Aling Paggamit ay Depende sa Iyong mga Layunin
Ang debate sa kung tumatakbo sa labas o sa gilingang pinepedalan ay isang mas mahusay na pag-eehersisyo ay hindi bago. Walang simpleng sagot dahil may mga kalamangan at kahinaan depende sa uri ng atleta ikaw at ang iyong mga layunin sa pagsasanay.
Ang mga treadmills ay isa sa mga pinakasikat na piraso ng kagamitan sa cardiovascular na ehersisyo sa bahay at sa mga gym. Ginagawa ng Treadmills na ilagay sa isang mabilis, epektibong pag-eehersisyo sa mas mababa kaysa sa perpektong panahon, at maraming tao ang nakakahanap nito na mas ligtas at mas nakakaakit upang tumakbo o maglakad sa loob ng bahay.
Para sa libu-libong mga runners at walker ng health club, ang gilingang pinepedalan ay mabuting kaibigan. At kahit na ang mga piling tao na atleta ay magbabalik sa gilingang pinepedalan paminsan-minsan, bagaman mas malamang na gagawin nila ang karamihan sa kanilang mga milya sa pagsasanay sa labas sa mga track, trail o palitada.
Treadmill Running Pros
Narito ang mga dahilan na maaaring gusto mong tumakbo sa gilingang pinepedalan:
- Walang mga taya ng panahon, temperatura, o mga isyu sa kalupaan.
- Maaari mong ihinto ang anumang oras na kailangan mo o gusto mo.
- Maaari kang mag-ehersisyo habang nanonood ng telebisyon, video, o nilalaman sa online.
- Ang makinis, cushioned surface ay mas madali sa mga joints.
- Magkakaroon ka ng mas kaunting mga alalahanin tungkol sa personal na kaligtasan.
- Maaari kang magkaroon ng mas madaling pag-access sa mga banyo at tubig kung kinakailangan.
- Hindi mo kailangan ang isang kasosyo sa pagpapatakbo.
Panlabas na Run Pro
Maaaring gusto mo ang mga pakinabang ng panlabas na pagtakbo:
- Maaari kang magpatakbo ng kahit saan.
- Ito ay mas functional sa pagtulad sa araw-araw na gawain.
- Nagbibigay ito ng pagsasanay na partikular sa isport para sa karera ng kalsada.
- Nasiyahan ka sa tanawin, huminga ang sariwang hangin, napansin ang pagbabago ng panahon, at tangkilikin ang kalikasan.
- Sa pangkalahatan ito ay mas mahirap at maaari kang gumamit ng higit pang mga calorie.
- Ito ay malamang na maging mas motivating. Kailangan mong kumpletuhin ang isang layunin ng distansya at hindi lamang maaaring tumigil at bumaba.
- Maaari kang magkaroon ng isang mas malaking pakiramdam ng pagtupad na tumatakbo sa labas.
- Maaari kang kumuha ng mga bagong ruta at makakita ng ibang bagay araw-araw.
- Ito ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo ang iyong aso habang nakakakuha sa iyong ehersisyo.
Mga Pagkakaiba sa Iyong Running Workout
Sa pangkalahatan, ang mga atleta ay maaaring makakuha ng isang katulad na pag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan habang tumatakbo sa labas hangga't pinapanatili nila ang parehong antas ng pagsisikap. Ito ay kung saan maaaring maging isang malaking pagkakaiba sa panloob kumpara sa panlabas na pagtakbo. Maaari mong karaniwang hatulan ang antas ng pagsisikap batay sa iyong rate ng puso o sa iyong rating ng perceived exertion (RPE).
Kung, gayunpaman, nagpapatakbo ka ng parehong tulin sa gilingang pinepedalan na nasa labas sa patag na patungan, ikaw ay gumugol ng mas kaunting enerhiya sa gilingang pinepedalan. Ito ay dahil sa kakulangan ng paglaban ng hangin, mga pagbabago sa lupain, at ang paggalaw ng belt belt upang tulungan kang umunlad. Upang mabawi ang momentum ng gilingang pinepedalan, natuklasan ng mas matagal na mga pag-aaral na ang simpleng pagtaas ng gilingang pinepedalan sa mas mababa sa isang porsiyento ay mas mahusay na magsa-gayahin ang paggasta ng enerhiya sa paglalakad o pagtakbo sa mga flat na nasa labas na pavement.
Sino ang Dapat Magpatakbo ng Labas?
Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang panlabas na pagtakbo o paglalakad na kaganapan, malinaw naman, gusto mong sanayin para sa mga kondisyon ng lahi, na nangangahulugan ng pagkuha sa labas. Mabuti na gawin ang ilan sa iyong pagsasanay sa gilingang pinepedalan, ngunit subukang gawin ang hindi bababa sa 60 porsiyento nito sa labas upang sanayin ang iyong katawan para sa tunay na pakikitungo.
Magiging mas handa ka para sa mga hinihingi sa iyong mga kalamnan at joints sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa iba't ibang lupain kung tumakbo ka sa labas. Magiging karaniwan ka rin sa pagtakbo sa iba't ibang mga kondisyon ng panahon at malaman kung ano ang magsuot para sa iba't ibang mga temperatura.
Ang isa pang mahalagang pagsasaalang-alang ay ang maraming mga treadmills ay walang tampok na pagtanggi upang gayahin ang pababa na tumatakbo, na kung saan ay mahalaga kung nagpapatakbo ka ng isang kaganapan na may hindi pantay, o iba't ibang lupain. Katulad nito, walang mga lumiliko sa isang gilingang pinepedalan, na isa pang mahalagang pagbagay na kailangang gawin ng iyong katawan kung plano mong tumakbo sa labas.
Sino ang Dapat Tumakbo sa isang gilingang pinepedalan?
Kung ang iyong layunin ay i-log lamang ang cardiovascular na ehersisyo minuto, ang isang gilingang pinepedalan ay magbibigay-daan sa gawin mo na maginhawang.
Ang isang gilingang pinepedalan ay isang mahusay na solusyon kung nakatira ka sa isang lugar kung saan ang panlabas na pagpapatakbo ay limitado dahil sa lagay ng panahon, kakulangan ng kalapit na ligtas at maayang tumatakbo na mga kapaligiran, o kakulangan ng isang kasosyo na tumatakbo. Kung makakita ka ng mga dahilan para sa hindi tumatakbo sa labas dahil sa pag-iiskedyul o kaginhawahan ay maaaring maging mas pare-pareho sa pagkuha ng ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan.