Maghanda para sa 13.1 Mile Half Marathon Walk
Anong pagsasanay ang kailangan mong lumakad ng kalahating marapon? Ang kalahating marapon ay 13.1 milya o 21 kilometro ang haba. Kakailanganin ng tatlo hanggang apat na oras upang makumpleto sa tuloy-tuloy na mabilis na paglalakad. Kakailanganin mong itayo ang iyong paglalakad sa paglipas ng kurso ng isang pares ng mga buwan upang i-cross ang finish line pakiramdam mahusay.
Mileage Base Bago Pagsasanay sa Half Marathon
Una, kailangan mong palakasin ang iyong paglalakad ng pagtitiis upang makapagtatag ng isang mahusay na base ng mileage ng paglalakad nang kumportable sa 5 hanggang 7 milya sa isang mabilis na bilis.
Iyan ang kinakailangan sa minimum bago magsimula ng mas matagal na pagsasanay sa isang kalahating marapon o marapon.
Kung ikaw ay nasa antas na iyon, maaari mong marahil gawin ito sa pamamagitan ng isang 13.1 milya kalahati marapon, ngunit marahil ito ay saktan. Kung nais mong maging mahusay sa tapusin, sa halip na hobbling sa may blisters , aches, at panganganak, dapat mong sanayin sa mas mataas na mileage isang beses sa isang linggo. Hindi mo nais na gawin ang pagkakamaling iyon nang dalawang beses.
Mileage Building para sa Half Marathon Walk
Sa sandaling mayroon kang isang mahusay na base na itinatag, maglakad nang mas matagal na araw minsan sa isang linggo, unti-unting tumataas ang iyong agwat ng mga milya. Maayos ang mga lakad sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang mahabang araw sa pamamagitan ng 2 milya tuwing 2 linggo. Sundin ang Iskedyul ng Pagsasanay sa Half-Marathon kung mayroon kang 13 linggo upang sanayin bago ang iyong kaganapan.
Para sa isang pinaikling iskedyul, kung naglalakad ka nang 7 milya ngayon, dapat mong gawin ang isang mahabang araw ng 9 milya ngayong linggo, at i-drop pabalik sa 7 milya para sa pinakamahabang araw sa susunod na linggo. Pagkatapos ay ilagay sa isang mahabang araw ng 11 milya sa susunod na linggo.
Kung mayroon kang higit na oras upang ilagay ito, maglakad ng 12 hanggang 13 na milya para sa iyong matagal na lakad ng linggo at pag-isiping mabuti sa pacing. Pagkatapos ay payagan ang 1 hanggang 2 linggo ng mas mababang agwat ng mga milya bago ang iyong kalahating marathon race.
Mga Epekto sa Pagsasanay
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mahabang araw sa mga hakbang, binibigyan mo ang iyong oras ng katawan upang bumuo ng pagtitiis at maging sanay sa mas mahabang agwat ng mga milya.
Ito ay makakatulong upang palakasin ang iyong mga paa at makatulong sa pagtitiis sa panahon ng kaganapan.
Ang paghihirap ng Talampakan
Maaari kang maging isang tao na hindi kailanman makakakuha ng mga paltos na lumalakad para sa iyong karaniwang distansya. Ngunit sa sandaling madagdagan mo ang iyong distansya sa pagsasanay para sa isang kalahating marapon, maaari mong simulan ang magkaroon ng problemang ito. Tingnan ang mga pamamaraan ng pag-iwas sa paltos para gamitin sa mas mataas na agwat ng mga milya Maaari mo ring makita na ang mga sapatos na may higit na pagpapagaan ay magreresulta sa pagkakaroon ng mas kaunting paa at pagkapagod sa binti kapag naglalakad ka ng mas mataas na agwat ng mga milya.
Hydration and Energy Snacks sa Long Miles
Kapag naglalakad ng isang kalahating marapon, ikaw ay nasa ruta ng tatlo hanggang apat na oras. Ang pagkuha ng tamang dami ng mga likido at meryenda ay nagiging mas mahalaga. Kakailanganin mo ang ilang mga carbs upang mag-fuel ang iyong katawan sa panahong iyon. Ang iyong matagal na lakad ay ang oras upang mag-eksperimento sa ito at makakuha ng tama. Kung ang iyong half marathon ay nagbibigay ng on-course sports drink at meryenda, mas mainam na gamitin ang mga parehong produkto sa iyong mahabang pagsasanay sa paglalakad upang makita kung pinahihintulutan mo ang mga ito nang maayos.
Walker-Friendly Half Marathons
Kailangan mong malaman kung ano ang iyong oras ng pagtatapos ay malamang na maging kaya sigurado ka na ikaw ay pagpasok ng isang kalahating marapon na maaari mong tapusin bago ang cutoff oras. Gamitin ang mga pamamaraan na ito upang mahulaan ang oras ng pagtatapos mo .
Magkaroon ng kamalayan na hindi lahat ng lahi ay isinaayos upang mapaunlakan ang mas mabagal na racers. Pinakamainam na malaman ito bago ka magparehistro. Tingnan kung paano makahanap ng walker-friendly na marathon o kalahating marapon . Kahit na nakita mo ang isa na tumatanggap ng mga naglalakad, maaari mong matuklasan ang mga bagay ay iba sa buntot na dulo ng isang lahi. Hindi lahat ng ito ay masama, ngunit maaari itong maging malungkot at kailangan mong maging handa. Mahusay na dalhin ang iyong sariling tubig at meryenda, halimbawa, dahil maaaring tumakbo o nakatiklop ang suporta sa pagtigil ng oras na maaabot mo ang mga ito.
Half Marathon and Marathon Step by Advice Advice
Alamin kung paano magsanay at maglakad ng kalahating marapon o marapon, kabilang ang payo sa sapatos, damit, hydration, meryenda, iskedyul ng pagsasanay, at mga tip sa lahi araw sa buong tutorial para sa pagsasanay upang maglakad ng isang marapon o kalahating marapon .
Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang sanayin at dalhin ito seriously, at sa lalong madaling panahon magkakaroon ka ng isang finisher medalya para sa iyong mga pagsisikap.