Alamin ang Pagkakaiba sa pagitan ng Mass Mass at Mass-Free Mass Mass
Ang mass-free mass ay isa sa dalawang bahagi ng katawan ng tao. Ang taba-free mass (FFM) ay kinabibilangan ng mga panloob na organo, buto, kalamnan, tubig at connective tissue. Ang taba-free mass ay naiiba sa taba masa. Ang iba't ibang mga pamamaraan ay ginagamit upang tantiyahin ang iyong porsyento ng taba masa at walang timbang na mass.
Halimbawa: Maaaring sumangguni sa mass-free mass ang anumang tissue tissue na hindi naglalaman ng taba.
Ano ang Mass-Free Mass?
Kapag nakuha mo ang komposisyon ng iyong katawan , nakuha mo ang isang pagtatantya ng taba ng iyong katawan.
Halimbawa, ang iyong tinantyang taba ng katawan ay maaaring 24 porsiyento. Ngunit naisip mo ba kung ano ang bumubuo sa iba pang 76 na porsiyento? Ang lahat ng bagay sa iyong katawan na hindi taba sa katawan ay isang mass-free na masa.
Kasama sa mass-free mass ng katawan ang karamihan sa mahahalagang tisyu at selula ng iyong katawan.
- Organs. Ang mga internal na organo tulad ng iyong puso, utak at atay ay mga halimbawa ng walang-taba na masa.
- Kalamnan. Ang kalamnan ng puso, makinis na kalamnan, at kalamnan ng kalansay ay mga halimbawa ng masa-masa na masa. Ang mga kalamnan sa kalansay ay nagpapatrabaho upang makagawa ng kilusan sa iyong katawan at magsagawa ng iba pang mahahalagang tungkulin.
- Bone. Ang mga buto na nagpoprotekta sa iyong katawan at nagbibigay ng istraktura ng iyong katawan ay isang mass-free mass ng katawan.
- Nakakonekta ang tissue. Ang mga tendon at ligaments na kumonekta sa mga buto at kalamnan ng iyong katawan ay mga halimbawa ng masa-masa na masa
- Tubig. Humigit-kumulang 50-75 porsiyento ng iyong katawan ay tubig. Ang tubig ay libre sa taba at maaaring ituring na taba ng libreng masa.
Fat Mass at Fat-Free Mass
Ano ang hindi kasama sa mass-free mass ng iyong katawan?
Adipose tissue, o fat. Ang taba ng katawan o taba masa ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya.
- Mahalagang taba. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng taba upang gumana ng maayos. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng 2-5 porsiyento na taba ng katawan para sa mahahalagang tungkulin ngunit ang mga kababaihan ay nangangailangan pa. Ang taba ng katawan ng babae ay dapat na nasa pagitan ng 10-13 porsiyento para sa wastong paggana.
- Non-essential fat. Ang taba na hindi kinakailangan para sa mahahalagang pag-andar ay tinatawag na labis na taba o di-kailangan na taba . Ang taba na ito ay nagbibigay ng pagkakabukod at pinoprotektahan ang mahahalagang organo.
Kung sinusubukan mong mawala ang timbang , dapat mong subukan upang bawasan ang taba masa at mapanatili o pagbutihin ang mahahalagang masa na walang taba tulad ng kalamnan at buto. Karamihan sa atin ay may taba ng katawan na mas mataas kaysa sa kailangan natin. Kapag ang ating katawan ay may sobrang taba, nagiging sobra sa timbang o napakataba. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay maaaring maglagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa ilang mga medikal na kondisyon tulad ng sakit sa puso, metabolic syndrome, mataas na presyon ng dugo o uri ng 2 diyabetis.
Benepisyo ng Pagpapabuti ng Fat-Free Mass
Kung susundin mo ang malusog na gawi sa pamumuhay, kumain ng masustansyang diyeta , at makakuha ng maraming ehersisyo , maaari mong protektahan ang iyong mga organo at bumuo ng malakas na mga buto . Ngunit may hindi gaanong magagawa mo upang makabuluhang baguhin ang halaga ng organ tissue o buto sa iyong katawan.
Maaari mong, gayunpaman, mapabuti ang iyong taba-free mass sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan . Ang pagtaas ng taba-free na kalamnan tissue ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo.
- Pinagbuting metabolismo. Ang tisyu ng kalamnan ay sumusunog ng mas maraming calories kaysa sa taba masa. Kaya kung nadagdagan mo ang dami ng taba-free na kalamnan mass, maaari mong mapalakas ang iyong metabolismo at masunog ang higit pang mga calories sa buong araw .
- Pinahusay na lakas. Kapag pinataas mo ang mass ng kalamnan, pinapabuti mo ang lakas ng iyong katawan. Halimbawa, ang mas malakas na armas ay mas mahusay na makapag-iangat ng mabibigat na groseri o magdala ng napakalaki na bagahe.
- Pinagbuting hitsura. Tinutulungan ng taba-free na kalamnan ang hugis ng mas matibay na katawan. Kapag pinapalitan mo ang taba masa na may taba-free mass, ang iyong katawan ay mukhang malusog at matangkad.
- Nadagdagang araw-araw na paggalaw. Ang mga kalamnan na malakas at may kakayahang umangkop ay mas kumportable sa pamamagitan ng mga aktibidad ng araw-araw na pamumuhay (ADL). Kapag lumipat ka nang mas mahusay, madali kang manatiling aktibo buong araw.
Paano paunlarin
Kaya paano mo itatayo ang kalamnan upang baguhin ang ratio ng iyong katawan ng taba masa at walang-taba mass?
Ang pagsasanay sa paglaban ay ang susi. Maaari kang magsimula ng isang programa ng lakas ng pagsasanay na kasama ang weight lifting o ehersisyo sa timbang ng katawan upang magtayo ng kalamnan at pagbutihin ang lakas. Maaari mo ring palitan ang iyong katawan nang walang mamahaling trainer ng kagamitan o mga membership sa gym.
Kung ikaw ay handa na upang simulan ang iyong sariling programa sa bahay o sa gym, gamitin ang smart mapagkukunan-tulad ng mga gabay sa - upang makapagsimula. Dapat mo ring tiyakin na sapat ang iyong kalusugan para sa ehersisyo . Pagkatapos ay simulan ang dahan-dahan upang maiwasan ang pinsala o burnout. Bago mo ito malalaman, magtatayo ka ng kalamnan, mapabuti ang komposisyon ng iyong katawan, bawasan ang taba, at pagbutihin ang mass-free mass ng iyong katawan.