Ang oras ay lilipat sa pamamagitan ng kapag nagpapatakbo ka ng pyramid bilis ng pag-eehersisiyo ng agwat dahil ito ay nangangailangan sa iyo na magbayad ng masyadong maraming pansin sa iyong mga oras ng agwat. Ang konsepto ay ikaw ay darating up at down ng isang "pyramid" sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong mahirap na agwat sa isang isang-minutong segment, pagpunta hanggang sa isang limang minutong segment, at pagkatapos ay nagtatrabaho ang iyong paraan back down sa isang minuto.
Magagawa mo ito sa isang gilingang pinepedalan o sa labas (may relo, siyempre.)
Pyramid Speed Workout
| Pagitan | Paano Patakbuhin |
| Magpainit | 5 minuto - maglakad / mabagal na pag-jog |
| Pagitan ng Trabaho | 1 minuto sa bilis ng race ng 5k |
| Pagitan ng Rest | Mabawi (madaling tulin) para sa 1 minuto. |
| Pagitan ng Trabaho | 2 minuto sa 5k na bilis ng lahi |
| Pagitan ng Rest | Mabawi (madali ang bilis) para sa 2 minuto. |
| Pagitan ng Trabaho | 3 minuto sa 5k race race |
| Pagitan ng Rest | Mabawi (madali ang bilis) para sa 2 minuto. |
| Pagitan ng Trabaho | 4 na minuto sa bilis ng 5K race |
| Pagitan ng Rest | Mabawi (madali ang bilis) para sa 2 minuto. |
| Pagitan ng Trabaho | 5 minuto sa bilis ng 5K race |
| Pagitan ng Rest | Mabawi (madali ang bilis) para sa 2 minuto. |
| Pagitan ng Trabaho | 4 na minuto sa bilis ng 5K race |
| Pagitan ng Rest | Mabawi (madali ang bilis) para sa 2 minuto. |
| Pagitan ng Trabaho | 3 minuto sa 5k race race |
| Pagitan ng Rest | Mabawi (madali ang bilis) para sa 2 minuto. |
| Pagitan ng Trabaho | 2 minuto sa 5k na bilis ng lahi |
| Pagitan ng Rest | Mabawi (madali ang bilis) para sa 2 minuto. |
| Pagitan ng Trabaho | 1 minuto sa bilis ng race ng 5k |
| Huminahon | Mabagal na pag-jog ng 5 minuto. |
Pyramid Speed Interval Workout para sa Track
Ang pag-eehersisyo na ito ay katulad sa pag-eehersisyo sa itaas, ngunit mas madali itong gawin sa isang panloob o panlabas na 400m track .
Ang konsepto ay ikaw ay darating at pababa ng "pyramid" sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong matigas na agwat sa isang lap (400m), pagdaragdag ng isa pang kandungan hanggang sa makarating ka sa apat na lap, at pagkatapos ay magtrabaho pabalik sa isang lap.
| Pagitan | Paano Patakbuhin |
| Magpainit | 5 minuto - maglakad / mabagal na pag-jog |
| Pagitan ng Trabaho | 1 lap (400m) sa bilis ng race ng 5K |
| Pagitan ng Rest | Mabawi (madali ang bilis) para sa kalahati ng oras ng agwat ng trabaho. |
| Pagitan ng Trabaho | 2 laps (800m) sa bilis ng race ng 5K |
| Pagitan ng Rest | Mabawi (madali ang bilis) para sa kalahati ng oras ng agwat ng trabaho. |
| Pagitan ng Trabaho | 3 laps (1200m) sa bilis ng 5K race |
| Pagitan ng Rest | Mabawi (madali ang bilis) para sa kalahati ng oras ng agwat ng trabaho. |
| Pagitan ng Trabaho | 4 laps (1600m) sa bilis ng race ng 5k |
| Pagitan ng Rest | Mabawi (madali ang bilis) para sa kalahati ng oras ng agwat ng trabaho. |
| Pagitan ng Trabaho | 3 laps (1200m) sa bilis ng 5K race |
| Pagitan ng Rest | Mabawi (madali ang bilis) para sa kalahati ng oras ng agwat ng trabaho. |
| Pagitan ng Trabaho | 2 laps (800m) sa bilis ng race ng 5K |
| Pagitan ng Rest | Mabawi (madali ang bilis) para sa kalahati ng oras ng agwat ng trabaho. |
| Pagitan ng Trabaho | 1 lap (400m) sa bilis ng race ng 5K |
| Huminahon | Mabagal na pag-jog ng 5 minuto. |