Ito ang Iyong Utong Habang Naglalakad
Ang paglalakad at ehersisyo ay may mga pakinabang na higit sa pisikal lamang. Maraming tao ang naglalakad para sa kaisipan at espirituwal na kagalingan para sa kabutihan.
Maaari bang lumakad ang paglalakad ng iyong kalooban Maaari ba itong makatulong sa iyo na makitungo sa stress ng buhay? Maaari ba itong makatulong sa iyo sa pamamagitan ng mga problema sa relasyon? Maaari ba itong humantong sa isang mas malalim na espirituwal at relihiyosong buhay? Para sa marami, ang sagot ay oo.
11 Mga Paraan Upang Maglakad Malayo Stress
Ang paglalakad ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang stress.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Annals of Behavioral Medicine ay nagpakita na ang mga mag-aaral sa unibersidad na lumakad at gumawa ng iba pang madaling-moderate na regular na ehersisyo ay mas mababa ang antas ng stress kaysa sa sopa patatas o mga taong exercised strenuously. Ang mga pag-aaral sa Japan ay nagpakita ng mas mahusay na epekto kapag naglalakad sa isang parke o kagubatan.
Ang paglalakad ay nagbibigay sa iyo ng oras upang mag-isip, pati na rin ang oras upang lumayo mula sa mga stressor. Ang pagkuha ng stress na kapaligiran, paghinga ng hangin, at pakiramdam ang paglipat ng iyong katawan ay likas na stress-lunas. Ang iba pang mga paraan ng paglalakad ay maaaring mapawi ang stress:
1. Kumuha ng Break: Maglagay ng pisikal at mental na distansya sa pagitan mo at ng kapaligiran na nagiging sanhi ng stress. Kumuha ng up at kumuha ng isang 15 minutong paglalakad break .
2. Paluwagin: Maraming tao ang nagdudulot ng stress sa pamamagitan ng tensing ang kanilang mga kalamnan. Sa pamamagitan ng pagkuha sa iyong wastong pustura at form na, mong i-un-buhol ang mga kalamnan at ilagay ang mga ito sa trabaho. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano lumalakad . Para sa karagdagang pagpapahinga ng iyong balikat at leeg, subukan ang Nordic walking technique na may fitness walking pole.
3. Kumuha ng Out ng iyong Head: Magpahinga mula sa iyong mga panloob na alalahanin. Obserbahan ang kapaligiran sa paligid mo; tamasahin ang mga puno, bulaklak, ibon, hardin, kalangitan, o tindahan ng bintana na naglalakad sa nakaraang mga storefront o sa mall.
4. Makipag-ugnay muli sa Iyong Pisikal na Katawan: Isipin mula sa ulo hanggang daliri kung paano gumagana ang iyong katawan upang madala ka.
Baka gusto mong magsanay ng mga diskarte sa paghinga, at magtrabaho sa iyong walking form. Pakiramdam ang araw, simoy, ulap o ulan sa iyong balat.
5. Isulat ang Mga Calorie mula sa Stress-Eating: Marami sa atin ang nakakaaliw sa pagkain o pagkain sa pagkain na may mataas na calorie kapag nasa ilalim ng stress. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie na hindi kinakailangang magbago sa lansungan sa pag-eehersisyo. Kumuha ng up at makakuha ng paglipat. Paglalakad Calorie Calculator
6. Oras na Mag-isip: "" Ang lahat ng mga tunay na mahusay na mga saloobin ay ipinaglilingkod habang naglalakad, "sabi ng pilosopong si Friedrich Nietzsche. Lumakad at dumaloy ang daloy ng dugo sa iyong utak. Nagbibigay ito sa iyo ng oras upang isaalang-alang ang iba't ibang aspeto ng iyong mga problema sa malayo mga distractions ng iyong opisina o tahanan. Ang mga creative na ideya at solusyon ay maaaring mas madaling dumaloy.
7. Makipag-usap at Tumatawa: Pumili ng isang masaya kasamang naglalakad na maaaring makaabala sa iyo mula sa mga bagay na nagdudulot ng iyong pagkapagod. Hayaan silang aliwin ka at dalhin ang iyong maligaya na panig. Maglaro sa mga palaruan na maaari mong ipasa. Maging ulok. Magsaya ka.
8. Magpahinga: Pumili ng isang kasama sa paglalakad na handang makinig sa kung ano ang nagiging sanhi ng iyong pagkapagod at bigyan ka ng emosyonal na suporta at payo. Kung maaari mong mahanap ang isang tao na nangangailangan ng kasanayan sa paglutas ng problema at pagpapayo, maaari itong maging produktibo.
9. Palakihin ang Iyong Pananaw: Ang stress ay maaaring magbigay sa iyo ng paningin ng lagusan, paliitin ang iyong pagtingin sa mundo sa agarang problema.
Lumakad at magmasid kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Ano ang ginagawa ng iba pang mga tao? Ang isang bagong kapitbahay na lumipat? Ang mga katrabaho ba ay naghahanda ng isang partido? Ano ang kanilang pagtatayo sa kabila ng kalye? Saan pumunta ang bagong landas sa paglalakad? Tingnan na mayroong higit sa buhay kaysa sa iyong mga problema.
10. Ibaba ang Presyon ng Dugo: Ang stress ay maaaring maging isang kadahilanan sa mataas na presyon ng dugo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang paglalakad ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo at mabawasan ang iyong panganib sa kalusugan ng puso.
11. Maglakad sa isang Park para sa Tumataas na Relief Stress : Natuklasan ng mga pag-aaral na ang paglalakad sa isang likas na kapaligiran ay may mas malaking epekto para sa lunas sa stress kaysa sa paglalakad sa isang lunsod na lugar.
Mga Pasidaan: Kung ikaw ay isang likas na pag-aalala, nahaharap ka sa panganib na maging kahit na ang iyong stress-relieving lakad sa sarili nitong hanay ng mga alalahanin. Mag-alala tungkol sa 10 mga bagay na naglalakad .
- Pamamahala ng Stress
Ang Paglalakad ay Nagpapalawak ng Kagandahang-loob at Nagpapagaan ng Depresyon
Ang paglalakad at iba pang pag-eehersisyo ay humahantong sa pagpapalabas ng mga natural na masayang gamot ng katawan - mga endorphin. Ang mga walker na lumalakad sa isang mabilis na bilis ng paglalakad upang itaas ang kanilang rate ng puso ay mapapansin ang epekto na ito kaysa sa mga lumalakad sa mas mabagal na bilis ng rate ng puso. Ngunit kahit na sa isang mas mabagal na tulin, ang karamihan sa mga tao ay napapansin ang isang pagpapabuti sa mood.
Maraming mga manggagamot ang inirerekomenda sa pagdaragdag ng regular na paglalakad at ehersisyo bilang isang natural na paggamot upang mapawi ang isang labanan ng depression. Ang sanhi ng depression ay may kaugnayan sa kimika ng utak. Sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong utak upang palabasin ang higit pa sa maligayang mga kemikal - ang endorphins - natural mong nakamit ang kung ano ang maraming mga gamot na inirereseta at mga damo na sinusubukang gawin nang artipisyal.
Ang depression ay maaaring isang seryoso at nakamamatay na sakit, kaya kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung ang iyong kalagayan ay humahantong sa mga problema sa iyong buhay o kung mayroon kang mga paniniwala sa paniwala. Gumamit ng paglalakad bilang isang bahagi ng epektibong paggamot para sa mga sakit sa mood, na maaaring kasama rin ang talk therapy at mga gamot.
Paano Simulan ang Paglalakad
Napag-alaman ng mga pag-aaral noong 2015 na ang paglalakad sa isang natural na kapaligiran ay nagbawas ng pag-aalipusta at pagkabalisa.
- Depression
Ito ang Iyong Utak sa Paglalakad - Pagbutihin ang Kaisipan ng Mental
Ang ehersisyo, tulad ng paglalakad, ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa utak. Ang isang 1999 pag-aaral ng mga taong mahigit sa edad na 60 ay natagpuan na ang paglalakad ng 45 minuto sa isang araw sa isang 16 na minuto na bilis ay napabuti ang mga kasanayan sa pag-iisip. Nagsimula ang mga kalahok sa 15 minuto ng paglalakad at itinayo ang kanilang oras at bilis. Ang resulta ay na ang parehong mga tao ay matalino sa isip pagkatapos ng pagkuha ng programa sa paglalakad na ito.
Ang isang pag-aaral noong 2011 ay nagpakita na ang mga matatandang may sapat na gulang na naglalakad ng 40 minuto sa isang araw, tatlong beses sa isang linggo, binawasan ang normal na pag-urong ng edad ng hippocampus ng utak, na kung saan ang utak ay nagpaproseso ng memorya at damdamin. Pagkaraan ng isang taon, pinahusay nila ang kanilang pagganap sa spatial memory tasks.
Paano Gumamit ng Paglalakad upang Mapabuti ang Iyong mga Relasyon
Ang paglalakad nang magkasama para sa isang kalahating oras o isang oras ay humahantong natural sa pag-uusap, pagbabahagi, at ang oras na kinakailangan upang wakasan ang anumang nasa isip mo. Nasisiyahan ako ng mag-asawa sa paglalakad ng hapunan kung saan maaari naming mabulok mula sa mga stress ng araw ng trabaho, pati na rin ang plano ng mga paparating na pakikipagsapalaran.
Maaari mong buuin ang iyong bisyo sa paglalakad sa pamamagitan ng paglalakad nang magkasama. Ito ay isang mahusay na paraan upang manatiling motivated upang panatilihing paglalakad. Alam ko ang mga mag-asawa na hindi hayaan ang bawat isa na "magpatuloy" sa kanila sa bilang ng mga volkssport na paglalakad na nakumpleto nila.
Maglakad kasama ang iyong mga anak at ang iyong mga apo. Ang mga espesyal na oras na ginugol na nag-iisa sa isang magulang at isang bata ay maaaring gumawa ng pangmatagalang mga bono at mga alaala, lalo na para sa mga bata na palaging kailangang ibahagi ang kanilang mga magulang sa iba pang mga kapatid. Ang isang matagal na lakad ay isang perpektong paraan upang gumastos ng oras ng magkasamang magkasama, hindi magambala ng walang kahulugan na "entertainment."
Madaling gumawa ng mga bagong kaibigan sa landas. Madalas mong makita ang iyong sarili na naglalakad kasama ang ilang mga bago at kagiliw-giliw na tao, o nagbago ng mga relasyon sa mga lumang kaibigan. Ang mga Walker ay bumubuo ng isang instant na komunidad, at maaari mong madaling matugunan ang mga bagong kaibigan ng bawat edad. Ang mga maglakbay ay may karaniwan na kagalakan ng paglalakad at isang pagpayag na pumunta sa mga lugar at makita kung ano ang naroroon.
Paano Gamitin ang Paglalakad sa Iyong Espirituwal na Buhay
Ang paglalakad ay nagbibigay sa iyo ng oras upang mas malalim at isaalang-alang ang mga pangunahing tanong: Ano ang layunin ng buhay? Tinutupad ko ba ang aking layunin sa buhay? Ano ang nagawa ko na ginawa ang mundo ng isang mas mahusay na lugar? Ano ang dapat kong gawin? Nakapinsala ba ako na dapat na ngayong ayusin ko? Ano ang dumating pagkatapos ng buhay? Ano ang pinakamahusay na paraan upang mabuhay ang natitirang bahagi ng aking buhay?
Ang mga ito ay mga tanong para sa mga mananampalataya at hindi mananampalataya. Ang oras ang layo mula sa iba pang mga pinahahalagahan at pressures ay nagbibigay sa iyo ng oras upang talakayin ang mga batayan.
Ang mga nagtatrabaho sa positibong pag-iisip at pagpapatibay ay maaaring gamitin ang kanilang oras ng paglalakad upang lumikha o mapalakas ang kanilang mga pagpapatibay.
Sinabi ni Carolyn Scott Kortge sa The Spirited Walker , "Ang kilos sa katawan ay nagdudulot ng paggalaw sa isip Ito ay isang likas na alchemy, kaya marami sa atin ang naghahangad ng ganitong uri ng kilusan sa ating buhay, isang pagsasama ng pagiging at paggawa. sa loob ng ating sarili at upang kumonekta sa isa't isa at sa espirituwal na mga pamantayan na nagpapanatili at pinapatnubayan tayo. "
Ang paglalakad ay maaaring gamitin tulad ng yoga upang i-clear ang isip at gawin ang iyong sarili kasalukuyan sa sandaling ito o bilang isang paghahanda para sa pagmumuni-muni. Maaari mong muling ikonekta ang iyong isip at katawan, at mawalan ng iyong sarili sa perpektong pagpapahayag ng ritmo, paghinga, paglipat.
Ang paglalakad ay maaari ring maging kasangkapan upang kumonekta sa mga mananampalataya sa Diyos. Ginagamit ng ilan ang kanilang oras sa paglalakad nang sistematiko upang manalangin at makatanggap ng espirituwal na inspirasyon. Habang naglalakad ako, nagpapasalamat ako sa kagandahan na nakikita ko sa paligid ko kapwa sa likas na katangian at sa mga taong dumaan o lumalakad. Ang papuri ay madali at kung minsan ay nararamdaman ko ang pagsira sa mga awit ng pagsamba, at gawin ito kung ako ay nag-iisa. Ang ritmo ng paglalakad at pagsasama ng katawan at kaisipan ay nagbubukas na bukas ka upang makipag-usap sa Diyos, na hindi nalulungkot ng iba pang mga panghihimasok.
Ang paglalakad ay ginamit bilang instrumento para sa panalangin ng mga monghe sa loob ng mga siglo. Ang paglalakad ng isang labirint ay isang sinaunang pamamaraan para sa panalangin at pagmumuni-muni - tingnan ang Paglalakad ng Labirint para sa ilang mga modernong lugar upang maisagawa ang espirituwal na pakikipagsapalaran.
Pinagmulan:
Kramer, Arthur F. et. al. "Aging, fitness at neurocognitive function" Kalikasan. Hulyo 29, 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Ang ehersisyo ng ehersisyo ay nagpapataas ng laki ng hippocampus at nagpapabuti ng memorya." PNAS Pebrero 15, 2011 vol. 108 no. 7 3017-3022.
Mayo Clinic. Depression at Pagkabalisa: Exercise Eases Sintomas.