Ang simpleng katotohanan tungkol sa pag-abot sa iyong mga layunin
Kung gusto mong mawalan ng timbang, makakuha ng kalamnan o dagdagan ang iyong pagtitiis, mahalagang iangkop ang iyong pag-eehersisyo upang umangkop sa iyong mga layunin. Mukhang halata, ngunit halos lahat ng nagsisimula magtrabaho sa kalaunan ay nahahanap ang kanilang sigasig na nanghihina habang ang kanilang mga layunin ay makakakuha ng karagdagang at mas malayo. Ang isang paraan upang maiwasan ang pagbibigay sa ehersisyo ay upang tiyakin na ang iyong mga layunin ay makatotohanang at mayroon kang isang tiyak na plano upang maabot ang mga ito.
Common Fitness Goals
Ang paulit-ulit na hindi pagtupad sa iyong mga layunin ay nangangahulugan na alinman sa iyong layunin ay hindi maabot o hindi mo pa nakilala kung ano ang dapat gawin upang maabot ito. Nakatutulong ito upang magkaroon ng isang malinaw na ideya kung ano ang gusto mo at ang mga pangunahing kaalaman para sa kung ano ang kasangkot sa pagkuha nito.
Pagkawala ng Taba
Ang pagkawala ng taba ay maaaring ang pinaka-karaniwang layunin sa mga araw na ito at, sa pinakasimpleng ito, ay nagsasangkot ng mas maraming pagsunog ng calories kaysa sa iyong kumain. Kung sumunog ka ng dagdag na 500 calories bawat araw, mawawala mo ang tungkol sa isang libra sa isang linggo. Hindi mo maaaring piliin kung saan nawalan ka ng taba - Ang pagsasanay sa Spot ay hindi gumagana dahil ang iyong katawan ay nakakakuha ng enerhiya mula sa buong katawan kapag nag-eehersisyo ka, hindi lamang mula sa lugar na iyong ginagamot.
Pagkuha ng kalamnan
Habang ang pagbaba ng timbang ay isang karaniwang layunin, maraming mga tao na may problema sa pagsunod sa timbang sa. Sa kasong ito, ang iyong layunin ay maaaring magkaroon ng kalamnan na, naniniwala ito o hindi, ay maaaring maging kasing mahirap na mawalan ng timbang . Ang pagkakaroon ng kalamnan, tulad ng pagkawala ng timbang, ay nangangailangan ng maingat na pansin sa iyong pag-eehersisyo at ang iyong diyeta na may pagtuon sa pagkain ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong nasusunog at nakakataas ng mabibigat na timbang.
Kung nagtaas ka ng timbang, maaari kang magtayo ng kalamnan ngunit kung nais mong ilagay sa ilang malubhang sukat, na nangangailangan ng seryosong trabaho, sobrang kalori at pangako.
Pagpainit ng Laro
Ang pagsasanay para sa isang lahi o isang isport ay madalas na nangangailangan ng isang iba't ibang mga diskarte kaysa sa kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang o makakuha ng kalamnan. Ang iyong pangunahing pokus ay dapat na sa anumang iyong pagsasanay para sa.
Kung nais mong magpatakbo ng isang marapon, ang karamihan ng iyong pagsasanay ay may kinalaman sa pagtakbo. Kung nais mong maging mas mahusay sa basketball, ang iyong pagsasanay ay sandalan sa mataas na intensity jumps, pag-ilid kilusan at, siyempre, paglalaro ng basketball. Anuman ang iyong pagsasanay para sa, karaniwan mong nais na isama ang cross-training. Halimbawa, maaari mong iangat ang mga timbang upang panatilihing malakas ang iyong katawan para sa pagpapatakbo o pag-cross-train sa iba pang mga aktibidad upang gamitin ang iyong katawan sa ibang paraan at maiwasan ang pinsala.
Kalusugan
Ang pagiging malusog ay marahil ang pinakamadaling layunin na maabot dahil may mga tonelada ng mga bagay na maaari mong gawin sa pangalawang ito upang maging malusog. Uminom ng tubig, kumain ng prutas, maglakad, atbp. Kahit ilang minuto ng pag-eehersisyo ay may maraming benepisyo sa kalusugan , ang ilan ay nakakaranas ka agad at ang ilan ay maaaring dumating sa paglipas ng panahon. Matuto nang higit pa tungkol sa pagkuha ng malusog .
- Kalkulahin ang iyong BMR .
- Tukuyin kung gaano karaming calories ang iyong sinusunog sa araw-araw na aktibidad.
- Magdagdag ng # 1 at # 2 upang makuha ang iyong kabuuang calories, ibig sabihin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa bawat araw upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang.
- Bawasan ang halagang iyon sa pamamagitan ng mga 250 hanggang 500 calories, ngunit iwasan ang pagpunta mas mababa kaysa sa tungkol sa 1200 calories (depende sa iyong taas) kaya hindi mo end up starving iyong katawan.
- Itala kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain at kung gaano karaming pagsunog mo bawat araw. Kung ang bilang na iyon ay mas mataas kaysa sa iyong kabuuang mga calorie, alam mo na kailangan mong bawasan ang calories na iyong kinakain at / o dagdagan ang iyong ehersisyo upang lumikha ng calorie deficit.
Ang Simpleng Katotohanan
Upang mawalan ng isang libra, kailangan mong magsunog ng humigit-kumulang 3500 calories. Kung sumunog ka ng isang kabuuang 500 calories na may ehersisyo AT diyeta bawat araw, mawawalan ka ng isang libra sa tungkol sa 7 araw.
Kung kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong nasusunog, kailangan mo ng alinman sa pag-eehersisyo nang higit pa, kumain ng mas kaunti o kombinasyon ng dalawa.
Halimbawa:
Kung ang aking BMR ay 1500 calories at sinusunog ko ang 500 calories habang ehersisyo, kailangan ko ng 2000 calories upang mapanatili ang aking kasalukuyang timbang. Upang mawalan ng isang libra sa isang linggo, kakailanganin kong kumain tungkol sa 1500 calories sa isang araw at magsunog ng 500 calories sa isang araw na may cardio at pagsasanay ng timbang.
Mga Mabilisang Tip:
- Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay nangangahulugan ng pagkuha ng lahat ng mga nutrients na kailangan mo upang ikaw ay makaramdam ng mabuti sa buong araw at mayroon kang sapat na gasolina para sa iyong mga ehersisyo.
- Ang pagsubaybay sa kung ano ang iyong kinakain ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang walang kahulugan na pag-snack at pagkain kapag hindi ka talagang nagugutom
- Manatiling hydrated. Ang uhaw kung minsan ay nagtatanghal ng sarili bilang mga sakit ng gutom.
- Kabilang sa isang kumpletong pag-eehersisiyo ang pagsasanay sa lakas , ehersisyo ng cardiovascular at flexibility.
- Kung ikaw ay gutom sa buong araw, ikaw ay hindi kumakain ng sapat o ang iyong mga pagkain ay hindi nagbibigay-kasiyahan sa iyo. Ang isang kumbinasyon ng mga carbs, protina at taba ay tutulong sa iyo na maging ganap para sa isang mas matagal na panahon.
1. Gumawa ng isang appointment sa iyong doktor upang makuha ang okay upang simulan ang ehersisyo.
3. Tandaan na:
- Bigyan ang iyong sarili ng maraming araw sa pagbawi upang hindi mo masunog.
- Mag-stretch bawat araw. Huwag kayong magtaltalan ... gawin lang ito.
- Maging aktibo. Huwag umupo sa iyong computer sa buong araw sa isang koma sa pagpoproseso ng salita. Tumayo at maglakad sa paligid tuwing 30 minuto.
- Mag-hire ng isang personal trainer kung wala kang isang bakas kung ano ang iyong ginagawa o kung ikaw ay may malalang pinsala / kondisyon.
- Uminom ng tubig sa buong araw. Huwag kayong magtaltalan ... gawin lang ito.
- Kumain ng ilang prutas at gulay. Kumain kaagad. Magsaya sa kanila. Huwag kayong magtaltalan ... gawin lang ito.
- Gantimpala ang iyong sarili para sa isang trabaho na magaling sa mga bagong damit, masahe o gabi sa bayan.
- Ipagmalaki ang iyong sarili dahil sa pagiging malusog ka.