Kung minsan, nagugutom ang gabi sa gabi. Nasa gitna ka ng isang Netflix binge, at ang iyong tiyan ay nagsisimula sa dagundong. Ngunit kapag napakalapit sa mga ilaw, kailangan mong piliin ang iyong mga meryenda nang matalino. Hindi mo nais na kumain ng isang bagay na mabigat na magpapanatili sa iyo sa gabi habang sinusubukan ng iyong katawan na mahuli ito. Abutin para sa mababang calorie, mga pagkain na nakatutulog sa pagtulog, puno ng mga sustansya na masisiyahan.
Narito ang anim na mahusay na pagpipilian para sa iyo.
Nabawasan-Taba Keso
Sabihin ang keso! Ang masarap na gamutin na ito ay may protina at taba, kaya ititigil ang kagutuman sa mga track nito. Pumutok lamang sa mga varieties ng liwanag, mas pinipigilan ang bahagi na kinokontrol, upang maiwasan ang labis na pagkawala nito.
Kunin ang paghahatid ng Sargento's Snack Bites cheese cheese (ang Chipotle BBQ Cheddar ay ang pinakamahusay), isang stick ng light string cheese, isang slice ng reduced-fat cheddar, o isang Mini Babybel Light. Bonus: Ang pulang waks ng Babybel ay magpapanatiling abala sa iyong mga kamay (nakagagambala sa iyo mula sa patuloy na kumain) sa sandaling tapos ka na sa keso.
Nonfat Greek Yogurt
Ang payak na uri ang aking pinakamataas na pick upang mahulog ang kagutom sa huli. Ito ay puno ng protina at mababa sa calories Iwasan ang mga uri ng lasa, na karaniwang mas mataas sa calories at chockfull ng asukal.
Kung ito ay masyadong maasim sa sarili, pukawin sa ilang natural na no-calorie sweetener at vanilla extract. Stock up sa pre-portioned lalagyan, dahil gumagawa sila ng isang mahusay na anumang oras meryenda.
Maaari mo ring itapon ito ng prutas at mani para sa isang malusog na almusal na walang lutuin !
Turkey-Pickle Roll-Up
Marahil narinig mo na ang pabo ay nag-aantok sa iyo, kaya makatuwiran na ito ay isang mahusay na meryenda bago ang kama. Walang pangangailangan para sa isang full-on sanwits bagaman! I-wrap ang pabo ng pabo sa paligid ng ilang mga pickle o cucumber spear para sa isang mababang calorie snack.
Magsawsaw sa mustasa para sa dagdag na lasa. Ito ay isa sa mga matalinong meryenda na marahil ay hindi ka kumakain .
Chickpeas
Ang mga maliliit na tsaa ay nagbibigay ng isang mahusay na suntok ng protina at iba pang mga mahalagang sustansiya. Grab isang lata, alisan ng tubig at banlawan, at tangkilikin ang 1/2-tasa na naghahain para lamang sa paligid ng 110 calories. Kahit na mas mabuti: Ang maliliit na meryenda ng chickpea ay nagiging popular. Subukan ang mga uri ni Biena, o gawin ang iyong sarili sa aking simpleng recipe.
Crispy Roasted Chickpeas
1/4 ng recipe (tungkol sa 1/4 tasa): 92 calories, 1.5g taba (0g sat taba), 337mg sodium, 15.5g carbs, 4.5g fiber, 1g sugars, 5g protein
- Painitin ang hurno sa 400F. Pagwilig ng baking sheet na may spray ng nonstick.
- Patuyuin at banlawan ang 15-ounce maaari ng chickpeas / garbanzo beans. Patuloy na pat dry. Itapon ang anumang mga skin na inalis habang pinatuyo.
- Maglagay ng beans sa baking sheet. Maghurno sa loob ng 15 minuto.
- Ayusin muli ang mga beans sa sheet, alinman sa isang spatula o sa pamamagitan ng malumanay alog ang sheet (gamit ang isang oven mitt). Maghurno hanggang sa browned, 15 hanggang 25 minuto.
- Ilipat ang beans sa isang daluyan ng mangkok. Drizzle na may 1/4 tsp. sobrang-birhen na langis ng oliba, at magwiwisik ng 1/4 kutsarita asin. Kung gusto mo, idagdag ang chili powder, bawang pulbos, at / o sibuyas pulbos. Ihagis sa amerikana.
- Hayaan cool para sa isang crispier meryenda, o masiyahan sa mainit-init!
Apple + Peanut Butter
Sa madaling paggawa ng meryenda, ang pagpuno ng hibla ng mansanas, at ang malusog na taba ng PB upang makatagal ang iyong kagutuman.
Dumikit sa isang kutsara ng peanut butter upang maiwasan ang isang mabigat na paggamot. At narito ang isang masayang make-ahead snack: ang Pinakamahusay na Ako na Bake Apples .
Sabon-Batay na Sopas
Ang isang mainit na tasa ng sopas ay nakapapawi, at perpekto para sa paglalagay sa iyo sa calming mindset na gusto mo bago mo matamaan ang dayami.
Ang simple ay pinakamahusay: sabaw, protina, at veggies. Kamakailan lamang, ako ay baluktot sa mga soup ng Boulder Organic! at Well Well ni Campbell! linya.
PSA
Lamang kumain kung ikaw ay tunay na gutom, subukan upang matulog sa isang disenteng oras, at layunin para sa 7-8 oras ng pagtulog sa bawat gabi. Kailangan nating lahat ng tulog upang gumana nang maayos, lalo na kapag ang pagkawala ng timbang ay isang alalahanin. Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng anumang plano ng pagbaba ng timbang !
Gayundin, isama ang malusog na taba, protina, at carbs sa kabuuan ng iyong pang-araw-araw na pagkain at mas malamang na magkaroon ng mga pang-gabi na pagnanasa. (Ang mga masarap na meryenda ay kasing ganda din sa araw!)
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!