Ang iyong programa sa pagbaba ng timbang ay nag-drag ka? Nagdusa ka ba mula sa pagkapagod ng diyeta at nakadarama ng stress sa halos lahat ng oras? Hindi ka nag-iisa. Ang pagsisikap na mawalan ng timbang ay maaaring nakakapagod. At ang presyon upang mawala ang timbang ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Upang pamahalaan ang pagbaba ng pagkapagod at pagkapagod, i-target muna ang sanhi pagkatapos ay harapin ang pinagmulan.
7 Karaniwang Mga Sanhi ng Diet Stress
Maaari itong maging kapaki-pakinabang na malaman kung bakit ka pagod at pagod.
Ang pag-unawa sa mapagkukunan ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang solusyon. Tingnan kung ang alinman sa mga pangkaraniwang dahilan ng pamilyar na tunog ng stress ng pagkain.
- Nakakapagod. Kapag binawasan mo ang iyong paggamit ng enerhiya , ang iyong mga antas ng enerhiya ay maaaring bumagsak. At kung magdadagdag ka ng isang bagong programa ng ehersisyo sa paghahalo, hindi karaniwan kung bakit ang ilang mga dieter ay nagreklamo ng pagod na pagod. Sa kalaunan, ang iyong programa sa pag-eehersisyo ay makatutulong sa iyo upang makaramdam ng lakas, ngunit ang kauna-unahang pagkawala ng enerhiya ay maaari ding maging sanhi ng paglusaw sa iyong kalooban.
- Diet / Calorie Diet Low-Calorie Kung napili mong pumunta sa isang napaka-mababang-calorie diyeta o isang likido diyeta, maaari kang makaranas ng stress lamang sa pagiging deprived ng mahusay na nutrisyon. Dapat mo lamang gawin ang isang VLCD sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, ngunit kahit na ang iyong kalusugan ay sinusubaybayan, posible na ang iyong katawan ay tutugon sa makabuluhang pagkawala ng calories. Ang mga dumi ng ligaw ay maaaring maging sanhi ng stress dahil hindi mo na makaranas ng kasiyahan ng pagkain.
- Cortisol. Ang mga klinikal na pagsubok ay nagpakita na ang calorie restriction ay nagdaragdag sa antas ng cortisol ng katawan, ang iyong stress hormone. Habang ang hormone ay may mahalagang papel sa tamang pag-andar ng iyong katawan, ang mga talamak na elevation sa cortisol ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa katawan na hindi malusog, tulad ng mas mataas na presyon ng dugo, nabawasan ang kaligtasan sa sakit at may kapansanan na nagbibigay-malay na paggana. Sa paglipas ng pang-matagalang, mas mataas na antas ng cortisol ay maaaring maglagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa depression.
- Binge Eating. Sa isang perpektong mundo, ang mga dieter ay hindi kailanman mawawala ang kariton. Ngunit, sa maraming mga kaso, ang pangmatagalang calorie restriction ay nagiging sanhi ng mga dieter sa binge, kung minsan ay paulit-ulit. Nalaman ng mga mananaliksik na sa paglipas ng panahon, ang mga binger ay kadalasang nakaranas ng lumalalang imahe ng katawan, kahihiyan, at mas malaking panganib para sa depression.
- Gamot. Ang reseta ng pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao. Ngunit ang mga side effect ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa o depression. Halimbawa, ang mga taong kumuha ng Alli o Xenical (orlistat) ay maaaring makaranas ng madulas na bangkito na maaaring maging malubhang kung kumain sila ng labis na taba. Ang kalagayan ay maaaring maging kahiya-hiya at stress. Ang Qysmia , isang bagong inireresetang gamot, ay nagdadala din ng panganib ng mga epekto kabilang ang depression, mga problema sa mood, problema sa pagtulog, at mahinang konsentrasyon.
- Pagkawala ng Comfort (pagkain). Ang pagkilos ng pagkain ay nagtataguyod ng isang damdamin ng kaginhawahan. Kapag hindi na namin naranasan ang kagalakan ng pagkain, hindi karaniwan na makaramdam ng pagkawala. Napag-alaman ng isang maliit na pag-aaral na ang mga lalaki at babae sa isang diyeta ay naging mas abala sa mga kaisipan tungkol sa pagkain, ay may malakas na paghimok na kumain nang mas madalas, at mas malamang na huwag makontrol ang kanilang pagkain. Ang mga Dieter ay maaaring makaranas din ng mga panloob na pakikibaka kapag nahaharap sa mga desisyon tungkol sa pagkain ng mga pagkain na kanilang ginagamit upang matamasa.
- Hindi makatotohanang Mga Layunin. Kung naitakda mo nang maayos ang iyong programa sa pagbaba ng timbang, tinukoy mo ang mga tiyak na maikli at pangmatagalang layunin sa pasimula. Subalit kung ang mga layunin ay hindi makatotohanang, madali silang magulo. Hindi maabot ang iyong mga layunin ay nagiging sanhi ng mga damdamin ng pagkabigo, depresyon o kabiguan. Natuklasan ng isang pag-aaral na mas malamang na mangyari ito kung pupunta ka sa isang napaka-mababang calorie diet. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na pumupunta sa VLCD ay mas malamang na mabawasan ang kanilang laki ng post-diyeta.
Paano Pamahalaan ang Pagkawala ng Timbang Pagod at Stress
Gamitin ang mga mapagkukunan na ito upang pamahalaan ang mga tiyak at natatanging pagkabalisa na nangyayari kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Ang mga mapagkukunan na ito ay maaari ring makatulong sa mga tao sa paligid mo na nag-aalok ng mas maraming suporta.
- Ang 5 Pinakamainam na Paraan Upang Gumawa ng mas madali ang Dieting
- Mga Pamamaraan ng Pagkawala sa Timbang ng Atural na I-promote ang Enerhiya at Bawasan ang pagkapagod
- 7 Mga paraan upang mapalakas ang Pagganyak para sa Pagbaba ng Timbang
- Paano Gumawa ng Kumpiyansa sa Iyong Sarili
- H ow to Reward Yourself Without Food
Pinagmulan:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS at Abrams, DB "Pagpapakain sa pagkain, Imahe ng Katawan, Depression, at Self-kahusayan sa isang napakataba ng Klinikal na Populasyon." Obesity Setyembre 6, 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Sikolohiyang epekto ng dieting." British Journal of Clinical Psychology noong Setyembre 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD at Shelley E. Taylor, PhD. "Ang Mababang Calorie Dieting ay Nagtataas ng Cortisol." Psychosomatic Medicine Abril 2010.
PM O'Neil at MP Jarrell. "Sikolohikal na aspeto ng labis na katabaan at napaka-mababang calorie diet." American Journal of Clinical Nutrition Hulyo 1992.