Ang pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo nito , tulad ng proteksyon mula sa mga elemento at hindi ligtas na mga kondisyon ng pagpapatakbo. Ngunit kapag kinuha mo ang iyong tumatakbo sa loob ng bahay, kailangan mong tiyakin na ikaw ay tumatakbo nang maayos sa gilingang pinepedalan upang maiwasan mo ang mga pinsala at masulit ang iyong mga gilingang pinepedalan. Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang gilingang pinepedalan na tumatakbo ang mga pagkakamali.
Paglaktaw ng iyong Warm-Up o Cool Down
Ito ay kaakit-akit na tumalon sa gilingang pinepedalan, dagdagan ang pag-ilid o tulin ng tuloy-tuloy na setting sa iyong mga ninanais na antas at magpatuloy. Ngunit, tulad ng panlabas na pagtakbo, mahalaga na magpainit ka bago makarating sa mas mahirap na bahagi ng iyong run. Siguraduhin na magsimula ka na may 5 minutong lakad o madaling pag-jog bago mo kunin ang bilis o dagdagan ang sandal.
Kung nakakaramdam ka ng isang maliit na nahihilo matapos mong kunin ang unang hakbang na iyon sa gilingang pinepedalan, malamang na dahil hindi ka nag-cool down sa dulo ng iyong run. Maaari mong pakiramdam tulad ng jumping off ang gilingang pinepedalan sa lalong madaling hit ng oras ang iyong oras ng layunin para sa iyong run. Ngunit ang pagpapahinto ng biglang maaaring maging sanhi ng liwanag-ulo dahil ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo ay mabilis na bumaba. Ang pag-ikot ng dahan-dahan ay nagpapahintulot sa kanila na mahulog nang paunti-unti Matapos mong tapusin ang iyong run, siguraduhing magyeyelo ka sa pamamagitan ng paglalakad o dahan-dahan na mag-jogging ng 5 hanggang 10 minuto bago ka tumigil sa gilingang pinepedalan.
Hindi Totoong Pagpapatakbo ng Form
Karaniwan para sa mga tao na pakiramdam ng nerbiyos tungkol sa pagbagsak ng isang gilingang pinepedalan, kaya gumawa sila ng mga pagbabago sa kanilang pagpapatakbo ng form at huwag gamitin ang parehong tumatakbo na form habang ginagamit nila sa labas. Dapat kang tumakbo sa gilingang pinepedalan sa parehong paraan na tatakbo ka sa labas. Subukan na tumakbo kasama ang iyong likas na lakad, at maiwasan ang pagkuha ng maikli, pabagu-bago na mga hakbang. Kung ang iyong form ay nararamdaman, pabagalin ang iyong bilis hanggang sa pakiramdam mo na gumagamit ka ng tamang form. Pagkatapos ay maaari mong dagdagan ang tulin ng lakad habang nagiging mas karaniwan ka sa gilingang pinepedalan.
Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay ang overstriding o landing heel unang sa iyong paa na maaga sa harap ng sentro ng gravity ng iyong katawan. Dahil ang sinturon ng gilingang pinepedalan ay gumagalaw sa iyo pasulong, ang overstriding ay lumilikha ng isang puwersa ng pagpepreno gamit ang sinturon. Upang maiwasan ito, sikaping panatilihin ang iyong mga paa sa ilalim ng iyong katawan, hindi sa unahan o sa likod nito.
Holding papunta sa Handrails
Nakita ko ang mga tao sa gym na mukhang nakahawak sila sa mga riles ng treadmill para sa mahal na buhay. Mayroong ilang mga problema sa pagpindot sa daang-bakal. Una, pinipilit ka na mag-hunch, isang hindi mabisa na form na maaaring humantong sa leeg, balikat, at sakit sa likod. Panatilihin ang iyong pustura tuwid at magtayo. Ang iyong ulo ay dapat na up, ang iyong likod tuwid, at antas ng balikat.
Ang pagpindot sa mga daang-bakal ay maaaring makaramdam sa iyo na maaari mong panatilihin ang bilis at magtrabaho nang mas mahirap, ngunit, sa katotohanan, binabawasan mo ang iyong pagkarga at ginagawang mas madali sa iyong sarili. Subukan na magpanggap na ang daang-bakal ay hindi kahit na tila kung tumatakbo ka sa labas. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagbagsak, malamang na ikaw ay tumatakbo nang masyadong mabilis ng isang bilis o masyadong maraming ng isang sandal.
Hindi sapat ang Paggamit ng Hard
Kung ikaw ay isa sa mga taong bumabasa ng isang buong magasin habang halos hindi mo masira ang isang pawis sa gilingang pinepedalan, malamang na hindi ka nagtatrabaho ng sapat na lakas. Bagaman hindi maganda ang gawin ang bawat run o ang iyong buong run sa isang mahirap na tulin ( madaling araw ay mahalaga ), dapat mong subukan kung minsan itulak ang iyong sarili upang makakuha ng ilang mga resulta.
Subukan ang pagdaragdag ng iyong bilis o incline upang sa tingin mo hinamon, para sa hindi bababa sa bahagi ng iyong pag-eehersisiyo. Ang pagsasanay sa pagitan , kung saan ka tumakbo nang matagal para sa isang tagal ng panahon at pagkatapos ay mag-cool down para sa isa pang agwat, ay isang mahusay na paraan upang itulak ang tulin ng lakad nang hindi itulak ito para sa buong run. Maaari kang gumawa ng agwat ng pagsasanay minsan o dalawang beses sa isang linggo (hindi kailanman dalawang araw sa isang hilera).
Siyempre, kapag nagpapatakbo ka nang husto sa gilingang pinepedalan, mahalaga pa rin na tiyakin na ginagawa mo ang tamang pag-init at paglamig.
Pagtakas sa Habang Paglilipat
Ang isa sa mga pinakamalaking sanhi ng pinsala sa treadmills ay tumatalon sa isang mabilis na paglipat ng gilingang pinepedalan. Kung kailangan mong tumakbo sa banyo, kunin ang isang tuwalya, o kumuha ng ilang tubig, pabagalin ang makina hanggang sa napakababang bilis at babaan ang panali. Mas mabuti pa, subukang tiyakin na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo - tuwalya, tubig, mga headphone, atbp - bago mo simulan ang iyong run, kaya hindi ka matutukso sa pag-hop off.
Tumatakbo sa Parehong Pace para sa Iyong Buong Run
Hindi magandang ideya na maglakad sa gilingang pinepedalan, magtakda ng bilis, at manatili dito para sa buong run. Una, dapat mong ibahin ang bilis sa pamamagitan ng pag-init ng 5 minutong lakad o madaling pag-jog. Dapat mo ring pagtatapos ang iyong run na may 5 minutong lakad o madaling pag-jog.
Gayundin, kapag tumatakbo ka sa labas, tumatakbo ka sa iba't ibang mga bilis dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng hangin, mga burol, mga ilaw sa trapiko, at pagbabago ng mga kondisyon ng panahon. Kaya, upang gayahin ang mga kondisyon ng panlabas na pagpapatakbo, subukan ang pag-iiba ng bilis at / o ang sandal sa buong run. Makakatulong din ito na pigilan ka na makapagod sa gilingang pinepedalan .
Tumatakbo ang Buong Workout sa isang Steep Incline
Ipinapalagay ng ilang mga runner na nakakakuha sila ng isang mahusay na pag-eehersisyo kung hamunin nila ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng kanilang buong run sa isang matarik na gilid. Ngunit ang labis na tuwid na burol ay hindi isang magandang ideya at maaaring humantong sa mga pinsala. Isipin mo ito: Makakakita ka ba ng 3-milya burol sa 5 o 6% na sandal?
Dapat mong iwasan ang pagtakbo sa isang matarik na panali para sa higit sa 5 minuto o higit pa. Makakakuha ka ng isang mas mahusay, mas ligtas na ehersisyo kung kahalili mo sa pagitan ng pagpapatakbo ng ilang minuto sa isang sandal at tumatakbo nang ilang minuto nang walang isang sandal.
Gayundin, dapat mo ring iwasan ang pagpasok sa itaas ng isang 7% na kurla dahil ito ay naglalagay ng masyadong maraming strain sa iyong likod, hips, at ankles.