1 - Tumanggi na Maging Nasiyahan
Ito ay hindi eksakto sa isang lihim na pagkain at ehersisyo ay susi kapag ito ay dumating sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi makaligtaan ang mga nakatagong kapangyarihan ng iyong isip! Mayroong anim na estratehiya sa kaisipan upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Una, maging aggressively pasyente sa iyong sarili! Sabihing ito ay isang linggo ng isa sa iyong planong pagbaba ng timbang at ikaw ay naging isang magandang simula. Kumakain ka ng malusog na pagkain, nag-cut ka ng mga dessert, at nagtatrabaho ka araw-araw. Dumating ang katapusan ng linggo, at ang scale ay nagpapakita ng 1-pound drop. Ang parehong kuwento sa susunod na linggo.
Huwag makinig sa maliit na tinig na nagsasabi sa iyo na ito ay walang pag-asa. Sabihin ang tinig na iyon upang maglakad (at maaaring tumagal ng isa sa iyong sarili!). Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang ay nasiyahan sa iyong bilis at hindi ipaalam ito itapon mo ang iyong laro. Kung nananatili ka sa smart diet at ehersisyo plano, ikaw ay magtagumpay.
2 - Gumawa ng Iyong Sarili
Sabihin sa iyong pamilya, kaibigan, at katrabaho tungkol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at hilingin ang kanilang suporta. Pagkatapos ay mag-check in sa Facebook tuwing pupunta ka sa gym, at hayaang malaman ang iyong support system sa bawat oras na matumbok mo ang isang layunin. Mapapagbibigay ito sa iyo ng pananagutan sa isang tao bukod sa iyong sarili. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2014 na ang pagiging nananagot sa ibang tao at pagtanggap ng suporta ay isang mahusay na motivator para sa mga kababaihan na nagsisikap na mawala o mapanatili ang timbang. Gumagawa ng pakiramdam!
3 - Huwag Sambahin ang Scale
Kahit na ito ay isang simbolo ng dieting, ang scale ay maaaring ang iyong pinakamasama kaaway kung bigyan mo ito ng masyadong maraming kapangyarihan. Ang mga pang-araw-araw na pagbabagu-bago ay karaniwan at kadalasan ay may maliit na gagawin sa aktwal na pagbaba ng timbang. Ang pagtimbang sa bawat solong umaga ay maaaring maging isang tunay na isip na laro, na nakakaapekto sa iyong saloobin at mga pagpipilian sa pagkain para sa buong araw.
Sa halip, timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo. Gawin ito sa parehong oras ng araw sa bawat oras at sa mga katulad na damit (o walang damit sa lahat!). At tandaan, ang mga numero sa sukat ay hindi nagsasabi sa buong kuwento. Posible na ang iyong katawan ay nakakakuha ng mas malakas o nawawalan ng mga pulgada kahit na hindi ito magbawas ng pounds bawat linggo. Bigyang-pansin kung paano magkasya ang iyong mga damit, ang iyong pangkalahatang hitsura, at, siyempre, kung ano ang nararamdaman mo.
At kung ang mga linggo ay nagpapatuloy at ang bilang ay hindi pa namamaga, siguraduhing hindi ka gumagawa ng karaniwang mga pagkakamali na pumipigil sa pagbaba ng timbang.
4 - Magtakda ng Maliit na Mga Layunin
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, malamang na magkaroon ka ng isang pangwakas na layunin sa isip. Mahusay na magkaroon ng isang target ngunit mahalaga din na magtakda ng maliliit, maayos na mga layunin sa buong proseso. Kung ang iyong pakay ay mawawala ang £ 20 sa katapusan ng taon, munang tumuon sa pagkawala ng limang pounds sa susunod na buwan. Kung nais mong maging isang sukat na anim, magsimula sa pag-drop ng isang sukat. Kung ang iyong layunin ay upang bigyan ang iyong 3-tasa-isang-araw na soda ugali, magsimula sa pamamagitan ng pagputol pabalik sa isang araw-araw na tasa. Ang pagtakda ng mas maliit na mga layunin ay makakatulong sa iyo na kilalanin ang iyong pag-unlad at panatiliin mo ang motivated, at sa kalaunan ay magdaragdag sila sa iyong sukdulang layunin!
5 - Gantimpala ang Iyong Sarili
Lahat ng ito ay tungkol sa positibong pampalakas, mga tao! Sa bawat oras na matugunan mo ang isa sa mga maliliit na layunin, bigyan ang iyong sarili ng kaunting gantimpala. Ngunit huwag talunin ang layunin sa pamamagitan ng pagdiriwang na may kalahating pizza at isang hot fudge sundae! Manatili sa mga di-pagkain na mga premyo. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagong pares ng pantalon sa sandaling maabot mo ang mas maliit na laki. O gantimpalaan ang iyong sarili sa isang araw sa bahay sa spa, kumpleto sa isang DIY mukha at nagkasala-kasiyahan pagbabasa magazine. Anuman ang lumutang sa iyong bangka ...
Paano ang tungkol sa paggagastos ng iyong sarili sa isang sobrang-maganda na refillable na bote ng tubig? Ito ay madaling gamitin at madaling paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng tubig.
6 - Gamitin ang Iyong Mga Kasanayan sa Pagsusulat
Ang huling ngunit tiyak na hindi bababa sa, mahalaga na mag-check in sa iyong sarili sa isang regular na batayan. Sa simula ng linggo, gumawa ng isang listahan ng mga pagkain at meryenda na iyong pinaplano. Pagkatapos ay gamitin iyon bilang isang checklist, at siguraduhin na ang stock ng iyong kusina ay naaayon. Mas madaling gumawa ng malusog na mga pagpipilian kung mayroon kang isang mangkok ng masarap na prutas na nakaupo sa counter at ang listahang iyon ay kung ano ang makakakuha nito doon! Pagkatapos, bawat araw, isulat ang lahat ng iyong pinaplano na makakain at lahat ng iyong ginagawa. Maging matapat, at isulat ang lahat. Ito ay mananagot sa iyong sarili, at ang pagrepaso sa iyong mga listahan ay tutulong sa iyo na makilala ang anumang mga nai-recurring na pagkain ng problema.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!