Kalamnan Pain at Sorpresa

Kailangan mong malaman kung anong uri ng sakit o kakulangan sa ginhawa ang normal sa isang ehersisyo at kung ano ang isang tanda ng pinsala.

Naantalang kalamnan ng kalamnan

Ang araw pagkatapos ng isang bagong o mahirap na pag-eehersisyo, marami sa atin ang nakakaranas ng isang mapurol na sakit at sakit sa mga kalamnan na ginamit namin. Ito ay normal - ito ay naisip na sanhi ng mikroskopiko pinsala sa iyong mga kalamnan at nag-uugnay tissue. Ang iyong katawan ay nag-aayos ng pinsalang ito at bumubuo ng mas malakas na mga kalamnan at tisyu bilang isang resulta. Ngunit kailangan mong pahintulutan ang isang buong araw ng oras ng pagbawi para sa katawan upang gawin ito.
Naantala ng kalamidad sa kalamidad

Sakit sa panahon ng isang Workout

Maaaring masaktan ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng ilang repetitions ng isang ehersisyo, lalo na kung ang pag-aangat ng timbang. Ito ang "pagpunta para sa paso" na maaaring narinig mo na ang mga tagapagbigay ng timbang ay nagsasalita, at dapat na inaasahan. Normal din ang pakiramdam ng banayad, pansamantalang sakit ng iyong mga kalamnan pagkatapos ng mahabang lakad, pagtakbo, bisikleta, o labanan ng ibang ehersisyo ng cardio. Dapat itong tapusin sa pagtigil mo ng paggawa ng aktibidad. Kung hindi, maaari kang magkaroon ng isang strain o pinsala. Suriin ang mga palatandaan ng pinsala sa pinsala upang matukoy kung dapat kang humingi ng paggamot.

Mapanganib na Mga Palatandaan ng Pinsala

Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas, itigil agad ang ehersisyo at humingi ng paggamot: Mga Mapanganib na Palatandaan ng Mga Pinsala sa Sports

Kalamnan ng kalamnan

Ang mga cramp ng kalamnan ay madalas na lumabas kapag ikaw ay ehersisyo at nawawalan ng mga likido at mga asing-gamot sa pamamagitan ng pagpapawis. Ngunit kung bago ka sa isang ehersisyo, ang pagkapagod ng kalamnan ay maaaring mag-trigger ng mga hindi sinasadya, masakit na mga kontraksiyon. Ang cramp ay kadalasang pinipilit mong itigil kung ano ang iyong ginagawa. Maghanap ng isang ligtas na lugar upang malumanay mag-abot at maayos ang masikip na kalamnan hanggang sa mag-relax.
Kalamnan ng kalamnan

Paggamot para sa kalamnan ng kalamnan: RICE

Para sa anumang kalamnan sakit, pamamaga, o pamamaga, ang RICE paraan ay maaaring makatulong na mabawasan ang pinsala at bilis ng paglunas:

R - Rest : Itigil ang anumang ginagawa mo na nagiging sanhi ng sakit. Para sa sprain at strains, bigyan ng timbang ang apektadong paa. Para sa naantala ng sakit, pahinga ang namamagang grupo ng kalamnan para sa isang araw.
I - Yelo : Ang malamig na therapy ay makakatulong sa pagbabawas ng pamamaga at panganib ng karagdagang pinsala na maaaring sanhi nito. Mahalaga na huwag ilantad ang balat nang direkta sa yelo. Wrap yelo, o isang yelo pack, sa isang tuwalya upang ilapat ito nang hindi tuwiran. Yelo ang lugar para sa 10 hanggang 20 minuto, apat hanggang walong beses sa isang araw. Huwag ilapat ang yelo sa loob ng higit sa 20 minuto, o ipagsapalaran mo ang malamig na pinsala. Huwag ilapat agad ang init sa isang pinsala, alinman - maaari itong madagdagan ang pamamaga, bruising, o panloob na pagdurugo. Ang init ay maaaring gamitin sa sandaling ang paglunas ay umuunlad, mga araw sa ibang pagkakataon, upang makatulong na makapagpahinga ang kalamnan.
C - I-compress : Ang pambalot ng nasugatang paa sa isang snug elastic bandage ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga.
E - Itataas: Itaas ang nasugatang paa sa itaas ng antas ng puso upang makatulong na mabawasan ang pamamaga.

Pinagmulan:
Handout on Health: Sports Injuries, National Institute of Arthritis at Musculoskeletal and Skin Diseases, NIH Publication No. 04-5278, Abril 2004.

Muscle Cramps, American Academy of Orthopedic Surgeons, Marso, 2001.