Ang protina ay isang macronutrient na nangangahulugang ang katawan ay nangangailangan ng malaking dami. Nagbibigay din ito ng powerhouse ng mga benepisyo sa kalusugan. Hindi ito nangangahulugan na kami ay bumili ng mga bucket ng protina pulbos o punan ang refrigerator na may mga pounds ng lean meat. Iba-iba ang paggamit ng protina para sa lahat batay sa edad at kasidhian ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad.
Ang higit pa ay hindi laging mas mahusay na pagdating sa paggamit ng protina.
Ang sobrang sobra ay karaniwang hindi kinakailangan upang mapanatili ang isang malusog na katawan. Sa kasamaang palad, ang marketing na protina ay nagdulot ng maraming mga bodybuilder, atleta, at mga aktibong indibidwal upang kumain nang higit pa kaysa sa araw-araw na pangangailangan. Kahit na ang lahat ng mga macronutrients ay dapat isaalang-alang para sa pinakamainam na fitness, mahalagang maunawaan ang paggamit ng protina at ang function nito.
Ang Function of Protein
Ang protina ay binubuo ng hanay ng mga amino acids na may maraming benepisyo sa kalusugan para sa ating katawan. Ang bawat molekula ng protina ay may partikular na trabaho sa loob. Ang protina ay responsable para sa istraktura, pag-andar, at regulasyon ng mga selula, tisyu, at organo ng katawan. Madaling maunawaan ang kaguluhan na nakapalibot sa kapangyarihan ng protina at tukso upang paniwalaan ang higit pa ay mas mahusay.
Ang protina ay isang mahalagang sangkap sa bawat selula ng katawan ng tao. Ang aming buhok at mga kuko ay halos binubuo ng macronutrient. Kinakailangan ang protina na magtayo at mag-aayos ng tisyu, nag-aatas ng mga enzymes, hormones, at iba pang mga kemikal sa katawan.
Ang protina ay may mahalagang papel bilang isang bloke ng gusali sa ating mga buto, dugo, balat, kartilago, at kalamnan.
Ang protina ay hindi nakaimbak ng katawan at hindi maaaring makuha mula sa pinagmulan ng enerhiya. Ang iba pang mga mahahalagang macronutrients carbohydrates at taba ay nagbibigay ng enerhiya na kinakailangan para sa buhay at ehersisyo. Dahil ang protina ay pangunahing nakuha mula sa pagkain na kinakain natin, marami ang naniniwala na ang maraming halaga sa buong araw ay ang solusyon para sa pinakamainam na fitness.
Ito ay hindi totoo.
Mga Pangangailangan sa Protina
Ang mga kinakailangan sa protina ay madalas na nauunawaan dahil sa matagumpay na mga claim sa pagmemerkado ng kakayahang lumikha ng masa na kalamnan mass. Iyon ay mabuti at mabuti, ngunit ang focus ay dapat ilagay sa kalidad at dami ng protina natupok sa isang indibidwal na batayan.
Ang paggamit ng protina sa itaas ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ay nananatiling isang kontrobersyal na paksa at sa ilalim ng pare-parehong pagsusuri. Inirerekomenda ng posisyon ng Komite ng International Society of Sports Nutrition na "ang mga intake ng protina na 1.4 - 2.0 g / kg / araw para sa mga pisikal na aktibong indibidwal ay hindi lamang ligtas ngunit maaaring mapabuti ang mga adaptation sa pagsasanay upang magsanay ng pagsasanay." Ang diin para sa pahayag na ito ay batay sa mga indibidwal na nakikipagtulungan sa regular na ehersisyo at kumakain ng nakapagpapalusog na makakapal na balanseng diyeta. Sinasabi rin ng pananaliksik na ang mga aktibong indibidwal at atleta ay maaaring makinabang mula sa karagdagang protina na suplemento upang matugunan ang mga pang-araw-araw na kinakailangan sa protina
Matugunan ang Iyong Sariling Mga Pangangailangan
Magkakaiba ang mga kinakailangan sa protina para sa bawat tao na isinasaalang-alang ang isang laging nakaupo, regular na aktibo, sa hardcore na atleta. Ang bawat tao'y nais na maniwala na kumakain ng mga tonelada ng manok, bumababa ang mga shake ng protina, at kumakain ng mga bar ng protina ay magically ilagay ang kalamnan sa kanilang katawan.
Ang pagsasanay sa paglaban ay ang lumilikha ng paghilig ng kalamnan at protina na may trabaho sa pag-aayos ng pinsala. Ito ang simponya ng pag-eehersisyo at paggamit ng protina na gumagawa ng paglitaw ng kalamnan.
Ang bawat isa sa atin ay may iba't ibang paraan ng pamumuhay pagdating sa pisikal na aktibidad mula sa bata hanggang sa matatanda. Ang iba't ibang edad at pisikal na aktibidad ay tumutulong na tukuyin ang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance para sa protina. Sa kasalukuyan at ayon sa Institute of Medicine, ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa protina ay kinakalkula gamit ang .8 gramo ng protina bawat kilo ng bodyweight. Ang isang di-aktibong hindi sapat na lalaki na may timbang na £ 160 ay nangangailangan ng 58 gramo ng protina bawat araw halimbawa.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) para sa mga bata ay 1.5grams ng protina, .8 hanggang 1.5grams para sa mga matatanda, at 1.2 hanggang 2.0 para sa mga atleta kada kilo ng bodyweight.
Pinagmulan:
> Academy of Nutrition and Dietetics, Protein at ang Athlete - Magkano ang Kailangan Mo? , Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
> International Society of Sports Nutrition. Stand Position: Protein at Exercise, Bill Campbell, Richard B Kreider, 9-26-07.
US National Library of Medicine, Pambansang Instituto ng KalusuganTop ng Form, Epekto ng Pag-inom ng Protina sa Lakas, Komposisyon ng Katawan at Mga Pagbabago sa Endocrine sa Mga Lakas / Power Atleta, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.