Dapat ko bang Umalis sa Pag-inom upang Mawalan ng Timbang?

Ang Close Connection Sa Pagitan ng Pag-alis ng Alcohol at Pagbaba ng Timbang

Naisip mo na ba kung dapat kang umalis ng pag-inom upang mawalan ng timbang? Mayroong dose-dosenang mga magandang dahilan upang masubaybayan ang iyong pag-inom ng alak. Maaari mong piliin na bawasan ang iyong paggamit ng booze upang mapabuti ang iyong kalusugan, ang iyong mga relasyon o ang iyong antas ng pagiging produktibo. Subalit ang ilang mga tao din umalis sa alak para sa pagbaba ng timbang.

Kaya gumagana ito? Para sa maraming mga tao na binabawasan o inaalis ang kanilang pagkonsumo ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang.

Kung sa tingin mo ay maaaring gumana para sa iyo, isaalang-alang ang iba't ibang mga paraan na nakakaapekto sa alkohol ang iyong diyeta. Pagkatapos, kung magpasya kang umalis sa pag-inom upang mawalan ng timbang, gamitin ang mga estratehiya sa ibaba upang matiyak na ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay matagumpay.

Pag-iwas sa Alcohol at Pagbaba ng Timbang

Kahit na ikaw ay isang moderate drinker, ang mga calories na iyong kinain mula sa alkohol ay maaaring makaapekto sa iyong mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang. Ayon sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos, ang katamtamang pag-inom ay tinukoy bilang isang inumin o mas mababa bawat gabi para sa mga babae o dalawang inumin o mas mababa bawat gabi para sa mga lalaki.

Depende sa kung ano ang iyong inumin, ang mga calories na ito ay maaaring magdagdag ng hanggang isang libong calories o higit pa bawat linggo. Isaalang-alang ang bilang ng mga calories sa mga popular na inuming may alkohol.

Upang maging mas malala ang bagay, madalas kaming uminom ng higit sa isang solong paglalasing ng alak na hindi nalalaman ito. Halimbawa, ang isang solong paghahatid ng pula o puting alak ay limang ounces lamang. Maraming restaurant ang naghahain ng 6 o kahit na 8-ounce na baso ng alak. At ang wine glass na mayroon ka sa bahay ay maaaring magkaroon ng hanggang 4 na halaga na iyon.

Kailan ang huling oras na sinukat mo ang iyong alak na ibubuhos?

Kung ang iyong mga gawi sa pag-inom ay higit pa sa mga nakagawiang gawi, maaari kang magkaroon ng mas maraming problema. Ang pag-inom ng Binge ay tinukoy bilang lima o higit pang mga inumin para sa mga lalaki o apat o higit pa para sa mga kababaihan sa isang maikling panahon. Kung ang isang solong serving ng serbesa ay naglalaman ng 150 calories, pagkatapos ng isang solong binge inom episode ay maaaring tally 600 - 750 calories o higit pa sa isang gabi lamang.

Higit pang mga Downsides sa pag-inom

Ito ay hindi lamang ang halaga ng calorie ng booze na gumagawa ng masamang pag-inom para sa pagbaba ng timbang. May iba pang mga dahilan upang mabawasan ang iyong pag-inom kung gusto mong mawalan ng timbang. Para sa isang bagay, ang mga calories ay madaling mag-overconsume kapag sila ay likido. Ang mga inumin ay hindi nagpupuno sa amin gaya ng pagkain. Kaya kung iniinom mo ang iyong mga calorie, maaari mong madaling magwakas ang gutom at labis na pagkain.

Bilang karagdagan, ang pag-inom ay maaaring mag-alis ng iyong metabolismo. Kung laktawan mo ang ehersisyo upang magtungo sa masayang oras, malamang na ikaw ay magsunog ng mas kaunting mga calorie sa araw. At maaari kang maging mas mabagal at mas aktibo sa mga araw pagkatapos ng pag-inom.

Pagkatapos ay mas malala ang problema. Ayon sa isang pag-aaral ng National Institutes of Health, kapag ang pag-inom ng alkohol ay napupunta, ang kalidad ng pagkain ay malamang na bumaba. Sa partikular, natuklasan ng mga mananaliksik na kapag hinuhulog natin ang booze, malamang na kumain tayo ng mas maluwag na prutas at kumonsumo ng mas maraming kaloriya mula sa isang kombinasyon ng mga inuming nakalalasing at mga pagkain na mataas sa hindi malusog na taba at idinagdag na mga sugars.

Paano Mag-inom ng Pag-inom upang Mawalan ng Timbang

Kung nagpasya kang huminto sa pag-inom para sa pagbaba ng timbang, may ilang mga kapaki-pakinabang na estratehiya na maaari mong gamitin upang tulungan ka sa mga bumps sa kahabaan ng paraan. Una, tandaan na maaari ka pa ring makaharap ng panlipunan presyon upang uminom. Sa kanyang aklat na High Sobriety sa aking taon nang walang booze , inilarawan ng may -akda na si Jill Stark na makatutulong sa kanya na magkaroon ng isang tugon na handa nang ang kanyang mga kaibigan o katrabaho ay pinipilit siyang uminom sa panahon ng kanyang pagdidiwang. Maaari mo ring maghanda ng isang pahayag tungkol sa kung bakit hindi ka ininom bago ka pumunta sa mga partido o mga kaganapan upang maiwasan ang katulad na presyur sa lipunan.

Nag-uugnay din si Stark sa isang online na komunidad na tinatawag na Hello Linggo Morning. Ang website ay nag-uugnay sa mga taong napili na umalis sa pag-inom para sa 3 buwan o isang taon upang lumikha ng makabuluhang pagbabago sa kanilang buhay. Ang bawat kalahok na blog tungkol sa kanilang mga karanasan at nagbabahagi ng kanilang mga dahilan para sa pagtigil. Maraming tao ang kasama ang pagbaba ng timbang bilang isang layunin. Tinutulungan ka ng site na magtakda ng makatwirang layunin at subaybayan ang iyong pag-unlad.

Panghuli, tandaan na kung ang iyong sukdulang layunin ay mawalan ng timbang, hindi mo maaaring palitan ang isang mataas na calorie na ugali sa isa pa. Sa madaling salita, ang pagbibigay ng alkohol ay hindi dapat maging dahilan upang mapahaba ang iba pang mga treats tulad ng tsokolate o junk food. Kahit na mas malusog na mga pamalit na inumin ay maaaring i-undo ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng pangilin. Halimbawa, ang isang di-alkohol na serbesa ay maaaring naglalaman ng 95 calories o higit pa. Ang 12-onsa na paghahatid ng Coke ay naglalaman ng halos 150 calories. Kung magagawa mo, subukan na uminom ng tubig o walang calorie na inumin.

Ang pagpili upang magbigay ng alak o upang mabawasan ang iyong paggamit ay maaaring magbigay ng isang pagkakataon para sa iyo upang tumingin at pakiramdam ng mas mahusay at upang lumikha ng makabuluhang pagbabago. Kung ikaw ay matalino tungkol sa proseso, maaari ka ring mawalan ng timbang. Siguraduhing makakuha ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan upang makagawa ng paglalakbay na isang positibong karanasan.

Pinagmulan:

Ang Marka ng National Institutes of Health Diet ay nagpapalaki sa Pagtaas ng Alcohol Intake.

Stark, Jill. Mataas na Sobriety: Aking Taon Nang Walang Booze . Mga Sulat Publiko, 2013