Tingnan ang Iyong Calorie na Nasunog sa Iba't ibang Mga Bilis ng Paglalakad at Tagal ng Panahon
Ilang calories ang sinusunog mo sa paglalakad ng isang minuto, 30 minuto, o isang oras? Depende ito kung magkano ang timbangin mo at bilis ng paglalakad.
Suriin ang mga chart sa ibaba o gumamit ng isang online na calculator upang malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog sa iyong paglalakad. Kung gusto mo, maaari mong makita kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog batay sa mga hakbang sa panukat ng layo ng nilakad o ang mga calories na sinunog batay sa milya na lumakad sa halip.
Mga Walking Minute Calorie Chart
Hanapin kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog bawat minuto ng paglalakad. Ang iyong timbang at bilis ay ang dalawang salik na tumutukoy sa numerong ito. Maaari mong gamitin ang isang app o iba pang mga paraan upang sukatin ang bilis ng paglalakad mo .
Calories Burned Walking sa 3 mph-20 Minutes per Mile | |||||||
Timbang (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 minuto. | 45 min. | 1 oras. | 90 min. | 2 oras. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Ang paglalakad sa 3 mph at 3.5 mph ay karaniwang para sa isang maayang paglalakad o paglalakad sa kalusugan.
Calories Burned Walking at 3.5 mph-17 Minutes per Mile | |||||||
Timbang (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 minuto. | 45 min. | 1 oras. | 90 min. | 2 oras. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Ngayon, tingnan ang kaibahan kapag pinapabilis mo ang mabilis na mga hakbang sa paglalakad . Masunurin mo ang higit pang mga calorie kada minuto at masasakop mo rin ang higit pang agwat ng mga milya sa parehong panahon. Ang iyong timbang ay pa rin ang pinakamalaking kadahilanan sa pagtukoy kung gaano karaming mga calories burn mo habang naglalakad.
Calories Burned Walking sa 4 mph-15 Minutes per Mile | |||||||
Timbang (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 minuto. | 45 min. | 1 oras. | 90 min. | 2 oras. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Calories Burned Walking at 4.5 mph-13: 20 Minutes per Mile | |||||||
Timbang (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 minuto. | 45 min. | 1 oras. | 90 min. | 2 oras. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Calories Burned Walking sa 5 mph-12 Minutes per Mile | |||||||
Timbang (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 minuto. | 45 min. | 1 oras. | 90 min. | 2 oras. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Ang mga calorie na kalkulasyon na ito ay ginanap gamit ang calorie burn rate na natagpuan sa pananaliksik para sa metabolic equivalents (MET). Ang mga kalkulasyon ay gumagamit ng mga katumbas na talahanayan ng 2011.
Paano Mag-burn Higit pang mga Calorie Paglalakad
Ang pinakamalaking variable sa pagsunog ng kalori paglalakad ay kung gaano kalayo ka maglakad at kung magkano ang timbangin mo.
Ang pagpasok nang mas mabilis ay magbibigay-daan sa iyo upang mas malayo at samakatuwid ay magsunog ng higit pang mga calorie sa isang takdang panahon. Ngunit ikaw ay magsunog ng humigit-kumulang sa parehong calories bawat milya sa isang malawak na hanay ng bilis ng paglalakad. Ang pagpapatakbo ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie sa bawat milya dahil kasama dito ang pag-aangat ng katawan mula sa lupa.
Alamin kung paano maglakad nang mas mabilis . Maaari mong palakasin ang bilis ng paglalakad sa mga pagpapabuti sa iyong pustura, paggamit ng paggalaw ng braso, at paggamit ng isang malakas na hakbang sa paglalakad. Sa lalong madaling panahon ikaw ay sumasaklaw sa mas malayo sa mas kaunting oras. Iyon ay magbibigay-daan sa iyo magsunog ng higit pang mga calories sa loob ng 30 minutong pag-eehersisyo. Ang mga karagdagang tip para sa pagsunog ng higit pang mga calorie habang naglalakad ay kasama ang paggamit ng Nordic walking pole o pag-aralan ang pamamaraan ng pag-isahin.
Isang Salita Mula
Magkano ang magagawa mo upang makabangon at maglakad nang ilang minuto? Huwag masiraan ng loob sa paglalakad kung sa tingin mo ang bilang ng mga calories na sinunog ay masyadong maliit. Ang mga benepisyo ay lampas sa pagsunog ng calories. Ang pagbabawas lamang ng iyong oras ng pag-upo ay makakatulong na panatilihin ang iyong mga kalamnan, mga kasukasuan, sirkulasyon ng dugo, at mga buto sa mahusay na pagkakasunud-sunod. Sa pamamagitan ng paglalakad nang higit pa at pag-upo nang mas kaunti sa buong araw, ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie, bawasan ang iyong mga panganib sa kalusugan, at gawin ang iyong katawan na mabuti.
Pinagmulan:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.