"Patuloy akong tumatakbo nang tatlong buwan at hindi pa rin ako nadama ang mataas na runner. Talaga bang umiiral?"
Kahit na ang ilang mga runners ay hindi pa nakakaranas nito, ang ilang mga pananaliksik ay nagpapakita na ang mataas na runner, o na ang euphoric, kalmado estado naabot sa dulo ng isang run, ay umiiral. Ang mga mananaliksik sa Germany ay gumagamit ng brain imaging upang masubaybayan ang nadagdag na pagpapalabas ng endorphins - mga pakiramdam na mahusay na mga hormone - sa mga talino ng mga runner sa loob ng dalawang oras na session na tumatakbo.
Ngunit walang kinakailangang isang magic distansya o haba ng oras na kailangan mo upang tumakbo upang makakuha ng mataas na runner. Ang sagot ay katulad sa tanong ng, " Kailan tumatakbo ang mas madali? " Sa iba na ito para sa bawat runner. Ang ilang mga runners ay maaaring makaramdam ng mataas na runner pagkatapos ng kanilang unang 30 minutong tuluy-tuloy na run, samantalang ang iba ay hindi pa rin nadama ito sa mga taon ng pagtakbo. At, sa sandaling naranasan mo ito, hindi ito nangangahulugan na madarama mo ang ganoong paraan pagkatapos ng bawat run - maaari kang maglakad nang mahabang panahon bago ito mangyari muli.
Maaari Mo Bang Dagdagan ang Iyong mga Pagkakaroon ng Pag-uugali sa Mataas na Runner?
Kaya, may isang paraan upang "pilitin" ang mataas na runner? Kung palagi kang tumatakbo sa parehong distansya at bilis, maaaring kailangan mong lumipat ng mga bagay-bagay at pag-aaksaya ng iyong pagsisikap ng kaunti upang simulang pakawalan ang mga pakiramdam na mahusay na endorphins. Subukan ang paghahalo nito sa pamamagitan ng paggawa ng isang fartlek run o pagtaas ng iyong distansya upang makita kung na gumagawa ng isang pagkakaiba. Tumatakbo sa labas, kasama ang lahat ng stimuli para sa iyong mga pandama, ay tiyak na pinatataas ang iyong mga pagkakataong makamit ang mataas na runner, gaya ng maraming mga runners ng treadmill na maaaring magpatotoo.
Ang ilang mga runners ay nagsasanay sa pag- iisip sa panahon ng kanilang pagtakbo upang matulungan ang kanilang mga sarili na maging kalmado sa panahon at pagkatapos ng kanilang pag-aayuno.
Ang pagtakbo sa isang pangkat o isang buddy ay maaari ring tumulong. Isang pag-aaral mula sa Oxford na natagpuan iniulat na rowers na exercised magkasama makabuluhang nadagdagan ang kanilang endorphin release kumpara sa mga paggaod sa pamamagitan ng kanilang mga sarili.
Kung ikaw ay tumatakbo sa pamamagitan ng iyong sarili, maaaring gusto mong makinig sa musika. Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang pakikinig sa iyong mga paboritong musika ay maaaring tumulak sa endorphins.
Baka gusto mong mag-sign up para sa lokal na lahi ng kalsada kung hindi mo nagawa ang bago. Minsan kinailangan mong itulak ang iyong sarili sa iyong mga limitasyon o ang pangingilabot ng pagtawid sa finish line para sa mga runner upang makaranas ng tunay na pakiramdam ng pagiging sobrang sobra. Kung nagawa mo na ang isang lahi, pumili ng isa na isang bagong distansya para sa iyo o sa isang bagong lokasyon, upang makaranas ka ng ibang bagay.
At, tandaan na kahit na hindi mo nararamdaman ang mataas na runner, nakakakuha ka pa ng maraming iba pang mga benepisyo - mula sa stress relief upang mas mahusay na pagpapahalaga sa sarili sa pinabuting kalusugan ng cardiovascular.
Higit pang Mga Pagpapatakbo ng FAQ: