Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng anumang programa sa kalusugan at fitness, kaya mabuting malaman na ang mga pagkaing kinakain ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong tagumpay sa pag-eehersisyo. Sa katunayan, ang mga tamang pagkain ay makakakuha ka sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo at matulungan kang mabawi pagkatapos na matapos ang iyong mga pagsasanay. At, siyempre, ang pagkain ng mga maling pagkain, o masyadong maraming bagay ay maaaring magwawaldas ng lahat ng calories na iyong sinunog.
Kaya, narito ang aking gabay kung kailan at kung ano ang kinakain bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo:
Kumakain Bago Kumilos
Pinakamainam na kumain ng isang maliit na meryenda bago ang sesyon ng iyong ehersisyo, ngunit huwag lumampas ito. Hindi mo nais na magkaroon ng isang buong tiyan kapag nagtatrabaho ka, ngunit ayaw mong magugutom. Kung kumain ka ng isang malaking pagkain bago ang masakit na pisikal na aktibidad, maaari kang makaranas ng pagduduwal, makaramdam ng tamad o magtapos ng mga kalamnan ng kalamnan.
Ang lahat ng mga kakulangan sa ginhawa ay maaaring mangyari dahil ang iyong katawan ay kailangang magsunog ng enerhiya upang digest ang lahat ng mga pagkain na iyong lamang kumain, kaya daloy ng dugo sa iyong digestive system ay nadagdagan lamang kapag ang iyong mga kalamnan kailangan ito ang pinaka. Panatilihin ang anumang pre-workout na pagkain na maganda at magaan.
At huwag pumunta sa iba pang mga matinding at mamatay sa gutom iyong sarili. Ang pag-eehersisyo sa walang laman na tiyan ay hindi mabuti. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring maging dahilan upang mahulog ka tamad, mahina at magaan. Ang pagkain ng light snack bago mag-ehersisyo ay maaaring tumaas ang iyong potensyal na pagsunog ng taba.
Pumili ng isang maliit na meryenda tulad ng isang piraso ng prutas, isang sports beverage o ilang 100-porsiyento na juice ng prutas .
Mahalaga ang Pag-eehersisyo at Paggamit ng Pagkain
Kung kumain ka ng isang malaking pagkain, maghintay ng apat na oras bago mag-ehersisyo. Kung kumain ka ng regular na laki ng pagkain, maghintay ka lamang ng dalawang oras upang simulan ang iyong pag-eehersisyo. Mas gusto ng iyong katawan na gumamit ng carbohydrates bilang gasolina, kaya ang iyong pre-workout meal ay dapat magsama ng maraming kumplikadong carbohydrates mula sa 100-porsiyento buong tinapay na butil o pasta at maraming prutas at gulay.
Hindi mo kailangang iwasan ang protina at taba, gayunpaman, huwag pumili ng malalaking bahagi ng karne at mga mataba na pagkain kung ikaw ay mag-ehersisyo sa loob ng susunod na oras o dalawa.
Pagkain Pagkatapos ng Iyong Workout
Ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay mahalaga rin. Kailangan ng iyong mga kalamnan ang mga raw na materyales upang mapawi pagkatapos ng isang mabigat na pag-eehersisyo, tulad ng carbs, protina, at electrolytes kabilang ang potasa at sosa . Isang magaan na pagkain o miryenda sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng ehersisyo ay perpekto. Subukan ang isang Balanse Bar o isang sandalan pabo sandwich sa 100-porsiyento buong grain grain. Ayon sa ilang mga eksperto, ang chocolate milk ay ang pinakamahusay na sukat ng carbohydrates, protina, at taba para sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo.
At Huwag Kalimutan - Uminom ng Plenty ng Tubig
Laging mahalaga ang hydration. Ang ehersisyo ay magdudulot ng pag-ubos ng tubig kapag pawis mo. Uminom ng isang baso ng tubig sa isang oras o bago bago ang iyong pag-eehersisyo at muli pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Maaari ka ring sumipsip ng tubig sa buong iyong ehersisyo. Magdala ng bote ng tubig sa iyo o hanapin ang mga inuming tubig.
Pinagmulan:
Academy of Nutrition and Dietetics. "Pagkain Bago Mag-ehersisyo." Na-access Marso 10, 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Academy of Nutrition and Dietetics. "Paano Kumain para sa Pagbawi Pagkatapos Mag-ehersisyo." Na-access Marso 10, 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.