Sundin ang mga simpleng diskarte upang panatilihin ang mga pounds mula sa pagbabalik
Ang pagkawala ng timbang ay sapat na mahirap. Ngunit ang mga dieter ay nahaharap din sa ang katunayan na ang mga odds ay nakasalansan laban sa kanila para sa pangmatagalang tagumpay. Tinatantiya ng mga mananaliksik na mga 20 porsiyento lamang ng mga dieter ang nagpapanatili ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng diyeta. Magiging isa ka ba sa kanila?
Paano Panatilihin ang Timbang Pagkawala Matapos ang isang Diet
Upang mapataas ang iyong mga pagkakataon sa pagpapanatili ng timbang pagkatapos ng diyeta, magplano para sa isang palampas phase pagkatapos mong maabot ang iyong layunin timbang.
Sa panahong ito, gumawa ng mabagal na pagsasaayos sa iyong pamumuhay at panoorin ang mga epekto sa laki. Ang mga nabagong pagbabago ay malamang na magbunga ng timbang .
Ang panahong ito ng transisyon ay isang magandang panahon upang makilala ang mga gawi sa pagkain at mga pattern ng pag-eehersisyo na natutunan mo habang nagdidiyeta upang mapanatili mo ang pangmatagalan. Halimbawa, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga dieter na nagpapanatili ng timbang para sa kabutihan ay ang mga patuloy na nagpapanatili ng diyeta na mababa ang taba na may maraming prutas at gulay. Kung binubuksan mo ang malusog na gawi sa pagkain sa malusog na mga gawi sa pamumuhay, malamang na maiwasan mo ang timbang na mabawi
10 Mga gawi upang mapanatili ang iyong timbang
Ang 10 gawi sa ibaba ay tutulong sa iyo na lumipat mula sa phase ng pagdidiyeta, sa pamamagitan ng palampas na bahagi at sa wakas sa phase maintenance, kung saan ang iyong timbang ay nananatiling matatag. Upang mapabuti ang iyong mga pagkakataon ng matagumpay na tagumpay sa pagbaba ng timbang, subukang ilakip ang 10 mga gawi na ito sa iyong pamumuhay habang lumilipat ka sa lahat ng mga yugto ng dieting journey.
- Pinakamainam ang pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga dieter ay mawawalan ng hindi hihigit sa isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Ang konserbatibong pamamaraan na ito ay tumutulong sa mga pasyente na maiwasan ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa marahas na pagbaba ng timbang Pinapayagan din nito ang dieter upang matuto ng mga bagong gawi sa pagkain na mapoprotektahan ang kanilang pagbaba ng timbang sa katagalan. Kontrol ng bahagi, malusog na snacking , regular na ehersisyo at pagbabasa ng nutritional na mga label ay mga pangunahing kasanayan na iyong hahanapin kung pinili mo ang mas mabagal na diskarte sa pagbaba ng timbang.
- Gumawa ng mabagal na paglipat sa labas ng dieting stage. Kapag naabot mo ang iyong timbang sa layunin , ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay upang ipagpatuloy ang iyong lumang gawi sa pagkain. Tandaan na ang mga ito ay ang mga gawi sa pagkain na naging sanhi ng timbang na nakuha sa unang lugar. Ito ay makatwirang upang unti-unting pagtaas ng caloric intake , ngunit ang mga eksperto ay karaniwang iminumungkahi na pagdaragdag lamang ng 200 calories kada linggo hanggang ang iyong timbang ay magpapatatag.
- Panatilihin ang regular na mga appointment sa iyong healthcare team. Ang iyong healthcare provider o nakarehistrong dietician ay maaaring masukat ang iyong taba ng katawan porsyento o suriin ang iyong BMI upang matiyak na ang iyong mga numero ay mananatiling malusog. Matutugunan din nila ang mga isyu sa kalusugan na lumilitaw kapag nagbago ang hugis ng iyong katawan.
- Manatiling nakakonekta sa iyong mga mapagkukunan ng suporta. Ang parehong mga tao na suportado ka sa proseso ng dieting ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay nasa pinakamahusay na posisyon upang igalang ang magnitude ng iyong tagumpay at bigyan ka ng isang banayad na paalala kung mawalan ka ng track ng iyong tagumpay. Makipagkomunika sa kanila at bigyan sila ng pahintulot na mag-alok ng magalang na patnubay kung kinakailangan.
- Patuloy na hamunin ang iyong sarili sa mga bagong layunin. Ngayon na pinagkadalubhasaan mo ang isa sa mga mahihirap na hamon na iyong haharapin, manatili sa iyong mga daliri sa paa sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang bagong layunin. Hindi nito kailangang may kaugnayan sa pagbaba ng timbang. Ang pagtatag ng parehong panandaliang at pangmatagalang layunin ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mataas na antas ng kumpyansa.
- Manatiling edukado. Kumuha ng mga klase ng malusog na pagluluto, pumunta sa mga seminar sa kalusugan at lumahok sa fitness fairs. Palibutan ang iyong sarili sa mga paalala kung ano talaga ang ibig sabihin ng pamumuhay ng isang malusog na buhay. Maaari mo ring manatiling kasangkot online.
- Maging isang tagapagturo. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling nakapag-aral ay upang turuan ang iyong mga kasanayan sa pagbaba ng timbang sa isang Newbie. Sa pamamagitan ng pagiging isang tagapagturo, kakailanganin mong manatili sa ibabaw ng bagong pananaliksik at mga uso.
- Mag-ehersisyo. Ang pananaliksik sa permanenteng pagbaba ng timbang ay nagpapakita na ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na prediktor ng pangmatagalang tagumpay. Makalipas ang tatlumpu't hanggang 60 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo araw-araw ay magiging malusog ang iyong katawan at isip.
- Kumain ng almusal. Natuklasan din ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng almusal ay mas matagumpay sa pag-iingat ng mga pounds sa bay. Siguraduhin na ang iyong almusal ay may kasamang buong butil at isang matabang pinagmulan ng protina .
- Timbangin ang iyong sarili. Panatilihin ang isang sukat sa iyong banyo at gamitin ito minsan sa isang linggo . Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagsuri sa iyong timbang sa isang regular na batayan ay isang kasanayan na ibinahagi ng mga tao na matagumpay na panatilihin ang kanilang timbang.
Pinagmulan:
James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich at Constance L Wood. "Pangmatagalang pagpapanatili ng timbang: isang meta-analysis ng mga pag-aaral ng US." American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, Hindi. 5, 579-584, Nobyembre 2001.
James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS at Richard J. Kryscio, PhD. "Long-Term Weight Maintenance matapos ang isang Intensive Program sa Timbang-Pagkawala." Journal ng American College of Nutrition noong Disyembre 1999 vol. 18 hindi. 6 620-627.
Wing RR, Phelan S. "Pangmatagalang pagpapanatili ng timbang." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul; 82 (1 Suppl): 222S-225S.
Pamamahala ng Timbang. Nutrisyon.Gov Na-access: Nobyembre 29, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management
Pisikal na Aktibidad at Kawalan ng Timbang. Network ng Impormasyon sa Pagkontrol sa Timbang, Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US. Na-access: Nobyembre 25, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm