta. Maaari mong gamitin ang mga likas na pamamaraan upang mapalakas ang iyong enerhiya, ngunit maaari ka pa ring pagod na mag-ehersisyo.
At ikalawa, sa simula ng iyong plano sa pagbaba ng timbang, dapat mong ituon ang lahat ng iyong pansin sa pagkain. Kahit na ang parehong diyeta at ehersisyo bagay kung gusto mong mawalan ng timbang, diyeta ay mahalaga pa. Kung inilagay mo ang lahat ng iyong enerhiya sa pagkain ng isang malusog, diyeta na kontrolado ng calorie sa simula ng iyong programa sa pagbaba ng timbang, itinakda mo ang iyong sarili upang makita ang mga resulta nang mas maaga. At ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay makakatulong upang mapanatili kang motivated kapag idinagdag mo ang hamon ng ehersisyo sa mga huling linggo. Kaya tumuon sa malusog na pagkain sa simula ng iyong pagkain at mag-iwan ng ehersisyo para sa ibang pagkakataon.
3 - Palakasin ang Aktibidad na Walang Aktibidad
Kahit na dapat kang maging maingat tungkol sa pag-eehersisyo sa simula ng iyong pagkain, hindi mo nais na maging tamad. Manatiling abala sa NEAT, o hindi ehersisyo na aktibidad thermogenesis . Kaya kung ano ang NEAT? Ito ang lahat ng pisikal na aktibidad na ginagawa mo sa buong araw na hindi gaanong sapat upang mabilang bilang ehersisyo. Maaari mong lakarin ang aso, dalhin ang hagdanan sa iyong tanggapan, dalhin ang mga pamilihan sa bahay mula sa tindahan, o maglakad ng maikling lakad sa panahon ng iyong kape para sa pagsunog ng calories sa NEAT. Ang isang madaling paraan upang masukat ang iyong NEAT ay ang bilangin ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang sa isang panukat ng layo ng nilakad o monitor ng aktibidad . Magsimula sa pamamagitan ng pagsisikap na maabot ang 10,000 hakbang bawat araw. Pagkatapos ay dagdagan ang iyong layunin sa 15,000 o kahit 20,000 habang ikaw ay mas magkasya.
4 - Mag-post ng Hard Workouts
Sa sandaling mayroon kang isang planong pagkain na kinokontrol ng calorie sa lugar, ang iyong mga antas ng enerhiya ay nababagay sa iyong bagong diyeta, at natutunan mong mapalaki ang NEAT, oras na upang magdagdag ng isang ehersisyo na programa. Ang isang malusog na ehersisyo na programa ay tutulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie, mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang at mapabuti ang kalusugan ng puso. Ngunit mas mainam na magsimula nang mabagal. Kaya ipagpaliban ang mga high-intensity na ehersisyo at magsimula sa isang madaling ehersisyo na programa .
Ang madaling ehersisyo ay nagbibigay ng ilang mahalagang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Una, nakakatulong ito upang palakasin ang iyong tiwala - lalo na kung ikaw ay bago sa ehersisyo o kung nagsisimula ka ng isang programa pagkatapos ng pag-time off. Ang isang madaling programa ay maghahanda rin ng iyong mga kalamnan para sa mas malusog na ehersisyo, makatulong upang maiwasan ang pinsala at magbibigay-daan sa iyo na bumuo ng isang ehersisyo ugali na mananatili ka para sa buhay.
5 - Tanging Isang Trabaho sa Trend ng Trabaho
Kaya kung ano ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang? Ito ang patuloy mong ginagawa. Kaya maaari mong laktawan ang mataas na presyo, naka-istilong fids ehersisyo at gawin ang anumang ehersisyo ay pinaka-maginhawa para sa iyo, hangga't ginagawa mo ang mga ito sa isang regular na batayan.
Siyempre, may mga ehersisyo na nagsusuot ng mas maraming taba . Makikita mo na ang mga high-intensity na ehersisyo ay nagbibigay ng pinakamahusay na benepisyo sa pagsunog ng taba sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ngunit ang mga ehersisyo ay nagbibigay lamang ng mga kapansin-pansin na benepisyo kapag ginagawa mo ito nang regular. Kung pipiliin mong magdagdag ng naka-istilong mga high-intensity na ehersisyo, tulad ng pag-ikot, bootcamp, o P90X na estilo ng ehersisyo, gawin itong maingat. Planuhin ang mga paggagamot sa pagbawi sa mga araw matapos ang mga sesyon na magbigay sa iyong katawan at utak ng pagkakataong mabawi at muling itayo.
6 - Iba't-ibang mga ehersisyo para sa Mas mahusay na Mga Resulta
Iba't ibang ay ang pampalasa ng buhay - kahit sa gym. Kaya kapag sa tingin mo na ang iyong katawan ay bumagsak sa isang rut at hindi mo makuha ang mga resulta ng pagbaba ng timbang na gusto mo, oras na upang paghaluin ang mga bagay up at subukan ang isang bagong programa.
Ang mga smart exerciser ay hindi gumagawa ng parehong ehersisyo araw pagkatapos ng araw. Nakumpleto nila ang mga ehersisyo na gumagamit ng iba't ibang bahagi ng katawan sa iba't ibang araw. Kabilang sa mga pagsasanay na ito ang aerobic exercise, lakas pagsasanay, at flexibility training workouts sa kanilang iskedyul upang panatilihin ang kanilang mga katawan aktibo. Sinusubukan din nila ang iba't ibang estilo ng ehersisyo upang mapanatili ang kanilang mga kalamnan.
Para masulit ang iyong programa sa pag-eehersisiyo, subukan ang iba't ibang uri ng ehersisyo ng madalas. Kung gusto mong tumakbo, bigyan ang isang umiikot na subukan. Kung karaniwan kang magtaas ng timbang o maglakad, alamin kung paano gumawa ng circuit workout. Makikita mo na kapag binago mo ang iyong ehersisyo, binago mo ang iyong katawan.
7 - Mga kalamnan Boost Metabolism
Maraming mga eksperto sa pag-eehersisyo ng pagbaba ng timbang ang sasabihin sa iyo kung paano mag-burn ng mga calorie na may cardiovascular - o aerobic na ehersisyo. Ang spinning ay isang aerobic na pag-eehersisyo, ang paglalakad ay maaaring isang aerobic na pag-eehersisyo at mga stair climbing machine na nagbibigay ng aerobic na pag-eehersisyo. Ngunit masyadong mahalaga ang kalamnan. Kaya mahalagang iangat ang mga timbang nang hindi bababa sa 2-3 beses bawat linggo.
Kaya kung ano ang napakahusay tungkol sa kalamnan? Ito ay tumitimbang ng higit pa, ngunit ito rin ay sumusunog sa higit pang mga calories sa buong araw. Kaya mapalakas mo ang iyong metabolismo kapag nagtatayo ka ng kalamnan. At ang paghilig ng mga kalamnan hugis ng isang tighter katawan. Kung gusto mong magmukhang maganda sa iyong mga paboritong damit, makakakuha ka roon ng mas mabilis kung gumugugol ka ng ilang oras na pagbuo ng kalamnan.
(Pahiwatig: Tandaan na hindi mo kailangang pumunta sa room ng timbang upang bumuo ng lakas. Sa katunayan, ang ilan sa mga pinaka-epektibong ehersisyo pagsasanay ng lakas ay gumagamit lamang ng timbang ng katawan .)
8 - Nagpapabuti ng Exercise ang Pangmatagalang Kalusugan
Kahit na mahalaga ang pagkain sa simula ng iyong programa sa pagbaba ng timbang, higit na mahalaga ang ehersisyo para sa pangmatagalang pagpapanatili ng timbang . Inirerekumenda ng mga eksperto na makakakuha ka ng hindi bababa sa 250 minuto bawat linggo upang mapanatili ang timbang para sa kabutihan. Nakakatakot ba iyan? Hindi ito magiging kung isinaayos mo nang tama ang iyong programa at dahan-dahang taasan ang iyong lingguhang ehersisyo minuto.
Tandaan, ang ehersisyo ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang, ngunit mahalaga din ito para sa mahabang buhay at malusog na pag-iipon. Kung mananatiling aktibo ka sa edad mo, ikaw ay mananatiling matangkad at malusog, masyadong. Kaya mamuhunan ng parehong oras at enerhiya sa paglikha ng isang malusog na ehersisyo ugali na maaari mong stick sa para sa buhay.