Kaia FIT Functional Training Workout Routines para sa Women

Ito ay isang malungkot na katotohanan na maraming mga gym at ehersisyo na mga programa pakiramdam ng isang bit tulad ng mga batang lalaki ng mga klub. Ang mga sagabal na protina na nakaka-protina at mga grimaces ay hindi eksaktong ginaya ng mga kababaihan na tanggapin, at ang mga katakut-takot na pagtingin na ipinagkaloob sa mga matapang na kababaihan na gustong magsumikap sa sahig ng palapag ay sapat na upang bigyan kahit ang mga pinaka-tiwala na kababaihan na ang mga heebie-jeebies.

Ngunit, newsflash: Ang mga kakatakot na gym ay hindi isang dahilan upang laktawan ang iyong ehersisyo. Ang pagsasanay sa lakas, lalo na ang mga gawain sa pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo na idinisenyo upang suportahan ang mga paggalaw na ginagawa sa pang-araw-araw na buhay, ay isang mahalagang kadahilanan sa pagtataguyod ng lifelong kalusugan. Kung hindi mo nais na gugulin ang iyong mga sesyon ng gym na maiiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata na gusto ni Rambo na nakabitin malapit sa maluwag na rack, may isang mas mahusay na solusyon: Mga programa sa pag-eehersisyo at mga gym na pinapatakbo ng mga babae, para sa mga kababaihan.

1 - Boot Camp-Style Functional Training Nilikha ng Women, para sa Women

Ang Kaia FIT ay isa sa gayong functional fitness at lifestyle program na may 59 na lokasyon sa limang estado (Texas, California, Nevada, Idaho, at Colorado). Ayon sa Kaia FIT Co-Founder, Kristen Loos, ang kumpanya ay, "Nilikha sa premise na ang lahat ng mga kababaihan ay mga atleta. Ang Kaia FIT ay nagbibigay sa mga kalahok ng pagkakataon na mabuhay ang kanilang mga pinakamahusay na buhay sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng mga kinakailangang kasangkapan upang gumawa ng mga edukado at inspiradong mga pagpapasya pagdating sa nutrisyon, fitness at pangkalahatang kagalingan. "

Tunog medyo legit, tama ba? Sino ang ayaw na mabuhay ang kanilang pinakamahusay na buhay? Gayunpaman, hindi ito isang detalyadong paglalarawan kung paano gumagana ang Kaia FIT workouts. Nang tanungin, pinalawak ni Loos, "Ang Kaia FIT na ehersisyo ay binubuo ng pagkalito ng kalamnan at mga paggalaw ng pagganap , na tumutulong na panatilihin ang mga kalahok mula sa paghagupit ng mga talampas habang hinahabol ang mga layunin ng fitness habang pinahusay ang pangkalahatang kakayahan upang makisali sa mga pang-araw-araw na gawain. na nagaganap sa isang setting ng grupo. "

Kung nalilito ka pa tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng lahat ng mga salitang iyon, nagpunta si Loos upang magbigay ng isang sample na pag-eehersisyo ng Kaia FIT partikular para sa mga mambabasa. Subukan ang ilan sa kanyang paboritong mga gumagalaw upang subukan-itaboy ang pag-eehersisyo sa bahay.

2 - Plank sa Buong Mundo

Ulitin 4x o i-hold ang bawat tabla para sa 20 segundo, paulit-ulit na ulit

1. Magsimula sa isang mataas na tabla, siguraduhin na panatilihin ang iyong core masikip at hips tucked sa ilalim at hold.
2. Ang paglipat ng iyong timbang sa iyong kaliwang braso at binti, gumulong hanggang sa ikaw ay nasa gilid na tabla na nakaharap pasulong at humawak. Itaas ang iyong pinakamataas na braso at binti mula sa iyong sentrong linya para sa isang idinagdag na hamon.
3. Palitan ang iyong timbang hanggang sa ikaw ay nasa isang supine plank na nakaharap sa kisame, pagpapanatili ng masikip na core at hold. Ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya mula sa takong upang magtungo.
4. Pagkatapos ay i-shift ang iyong timbang sa iyong kanang braso at binti hanggang sa ikaw ay nakaharap sa kabilang panig para sa isa pang tablang tabing at hawakan.
5. Bumalik sa mataas na tabla.

3 - Triceps Extension

Ang mga kalahok ng Kaia FIT ay gumagamit ng mga timbang at dekorasyon na sandbag na maibiging tinatawag na "hand bag." Gumawa ng iyong sarili o gumamit ng isang dumbbell o kettlebell upang makumpleto ang ehersisyo na ito.

Kumpletuhin ang 3 set ng 15 repetitions, o kumpletuhin ang 4 minutong Tabata ng 20 segundo sa trabaho, 10 segundo para sa walong kabuuang round. Maaari kang mag-download ng isang Tabata timer app sa iyong telepono upang subaybayan ang mga agwat para sa iyo.

1. Parehong tumayo sa iyong mga binti ang lapad ng balikat, o sa isang mataas na posisyon (tulad ng ipinapakita). Siguraduhing masikip ang iyong core, pinoprotektahan ang iyong mas mababang likod sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong pusod sa iyong gulugod at tucking iyong pelvis nang bahagya.
2. Pindutin nang matagal ang sandbag sa ibabaw gamit ang iyong mga bisig tuwid, pagkatapos ay liko ang iyong mga armas pabalik hanggang naabot mo ang tungkol sa isang 90-degree na anggulo. Siguraduhing panatilihin ang iyong mga siko na malapit sa iyong mga tainga.
3. Pindutin ang ibabaw ng sandbag, pinapanatili ang iyong pang-itaas na mga armas na matatag habang ginagamit mo ang iyong trisep upang iangat ang bag pataas.

4 - In and Out Squats

Ang mga squats ay mahusay para sa pagbuo ng malakas na glutes at pagdaragdag ng mga agwat ng cardio sa iyong pag-eehersisyo.

Kumpletuhin ang tatlong set ng 15, o kumpletuhin ang 4-minutong Tabata ng 20 segundo sa trabaho, 10 segundo para sa walong kabuuang round.

1. Magsimula sa isang malawak na paninindigan ng mababang squat at maabot sa sahig. Siguraduhing mapanatili ang tamang hugis ng squat, na may tuwid na likod, dibdib, at glutes pabalik. Hawakan ang iyong core masikip upang protektahan ang iyong mas mababang likod.
2. Tumalon ka, dalhin ang iyong mga binti nang sama-sama, pagkatapos ay maglupasay upang maabot ang sahig. Magpatuloy tumalon pabalik-balik sa pagitan ng malawak at makitid na maglupasay.