Pagpapasya Kung Gumagana ang Isang Workout Magandang Ikaw Sa Isang Malamig o Sakit
Kung gumising ka sa isang runny nose, congestion, diarrhea, o lagnat, maaari kang magtaka kung gagawin mo pa rin ang iyong pag-eehersisyo. Habang maaari mong isipin na ito ay ang perpektong dahilan upang laktawan ang ehersisyo , maaari ka ring nakatuon sa pagsasanay at hindi nais na makakuha ng likod. Ito ay lalo na isang kadahilanan kung ang iyong mga sintomas ay nagtagal o sumulong nang ilang araw. Maaaring nakaharap ka sa isang araw ng pag-aalsa at nagtataka kung makakasali ka.
Alamin kung ano ang sinasabi ng mga eksperto ay ligtas at angkop para mag-ehersisyo kapag ikaw ay may sakit.
May Sakit Sa Mga sintomas sa Above-the-Neck-OK upang Mag-ehersisyo
Kung ang iyong mga sintomas ay nasa itaas ng leeg, ikaw ay ligtas na maglakad, magbisikleta, mag-jog, o mag-ehersisyo sa gym sa isang madaling i-moderate ang tulin o gawin ang madaling ehersisyo. Ang mga sintomas na ito sa itaas-ang-leeg ay may kasamang runny nose, sinus congestion, post-nasal drip, o pagbahing.
Maglakad ng 10 minuto sa isang madaling bilis. Kung hindi ka maganda ang pakiramdam sa isang madaling bilis, itigil at lamang gawin stretching at kakayahang umangkop magsanay . Ang mga ito ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo mas mahusay sa pangkalahatan.
Kung pakiramdam mo ay mabuti pagkatapos ng 10 minuto, magpatuloy. Maaari mong kunin ang bilis sa isang maginhawang lakad o pagtakbo, ngunit panatilihin ito sa katamtaman na zone. Hindi ito ang araw para sa mga agwat ng high intensity o sprint, ngunit ito ay mabuti upang makuha ang iyong dugo na gumagalaw. Malamang na ito ay makukuha rin ang uhog na lumilipat sa iyong mga sipi ng ilong, kaya siguraduhing dalhin ang maraming mga tisyu o panyo sa tela.
Marahil ay magkakaroon ka ng maraming paagusan.
Kung ito ay araw ng lahi at mayroon kang malamig na sintomas sa itaas-ang-leeg lamang, hindi mo kailangang maging isang walang palabas. Posibleng maglakad o magpatakbo ng 5K, 10K, o kalahating marapon na may malamig na ulo, hangga't wala kang lagnat o baga. Ang iyong layunin ay dapat lamang tapusin sa halip na magtakda ng isang personal na tala.
Maaari mo ring suriin upang makita kung maaari mong i-downgrade sa isang mas mababang distansya, tulad ng 10K kung nakarehistro ka para sa isang half-marathon.
May Sakit Sa Mga Sintomas sa ibaba-ang-Leeg-Huwag Mag-ehersisyo
Kung mayroon kang anumang mga sintomas sa ibaba ng leeg tulad ng pag-ubo, pagtatae, pagkalito ng tiyan, o pagkalbo ng mga glandula ng lymph, hindi ka dapat mag-ehersisyo. Kung ang pakiramdam ng iyong mga baga ay masikip, kailangan mong laktawan ang iyong ehersisyo. Ang mga sintomas ng sakit na gastrointestinal, tulad ng pagduduwal, pagsusuka, at pagtatae ay nagsasabi sa iyo na manatili sa bahay. Maaari kang makakuha ng madaling pag-aalis ng tubig kung nakakaranas ka ng mga sintomas. Maaaring masira ang iyong streak ng pag-log ng 10,000 hakbang bawat araw sa iyong Fitbit , ngunit ang mga sintomas na ito ay isang magandang dahilan upang hindi mag-ehersisyo.
Kung Mayroon kang Fever-Walang Exercise
Kung mayroon kang lagnat, panginginig, o pananakit ng katawan, huwag mag-ehersisyo. Masyado kang may sakit para sa ehersisyo. Maaari kang magkaroon ng isang nakakahawang sakit na hindi mo dapat dalhin sa iyo sa gym upang ibahagi sa iba. Kailangan mong magpahinga at subaybayan ang iyong mga sintomas upang makonsulta ka sa iyong doktor kung kinakailangan.
Iwasan ang Masipag Exercise Kapag Masakit
Ito ay isang gawa-gawa na maaari mong pawis ang isang malamig o lagnat. Kailangan mong i-back off mula sa matinding ehersisyo kahit na mayroon ka lamang malamig na mga sintomas, ngunit lalo na kung mayroon kang sintomas ng lagnat o dibdib.
Ang iyong immune system ay kailangang mag-focus sa iyong sakit at maaari itong maging kapansanan, hindi bababa sa madaling sabi, sa pamamagitan ng masipag na ehersisyo. Panatilihin ang anumang ehersisyo sa madaling-to-hanay ng hanay o laktawan ang mga ito.
Huwag Ibahagi ang Iyong Sakit
Maging isang mahusay na isport-huwag mong ibahagi ang iyong lamig. Kahit na ang lahat ng iyong mga sintomas ay nasa itaas ng leeg, lumayo mula sa gym kung saan mo ikakalat ang iyong mga mikrobyo. Iwasan ang mga grupo ng mga tao. Huwag bumahin sa iyong paglalakad o tumatakbo kasosyo.
Hugasan ang iyong mga kamay kapag malamig ka, lalo na kung kailangan mong ibahagi ang iyong puwang sa iba. Gumamit ng mainit na tubig at sabon. Scrub ang iyong mga kamay malumanay sa sabon habang kumanta ang "ABC" kanta sa iyong sarili-iyon ay ang tamang dami ng oras para sa sudsing.
Pagkatapos ay banlawan. I-off ang gripo gamit ang isang handkerchief-tuwalya ng papel at ang mga doorknobs ay madalas na pinakasamsam na bahagi ng isang banyo. Kung wala kang access sa sabon at tubig, gumamit ng hand sanitizer. Mahusay na magdala ng isang maliit na bote ng sanitizer sa iyong paglalakad.
Kailan Magbalik sa Paglalakad at Exercise Pagkatapos Maging Sakit
Pagkatapos ng masamang malamig, bigyan ang iyong sarili ng tatlo hanggang apat na araw upang makabalik sa buong bilis. Ibalik sa ito sa mas maikling ehersisyo sa mabagal na bilis, at panatilihin ang iyong mga stretch at flexibility exercises. Pagkatapos ng isang labanan ng trangkaso o iba pang mga impeksyon, bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang linggo upang mabawi.
> Pinagmulan:
> Dick NA, Diehl JJ. Pagkamatay ng Pebrero sa Athlete. Sports Health . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Mga Impeksiyon sa Upper Respiratory Tract: Mga Pagsasaalang-alang sa mga Adolescent at Adult Athlete. UpToDate.
> Protektahan Laban sa Colds Sa Exercise. American College of Sports Medicine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.