Paano Nakamit ang Mga Hadlang sa Mabuting Kalusugan
Ang mga pakinabang ng paglalakad ay umaabot nang higit pa sa iyong pisikal na kalusugan. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress, mapalakas ang iyong kalooban , at nakikipag-ugnayan sa iba sa mahusay na labas. Ito ay isang bagay na magagawa ng lahat at patuloy na gagawin para sa isang buhay.
Kung gayon, bakit napakahirap kung minsan ay makalabas ng isang upuan, strap sa isang pares ng sapatos, at maglakad? Madalas nating kumbinsihin ang ating sarili na mayroon tayo ng ating mga dahilan ngunit, mas madalas kaysa sa hindi, gumagawa lamang tayo ng mga dahilan.
Ngayon ang oras upang makalimutan ang mga dahilan at bumalik sa track sa mabuting kalusugan. Sa layuning ito, narito ang walong pinakakaraniwang dahilan upang maiwasan ang paglalakad at kung ano ang maaari mong gawin upang mapaglabanan ang mga ito:
1 - "Masyado akong abala sa paglalakad."
Walang itinatatwa ang katotohanan na ang buhay ng tahanan at gawain ng isang tao ay maaaring maging napakahirap. Subalit, kadalasan, ginagamit namin ang salitang "masyadong abala" upang bigyan kami ng isang "out" sa ehersisyo sa halip larawang inukit out sa 30 hanggang 40 minuto sa aming iskedyul.
May ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong sa pagtagumpayan ito:
- Magtapat sa isang oras ng paglalakad. Magsimula sa pamamagitan ng pag-block ng isang oras sa iyong kalendaryo tulad ng gagawin mo sa iba pang appointment. Kung gagamitin mo ang iyong smartphone, mag-program ng lingguhang paalala.
- Anyayahan ang iba. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga kaibigan, pamilya, o katrabaho sa tabi mo, mas malamang na hindi ka na mag-back up at maaaring magtamasa ng iyong sarili.
- Gumawa ng isang bahagi ng iyong mga gawain. Sa halip na magmaneho saanman, maghanap ng mga pagkakataon upang lumakad sa merkado, sa post office, o sa paaralan ng iyong anak.
- Sumakay ka sa iyong araw ng trabaho. Ang paglalakad ay hindi kailangang maging isang bagay na ginagawa mo nang sabay-sabay. Hatiin ito sa pagitan ng 10 hanggang 15 minuto , paglalakad sa panahon ng pahinga, sa pagitan ng mga pagpupulong, o kahit na sa panahon ng isang pagpupulong na tawag.
- Dalhin ang iyong mga anak sa iyo. Ang mga bata ay nangangailangan din ng ehersisyo, upang ang pagkakaroon ng mga ito sa pamamagitan ng iyong panig mapabuti ang kanilang kalusugan pati na rin sa iyo. Gawin itong isang kapakanan ng pamilya.
2 - "Masyadong pagod ako sa paglalakad."
Ang kahanga-hangang bagay tungkol sa dahilan na ito ay ang paglalakad ay may eksaktong kabaligtaran na epekto sa pagkapagod. Pinasisigla mo ito nang higit pa kaysa sa bumagsak sa sofa o pag-crack ng bukas na serbesa.
Upang makakuha ng iyong sarili sa track, magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga hakbang sa sanggol:
- Huwag umupo kapag nakakuha ka ng bahay. Sa halip, ang iyong mga sapatos sa paglalakad at gear ay handa na upang pumunta kapag bumalik ka sa bahay. Huwag bigyan ang iyong isip ng pagkakataon na kausapin ka ng isang lakad.
- Gumawa ng isang gawain. Sa pamamagitan ng regular na paggawa (tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo), ito ay magiging isang ugali sa lalong madaling panahon, at sa wakas ay madarama mo ang isang bagay na nawawala kung hindi ka maglakad.
- Huwag mag-alala tungkol sa oras, distansya, o bilis. Pokus lang ang pagkuha at gawin ito. Maaari kang mag-alala tungkol sa pagganap kapag nagiging isang ugali.
3 - "Masyadong malamig na lumakad."
Ito ay isang pagkakamali na naniniwala na ikaw ay dapat na ilagay sa timbang sa taglamig. Kung maghahanda ka para sa panahon, walang dahilan kung bakit kailangan mong lumakad nang mas kaunti sa taglamig kaysa sa iyong gagawin sa tagsibol.
Narito ang ilang mga tip na makakatulong:
- Damit sa mga layer. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na i-strip down na ang iyong katawan ayusin sa panlabas na temperatura.
- Panatilihing mainit ang iyong mga paa. Hindi mo kailangan ang mga mamahaling electrical medyas para dito. Ang isa sa pinakasimpleng mga trick ay i-tuck ang napkin ng papel sa pagitan ng tuktok ng iyong paa at sa itaas na bahagi ng sapatos. Gumagana talaga.
- Panatilihing mainit ang iyong mga kamay. Ang mga guwantes ay mabuti, ngunit ang mga guwantes ay mas mahusay. Ang mga thermal guwantes ay ang pinakamahusay. Sa lalo na mga malamig na araw, ang mga disposable warmers ay kadalasan ay maaaring gawin ang trick.
- Kumuha ng tamang sapatos. May maraming sapatos na naglalakad para sa mga kondisyon ng taglamig. Kung ito ay nagyeyelo sa labas, subukan ang pagkuha ng isang pares ng slip-on cleats o walking pole upang maiwasan ang slippage at makatulong sa katatagan.
- Maglakad sa loob ng bahay. Kung ang mga kondisyon ay masyadong masama, maghanap ng panloob na track o gamitin ang gilingang pinepedalan sa gym. Kung nabigo ang lahat, kumuha ng matulin na panloob na paglalakad sa mall.
4 - "Masyadong mainit ang lakad."
Magiging malinaw tayo: ang mainit na panahon ay maaaring magdulot ng mga tunay na panganib sa kalusugan sa mga manlalakbay, kabilang ang pag-aalis ng tubig at pagkapagod ng init. Ngunit, ito ay hindi nangangahulugan na kailangan mong sideline ang iyong sarili sa panahon ng tag-init.
Sa halip, kumuha ka ng ilang simpleng pag-iingat:
- Damit para sa init. Magsuot ng breathable, wet-wicking fabrics na gumuhit ng pawis papalayo sa balat upang mapapanatili kang malamig ang kahalumigmigan.
- Panatilihin ang hydrated. Magsimula sa pamamagitan ng pag-inom ng 16 ounces ng tubig isang oras bago maglakad, at huminga ng isang tasa o higit pa para sa bawat milya lakad mo. Tapos na may isang malaking baso ng tubig kapag ikaw ay sa pamamagitan ng.
- Maglakad sa mas malamig na oras. Ang maagang umaga o maagang gabi ay mas mahusay kaysa sa huli-umaga o mga oras ng tanghali. Maghanap ng lilim kung saan mo man sa halip na paglalakad nang ganap.
- Gumamit ng sunscreen. Laging magsuot ng minimum na proteksyon sa sunscreen ng SPF 30. Magandang magsuot ng sumbrero at salaming pang-araw kahit na wala kang direktang liwanag ng araw.
- Gumamit ng isang cooling collar. Sa parehong paraan na ang isang wet bandana sa paligid ng leeg ay maaaring magdala down ang temperatura ng katawan, isang reusable paglamig kwelyo ay maaaring gawin ang parehong (lamang mas mahusay).
- Maglakad sa loob ng bahay. Kung ang init ay masyadong maraming upang dalhin, magtungo para sa gilingang pinepedalan, mall, o isang panloob na track.
5 - "Masyado akong matandang maglakad."
Ang mga taong nagsasabi na sila ay masyadong matandang lumakad ay kadalasan ay ang mga katulad na walang anumang uri ng pisikal na aktibidad. At, ang problema sa mga ito ay ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na anyo ng ehersisyo para sa mga matatanda. Nagpapabuti ang cardiovascular na kalusugan, kadaliang kumilos, at tono ng kalamnan at kadalasan ang isang paraan ng pag-eehersisyo na mananatili sa mga matatanda.
Sure, maaari kang magkaroon ng mga limitasyon, ngunit ang ehersisyo ay makikinabang sa sinuman kahit na ang edad o pisikal na kondisyon. Upang makuha ang iyong sarili pabalik sa isang malusog na landas:
- Hanapin ang naaangkop na sapatos. Ang problema ng maraming matatanda ay ang paglalakad nila sa ganap na maling sapatos. Maghanap ng isang wastong pares ng sapatos na maayos na angkop at magtagumpay sa anumang mga problema sa pagkakahanay na maaaring mayroon ka.
- Magsimula nang dahan-dahan. Mahalaga na makarating sa karaniwang gawain ng paglalakad sa halip na labis na magagawa. Magsimula nang dahan-dahan sa layuning magdagdag ng distansya at / o bilis na linggo sa linggo.
- Kumunsulta sa iyong doktor. Totoo ito lalo na kung mayroon kang magkasanib na problema o kalagayan sa puso. Ang iyong doktor ay pinakamahusay na angkop upang payuhan ka sa mga paraan upang maiwasan ang pinsala.
- Magtrabaho sa loob ng iyong mga limitasyon. Kung paglalakad ay lampas sa iyo, galugarin ang iba pang mga mababang epekto tulad ng swimming, tai chi , magiliw yoga, o elliptical machine sa gym. Ang tanging maling bagay na dapat gawin ay walang anuman.
6 - "Ang paglalakad ay hindi mabuti para sa aking katawan."
Habang totoo na ang problema sa balakang, tuhod, o paa ay maaaring sumiklab kapag naglalakad, maaaring higit na may kaugnayan sa iyong sapatos kaysa sa iba pa. Habang maliwanag na kailangan mong magtrabaho sa loob ng iyong mga limitasyon, ang kawalan ng aktibidad ay hindi mapapahusay ang iyong kalusugan o mas mahusay ang iyong mga pinagsamang problema. Maaaring maglakad.
Narito ang ilan sa mga bagay na maaaring makatulong:
- Bumili ng mga sapatos sa paglalakad, hindi sapatos na tumatakbo. Ang mga sapatos na nagpapatakbo ay mas stiffer at may palaman sa likod upang mabawasan ang epekto sa sakong. Ang mga sapatos sa paglalakad, sa kabaligtaran, ay may mas pantal na takong at mas nababaluktot sa midsole at daliri upang pahintulutan ka na gumulong mula sa sakong sa paa at paa.
- Palitan ang iyong sapatos. Ang mga sapatos sa paglalakad ay dapat palitan ng bawat 500 milya o halos bawat anim na buwan. Nawalan sila ng kanilang pag-aalaga sa regular na paggamit at hindi maaaring protektahan ang iyong mga kalamnan at mga kasukasuan sa paraang dapat nilang gawin.
- Iwasto ang iyong pagkakamali. Kung mayroon kang flat paa o pronate , ang suporta sa arko at mga insekto na orthotic ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa kung paano ka lumalakad at nararamdaman. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong paa sa isang neutral na posisyon, maaari kang kumuha ng maraming presyon mula sa hips, tuhod, at bukung-bukong.
- Kunin ang iyong sapatos na karapat-dapat. Ang mga sapatos na hindi sapat ang humahantong sa sakit ng paa, mga paltos, at maagang pagkapagod. Maghanap ng isang athletic na tindahan ng sapatos na kung saan ang malubhang runners pumunta. Sila ay mas malamang na magkasya nang tama ang iyong sapatos at makita ang pares na pinakaangkop sa iyong mga paa.
- Gumamit ng isang nababanat na tuhod sa tuhod. Ang paglalakad ay maaaring palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng tuhod ngunit maaaring mangailangan ng suporta sa maikling- hanggang daluyan. Ang isang nababanat na tuhod sa tuhod mula sa botika ay kadalasan ay maaaring gawin ang lansihin. Kung ang sakit ng iyong tuhod ay malubha, tingnan ang iyong doktor bago makilahok sa anumang mas mababang ehersisyo sa katawan.
- Maglakad sa ibabaw ng antas. Maglalagay ka ng mas kaunting stress sa iyong katawan kung hindi mo kailangang umakyat sa burol o tumawid sa mga gullie. Madali sa iyong katawan hanggang sa mas mahusay mong ma-navigate ang mas mahirap na lupain.
7 - "Hindi ko gusto maglakad mag-isa."
Sa lahat ng excuses, maaaring ito ay pinaka-wasto. Higit sa posibleng mga alalahanin tungkol sa kaligtasan, ang maglakad nang nag-iisa sa isang regular na batayan ay maaaring maging mas kasiya-siya.
Gamit ang pagiging sinabi, may mga bagay na magagawa mo upang makagawa ng paglalakad ng isang mas ligtas at mas nakakaibigan na bagay:
- Sumali sa isang naglalakad na club. Madalas mong makita ang mga ito sa mga papel ng komunidad, sa pamamagitan ng paggawa ng online na paghahanap, o pag-check out ng mga social na website tulad ng Meetup. Ang paglalakad ng mga klub ay mahusay na mga lugar upang makipagkaibigan at makahanap ng mga kasama sa paglalakad .
- Sumali sa isang kaganapan sa paglalakad. Ang mga ito ay hindi kinakailangang mapagkumpitensya pangyayari. Maraming mga simpleng paglalakad na isinagawa sa loob ng komunidad o inorganisa ng iba't ibang mga grupo ng komersyal o kawanggawa .
- Sumali sa isang charity walking team. Ang maraming mga kaganapan sa paglalakad ay nakaayos upang suportahan ang karapat-dapat na mga kawanggawa. Ang mga pangkat ng fundraising ay madalas na humahanap ng mga bagong miyembro upang makatulong na maabot ang kanilang target na layunin.
- Lumakad nang ligtas. Kung nag-iisa ka man o may ibang tao, gawing mas mahina ang iyong sarili sa paglalakad kung saan lumalakad ang ibang mga tao, sa paglalakad sa mga oras ng tanghali, o paglalakad sa isang aso. Palaging may cell phone sa iyo kung sakaling may emergency.
8 - "Naglalakad ang paglalakad."
Okay, kaya ang paglalakad ay hindi maaaring maging kapana-panabik sa pagpapatakbo ng luge o rappeling down ng isang talampas, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang mapahusay ang pangkalahatang karanasan.
Magsimula sa pamamagitan ng reframing kung paano ka tumingin sa paglalakad. Kung kailangan mong makakuha ng higit pa sa paglalakad kaysa sa sariwang hangin at magagandang kapaligiran, isaalang-alang ang mga pagpipiliang ito:
- Itakda ang mga layunin sa pagganap para sa iyong sarili. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng isang panukat ng layo ng nilakad, fitness band , o paglalakad app. Dalhin ang pagkakataon upang hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong bilis, pagtitiis, rate ng puso, o calorie burn bawat linggo.
- Baguhin ang iyong ruta. Galugarin ang bagong teritoryo. Tingnan ang mga trail sa paglalakad sa iyong lugar. Maghanap ng isang parke at kumuha ng mabigat na paglalakad sa halip na isang kaswal na paglalakad.
- Baguhin ang iyong bilis. Baguhin ang iyong tulin ng lakad bawat ilang minuto gamit ang isang paglalakad sa paglalakad . Gumawa ng iba't ibang ehersisyo sa iba't ibang araw. Magdagdag ng pagtakbo, mga timbang ng kamay , paglukso ng lubid, o iba pang mga pagkakaiba-iba sa iyong karaniwang paglalakad.
- Cross train. Mga alternatibong araw ng paglalakad na may biking, paglangoy, pagsasanay sa timbang, pagsasanay sa circuit, o iba pang anyo ng ehersisyo.
- Gamitin ang oras bilang pagkakataon para sa paglago. Sa halip na maglakad lamang, ilagay sa isang pares ng earbuds at makinig sa isang audiobook, isang podcast, o isang tape ng wika. Maaari ka ring mag-download ng isang libro papunta sa iyong smartphone at matutunan ang pangalan ng mga ibon o halaman kasama ang iyong ruta.
Sa wakas, ang paglalakad ay hindi kailangang maging isang magharang. Sa sandaling ikaw ay maglaan ng oras upang tingnan ang maraming mga benepisyo ng paglalakad-kapwa sa iyong kalusugan at kapayapaan ng isip-makikita mo ang ilang mga dahilan para sa hindi paggawa ng isang regular na bahagi ng iyong buhay.