Ang isang inihurnong patatas ay gumagawa ng isang mahusay na bahagi ng pinggan, ngunit ang mga maling toppings ay taasan ang sosa, taba, calorie bilang at i-on ito kung hindi man malusog veggie sa isang diyeta kalamidad. Narito ang isang pagtingin sa calorie bilang sa isang inihurnong patatas at kung paano na ang imahe ay nagbabago kapag nagdagdag ka ng iba't ibang mga toppings.
Katamtamang Plain Baked Potato: 150 Calories
Ang isang medium-sized plain baked potato (tungkol sa tatlong pulgada ang lapad) ay may humigit-kumulang 150 calories at tungkol sa limang gramo ng hibla, na mahalaga para sa isang malusog na lagay ng pagtunaw. Ito ay isang malusog na pinagmumulan ng mga bitamina at mineral.
Mga bagay na laki. Ang isang maliit na inihurnong patatas (mga 2 pulgada ang lapad) ay may humigit-kumulang 130 calories habang ang isang malaking patatas na patatas (hanggang 4 na pulgada ang lapad) ay maaaring magkaroon ng tungkol sa 275 calories.
Ang mga toppings tulad ng mantikilya, kulay-gatas, at keso ay magdaragdag ng higit pa (kung minsan ay mas marami pa) calories. Ngunit maaari mo ring makita ang mga toppings na mas mababa sa calories, o, hindi bababa sa, puno ng mahusay na nutrisyon.
Mag-scroll pababa upang makita kung gaano karaming mga calories ang iyong mga toppings idagdag at maaaring makahanap ng ilang mga bagong ideya para sa iyong susunod na inihurnong patatas.
Medium Baked Potato With Butter: 250 Calories
Ang isang buong kutsara ng mantikilya ay may humigit-kumulang na 100 calories, kaya nagdadala ng isang daluyan na inihurnong patatas hanggang 250 calories. Subalit, isang maliit na kawali ng mantikilya ay nagdaragdag lamang ng mga 35 calories, kaya ang isang maliit na inihurnong patatas na may isang patong ng mantikilya ay dapat magkaroon ng mas mababa sa 170 calories. Sa kabilang dako, ang isang malaking patatas na may dalawang tablespoons ng mantikilya ay mas malapit sa 500 calories.
Medium Baked Potato With Sour Cream: 210 Calories
Dalawang tablespoons ng sour cream magdagdag ng tungkol sa 60 calories upang maaari kang maging isang maliit na mas mapagbigay (kumpara sa mantikilya) at panatilihin pa rin ang calories sa check. Ang isang daluyan ng inihurnong patatas na may dalawang tablespoons ng kulay-gatas ay tungkol sa 210 calories. Ang isang maliit na inihurnong patatas na may isang kutsara ng kulay-gatas ay may mga tungkol sa 160 calories at isang malaking inihurnong patatas na may tatlong mga kutsara ay may 365 calories. Chives ay hindi magdagdag ng anumang calories.
Katamtamang Dalawang beses na Baked Potato: 160 Calories
Ang bilang ng calorie para sa dalawang beses na inihurnong patatas ay nag-iiba depende sa kung paano mo ito ginagawa. Ang isang maliit na dalawang beses na inihurnong patatas na ginawa sa isang maliit na gatas at kulay-gatas ay dapat magkaroon ng halos 160 calories ngunit pagdaragdag ng keso o bacon sa halo ay maaaring dalhin ang calorie count up. Ang isang malaking dalawang beses na inihurnong patatas ay maaaring magkaroon ng 300 o higit pang mga calorie.
Katamtamang Baked Potato Na May Sarsa at Brokoli: 400 Calorie
Habang ang broccoli ay mababa sa calories (at talagang mahusay para sa iyo), ang sarsa ng keso ay nag-iisa ay maaaring magdagdag ng 200 hanggang 300 calories. Ang isang daluyan na inihurnong patatas na may brokuli at sarsa ng keso ay magkakaroon ng 400 calories, at isang malaking isa ay magkakaroon ng mas malapit sa 600. Higit pa, kung idagdag mo ang bacon.
Matunaw ang kalahati o higit pa sa mga calories na keso ng keso sa pamamagitan ng pag-topping ng iyong patatas na may malaking serving ng steamed broccoli at iwiwis ang isang kutsara o dalawa sa pinutol na cheddar cheese sa ibabaw.
Medium Baked Potato With Chili: 225 Calories
Ang isang masaganang bahagi ng chili ay maaaring maging isang inihurnong patatas sa isang buong pagkain at bigyan ka ng dagdag na protina, hibla, at antioxidants tulad ng lycopene. Ang isang daluyan na inihurnong patatas na may isang mababang-loob na sahog na panggatong ng chili ay dapat lamang magkaroon ng mga 200 hanggang 250 calories, ngunit ang isang malaking patatas na may karot na chili, keso, at maasim ay maaaring mag-tip sa mga antas ng calorie sa 600 o higit pa.
Medium Baked Potato With Baked Beans: 250 Calories
Ang lutong beans ay idagdag ang protina, hibla, at dagdag na lasa sa isang inihurnong patatas. Tungkol sa kalahati ng isang tasa ay nagdaragdag lamang ng higit sa 100 calories kaya ang isang daluyan na inihurnong patatas na may beans ay may 250 calories, na hindi masama para sa nutrisyon. Ang isang malaking patatas na may isang buong tasa ng lutong beans ay may humigit-kumulang na 400 calories ay hindi masama. Magdagdag ng side salad o isang berdeng gulay, at mayroon kang malusog na pagkain.
Katamtamang Baked Potato Sa Tuna at Mayo: 275 Calorie
Ang isa pang paraan upang buksan ang isang inihurnong patatas sa isang pagkain ay upang itaas ito sa ilang mga naka-kahong tuna at isang dab ng mayonesa. Ang isang daluyan na patatas na may kalahating lata ng tuna at kalahating kutsara ng mayo ay mas mababa sa 275 calories, at makakakuha ka ng dagdag na protina at omega-3 na mga taba mula sa tuna.
Ang isang mas malaking patatas na may isang buong lata ng tuna at isang kutsarang mayo ay may mas mababa sa 450 calories. Bawasan ang iyong tuna na inihurnong patatas sa pamamagitan ng paggamit ng isang pinababang-calorie mayonesa o paglaktaw ng lahat ng sama-sama. Mag-save ng ilang higit pang mga calories kapag bumili ka ng tuna na nakaimpake sa tubig sa halip na langis.
Medium Baked Potato With Cottage Keso, Ham at Pineapple: 300 Calories
Narito ang isang kawili-wiling iuwi sa ibang bagay sa karaniwang "pinalamanan" na inihurnong patatas. Magdagdag ng murang keso na maliit na taba, ilang slivers ng ham, at ilang chunks ng pinya. Upang maging mas tiyak, ang isa-quarter na tasa ng mga piraso ng hamon ay nagdaragdag tungkol sa 50 calories, isang kalahating tasa cottage cheese ay nagdadagdag ng tungkol sa 80 at isang kalahating tasa ng pinya ay nagdaragdag ng 40 calories. Ang mga toppings ay nagdadala ng isang malaking inihurnong patatas hanggang sa tungkol sa 450 calories. Ang isang daluyan ng patatas na may isang maliit na mas mababa ng bawat sahog sa ibabaw ay dapat magkaroon lamang ng higit sa 300 calories.
Medium Baked Potato and Salsa: 190 Calories
Ang isang simpleng paraan upang magdagdag ng mga nutrients at lasa sa isang inihurnong patatas na walang pagdaragdag ng maraming calories ay upang magdagdag ng isang mapagbigay na paghahatid ng iyong mga paboritong salsa. Ang kalahating tasa ng salsa ay may mas mababa sa 40 calories, na nagdudulot ng isang daluyan ng inihurnong patatas sa tungkol sa 190 calories at kahit isang malaking patatas na may mapagbigay na serving ay mananatili sa ilalim ng 400 calories.
Isang Salita Mula
Ang isang inihurnong patatas ay maaaring magsilbi bilang isang masarap na bahagi o isang pagkain sa kanyang sarili. Siguraduhin na itaas ang iyong patatas na may malusog na toppings na magdagdag ng mahusay na nutritional value at huwag masira ang iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie.
> Pinagmulan:
> Kagawaran ng Pagsasaka ng Agrikultura sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. "USDA Food Composition Database."