Oo, ang pagtakbo ng gilingang pinepedalan ay maaaring makakuha ng pagbubutas, ngunit may mga paraan na maaari mong gawin itong mas masaya at kapana-panabik. Narito ang limang mga ideya upang pagandahin ang iyong workouts sa gilingang pinepedalan:
1. Gawin ang isang pagpapatakbo run: Sa halip na tumakbo 5 milya sa parehong tulin, gawin itong isang maliit na kumpetisyon para sa iyong sarili sa pamamagitan ng sinusubukan upang magpatakbo ng bawat milya mas mabilis kaysa sa huling. Magsimula sa isang warm-up na milya sa isang madaling bilis, at pagkatapos ay kunin sa iyong katagalan bilis.
Pagkatapos ay subukan upang patakbuhin ang bawat milya tungkol sa 10 segundo mas mabilis kaysa sa huling.
O, pagkatapos ng iyong isang milya warm-up, dagdagan ang iyong bilis .1 mph bawat minuto para sa 15 minuto. Pagkatapos ay bumalik sa iyong panimulang bilis at gawin itong muli, na sinusundan ng isang 10 minutong malamig na pababa.
2. Gawin ang bilis ng trabaho: Ang isa sa mga kamangha-manghang mga benepisyo ng gilingang pinepedalan na tumatakbo ay maaari kang mag-dial sa iyong eksaktong bilis at distansya nang hindi kinakailangang patuloy na suriin ang iyong GPS watch. Kaya maaari mong gamitin ang iyong oras ng gilingang pinepedalan upang gawin ang ilang bilis ng trabaho, tulad ng isang pyramid ehersisyo , isang hagdan ehersisyo , o sprints, tulad ng pag-eehersisyo na ito:
- Magsimula sa isang 10-minutong warm-up na pag-alog.
- Dagdagan ang bilis mo nang hindi bababa sa 3 mph. Sprint para sa 30 segundo.
- Patakbuhin ang madali para sa tatlong minuto.
- Ulitin ang sprint / madaling agwat ng walong ulit sa pamamagitan ng paggawa ng bawat sprint na 0.1 hanggang 0.3 mph na mas mabilis kaysa sa iyong nakaraang sprint.
- Cool down na may limang minutong madaling pag-alog.
3. Pagsasanay sa bilis ng lahi. Mayroon ka bang paparating na lahi sa iyong kalendaryo? Tumatakbo sa gilingang pinepedalan ay isang mahusay na pagkakataon upang magsanay nailing ang iyong tulin ng lakad tulin .
Matapos ang isang limang- to10-minutong mainit-init, gawin kalahating milya-uulit sa iyong bilis ng lahi, na may kalahating milya pagbawi sa pagitan. Magpatuloy hanggang sa magawa mo ang limang ulit sa tulin ng lahi, at pagkatapos ay mag-lamig ng limang minuto.
4. Naglakad ba ang mga lunges sa panahon ng iyong paggaling. Narito ang isang madaling paraan upang gumana ang ilang pagpapatibay sa iyong workout sa gilingang pinepedalan.
Magsimula sa isang 10-minutong ehersisyo, pagkatapos ay gawin ang dalawang minuto sa tungkol sa iyong bilis ng 10K. Mabawi para sa isang minuto sa pamamagitan ng pagdadala ng bilis pababa sa 1.3 at paggawa ng paglalakad lunges para sa isang minuto. Pagkatapos ng lunging para sa isang minuto, bumalik sa dalawang minuto ng 10K bilis. Ulitin ang pattern ng 10K tulin ng lakad / lunges limang beses, at pagkatapos tapusin na may isang 10-minutong cool down.
5. Sundin ang iyong musika. Sa halip na sundin ang isang paunang natukoy na ehersisyo sa gilingang pinepedalan (alinman sa iyong sariling pag-eehersisyo o isang na-program na isa), ipaalam lamang na maging gabay ang iyong musika. Makinig sa mga kanta sa pagbabago ng tempos. Kapag ang tempo ay mabagal, tumakbo sa madaling bilis. Kapag bumagsak ang dulo, simulan ang pagtaas ng bilis mo. Bago mo ito malalaman, ang kanta ay tapos na at magiging handa ka na para sa susunod.