Mga nangungunang dahilan upang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan
Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mga benepisyo at mga panganib ng gilingang pinepedalan na tumatakbo? Ano ang mga pakinabang at disadvantages ng pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan kumpara sa tumatakbo sa labas?
Kadalasan ay naririnig natin muna ang mga kapansanan ng pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan. Maaari itong maging mayamot. Bakit hindi pumunta sa labas at gawin ang iyong run mas magandang? Kung nakatuon ka sa mga saloobin na ito, madaling mawala ang iyong pagganyak bago mo makapagsimula.
Sa halip, ano ang mga benepisyo at pakinabang ng pagpapatakbo sa loob? Pag-usapan natin ang ilang mga kadahilanan kung bakit ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng bahay ay maaaring matalo sa pagtakbo sa labas sa mga elemento.
1 - Treadmill Running Maaari Maging Mas madali sa Iyong Katawan
Kamag-anak sa simento-kung kongkreto o aspalto-treadmills ay nag-aalok ng mas mahusay na shock absorption. Ang mas mahusay na shock absorption ay isinalin sa mas kaunting stress sa iyong mga paa at tuhod. Sa karagdagan, ang dagdag na cushioning at makinis na ibabaw ng isang gilingang pinepedalan ay nagbibigay-daan din para sa mas madaling tumatakbo.
Marami sa atin ang nakarinig ng mga kaibigan na may " tuhod ng runner " o patellofemoral pain syndrome. At alam natin na ang sobrang pagtakbo ay maaaring humantong sa pinsala . Marahil ay alam mo rin ang isang taong hindi na makatakbo dahil sa mga pinsalang ito.
Gayunpaman, ang mga kamakailang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang mga runner ay hindi maaaring panganib sa arthritis gaya ng naisip noon. Hindi bababa sa kung ang mga tao ay may normal na index ng masa ng katawan (BMI) at walang kasaysayan ng mga pinsala sa tuhod.
Habang ito ay isang mahusay na pag-sign, ang mga di-artritis side effect ng pagpapatakbo sa kongkreto at aspalto ay maaaring pumipigil sa parehong mga may problema na mga tuhod at mga binti at mga taong hindi.
2 - Hindi Ka Dapat Mag-alala Tungkol sa Panahon
Ang pagtakbo sa masamang panahon, tulad ng malakas na pag-ulan o niyebe, ay maaaring maging lubhang hindi kasiya-siya. Kahit na maingat na tumakbo sa snow at yelo , ang mga pinsala ay nagaganap pa rin.
Ang pagtakbo sa mainit na panahon ay maaari ring mapanganib, at kung minsan ay nagreresulta sa pag-aalis ng tubig o pagkaubos ng init.
Gayunpaman, ang paglunsad sa ginhawa ng isang temperatura na kinokontrol ng temperatura ay maaaring malutas ang mga problemang ito. Hindi mo lamang iiwasan ang mga panganib, ngunit hindi mo kailangang magplano nang maaga upang tiyakin na hindi ka pa nababawasan o underdressing.
At hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa paglalapat ng sunscreen!
3 - Magagawa Mo ang Mga Kurso sa Lahi
Kung nakatira ka sa isang napaka-flat na lugar at ikaw ay pagsasanay para sa isang maburol marapon, maaari mo pa ring tumakbo burol sa gilingang pinepedalan. Maaari mo ring planuhin ang iyong mga burol para sa ilang mga puntos sa panahon ng iyong run, kaya maaari mong ihanda ang iyong sarili para sa parehong uri ng kurso sa araw ng lahi.
Tingnan ang aming halimbawa ng pag- eehersisiyo ng treadmill hill upang makita kung paano ito nagagawa.
4 - Maaari mong tularan ang mga Kondisyon ng Lahi
Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang mainit na lahi ng panahon ngunit nakatira ka sa isang malamig na klima, maaari kang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan upang makakuha ng acclimatized sa isang mainit-init na kapaligiran .
Maaari mo ring subukan ang outfits ng lahi araw, kaya hindi ka nagsusuot ng shorts o iba pang item ng damit sa unang pagkakataon sa araw ng lahi.
5 - Ito ay mas ligtas kaysa sa Running Outside
Ang pagpapatakbo sa loob ng bahay sa isang gilingang pinepedalan ay nangangahulugang hindi mo kailangang harapin ang mga potensyal na panganib sa pagtakbo sa labas , tulad ng mga bumaba , mga kotse, mga siklista, aso , at iba pang mga pag-atake.
Kung wala kang tumatakbo na kasosyo o grupo na tumakbo sa labas, tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay isang mas ligtas na alternatibo kaysa sa pagpapatakbo ng nag-iisa sa labas.
6 - Maaari Mo Nang Kontrolin ang Iyong Pace
Kapag tumatakbo sa labas, ang ilang mga runners ay may isang mahirap na oras pagpapanatili ng isang pare-pareho ang tulin at magtatapos tumatakbo mas mabilis o mas mabagal kaysa sa kanilang nais.
Ang gilingang pinepedalan ay ginagawang madali upang subaybayan ang iyong agwat ng mga milya at tulin ng lakad.
7 - Magagawa Mo ang Multi-Task
Ang pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay nagbibigay ng pagkakataon na mag-multi-task. Hindi tulad ng tumatakbo sa labas, ligtas na gumamit ng mga headphone at makinig sa musika o audiobooks, manood ng telebisyon, o i-flip sa isang magazine habang tumatakbo ka sa gilingang pinepedalan.
Ito ay maaaring isang malaking kalamangan.
Maaari mo ring i-brainstorm ang iba pang mga ideya upang talunin ang hinawa sa gilingang pinepedalan .
8 - Treadmill Running Ay Convenient
Ang kaginhawaan ay may malaking papel sa ating buhay. Ang kailangan mo lang gawin ay tingnan ang drive-through lane sa iyong pinakamalapit na fast food establishment.
Nag-aalok ang Treadmills ng higit na kaginhawaan kaysa sa pagtakbo sa labas. Maaari kang tumakbo sa loob kapag huli na sa gabi o pagbuhos ng ulan. Ang mga ina at dads ay maaaring tumakbo sa bahay nang hindi na kailangang magbayad ng babysitter.
9 - Pagsasanay ng Burol sa Isang gilingang pinepedalan Maaaring Mas Mahusay sa Iyong Katawan
Kapag nagpapatakbo ka ng mga burol sa labas, nagpapatakbo ka ng parehong pataas at pababa. Ngunit kapag tumatakbo ang mga burol sa isang gilingang pinepedalan, nakakuha ka ng lahat ng lakas at mga mapagkakatiwalaang pagbibigay ng mga benepisyo ng pagtaas ng pagsasanay nang walang mga downhill, na mas mahirap sa iyong katawan.
10 - Bottom Line sa Mga Benepisyo ng Treadmill Running
Tulad ng nabanggit sa itaas at sa kabila ng mga opinyon na nag-claim ng gilingang pinepedalan tumatakbo ay mayamot, maraming mga benepisyo at mga pakinabang ng pagpapatakbo sa isang kinokontrol na kapaligiran sa loob ng bahay.
Ang isang kapansanan na binabalewala natin ay ang pagpapatakbo sa likas na katangian ay maaaring makabuo ng higit na kaligayahan. Gayunman, ang isang pag-aaral sa 2017 ay natagpuan ng isang paraan upang mapagtagumpayan ang kawalan na ito. Ang mga runners ng gilingang pinepedalan na pinapayagan upang tingnan ang isang static o dynamic na likas na katangian ng imahe habang tumatakbo ay mas masaya at mas nasasabik pagkatapos ng pagkumpleto ng kanilang mga tumatakbo. Marahil maaari kang mag-hang ng isang larawan ng iyong mga paboritong lokasyon sa labas ng pinto sa dingding ng iyong gilingang pinepedalan, o maglaro ng mga likas na katangian ng video sa isang kalapit na TV o kahit na ang iyong telepono.
Hindi alintana kung ang iyong mga run sa loob o labas, ang kaligtasan ay mahalaga. Maglaan ng ilang sandali upang malaman ang tungkol sa 5 mga gawi ng mga matagumpay na runners .
> Pinagmulan
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. at K. Davids. Mga Pisikal at Emosyonal na Mga Benepisyo ng Iba't ibang mga Exercise Environment Idinisenyo para sa Treadmill Running> International Journal ng Environmental Research at Pampublikong Kalusugan . 2017. 14 (7) .pii: E752.