Uri ng pose : Backbend, opener ng puso
Mga Benepisyo : Nagpapalakas sa likod. Binubuksan ang dibdib. Nagpapabuti ng spinal movement
Mga Tagubilin:
1. Humiga sa iyong tiyan. Ang paglalagay ng isang kumot sa ilalim ng iyong mga hips para sa padding ay gumagawa ng mas maraming komportable na ito, ngunit maaari mong laktawan ito kung ginagawa mo ang magpose sa isang daloy.
2. Dalhin ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig sa iyong mga palad na nakaharap sa sahig.
Itayo ang iyong mga binti tuwid sa likod mo sa mga tops ng iyong mga paa sa banig.
3. Dalhin ang iyong noo o iyong baba sa banig bilang paghahanda. Pabalik-balik ang iyong mga balikat upang buksan ang iyong dibdib
4. Sa paghinga, iangat ang iyong ulo, dibdib, at mga bisig sa sahig. Panatilihin ang iyong mga bisig tuwid sa likod mo. Abutin ang lahat ng sampung mga daliri at i-turn ang iyong mga kamay upang ang iyong mga hinlalaki ay tumuturo pababa. Panatilihin ang pag-slide ng iyong balikat blades pababa sa iyong likod.
5. Himukin ang iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay umangat sa sahig. Kasabay nito, subukang huwag mahigpit ang iyong puwit upang ang iyong tailbone ay may isang lugar upang pumunta habang ikaw ay bumalik liko. Pindutin nang malakas ang mga tuktok ng iyong mga paa sa sahig.
6. Panatilihin ang iyong tingin sa sahig sa harap mo lamang upang ang iyong leeg mananatili sa isang neutral na posisyon, hindi cranking up.
7. Manatili sa ito magpose para sa 3-5 breaths. Sa isang huminga nang palabas, ilabas pababa sa sahig. Buksan ang iyong ulo sa isang bahagi at magpahinga sa iyong pisngi.
Tradisyonal na pumunta para sa tatlong round ng backbends, kaya gawin ito magpose ng dalawang beses pa, posible na isinama ang mga pagkakaiba-iba na inilarawan sa ibaba.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula:
1. Kung hindi ka nakakakuha ng malaking pag-angat sa dibdib, i-roll up ng isang kumot at ilagay ito sa ilalim ng iyong ribcage. Ang pagsasanay na tulad nito ay tutulong sa iyo na palakasin ang mga kalamnan sa likod.
2. Kung ikaw ay may isang kasosyo na madaling gamitin, hilingin sa kanila na tumayo sa iyong mga paa habang ginagawa mo ang pose. Magugulat ka kung gaano ka mas mataas ang maaari mong iangat ang iyong dibdib kapag ang mga paa ay ligtas na naka-angkat. Tinutulungan ka rin nito na makaramdam ka ng lakas ng iyong pangangailangan na magpatuloy sa iyong mga paa.
Mga Advanced na Tip:
1. Palitan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod bago mo itataas sa pose. Habang naglalakad ka, ibalik ang iyong mga balikat at i-extend ang iyong mga bisig tuwid sa likod mo, pinapanatili ang iyong mga kamay. Simulan upang iangat ang iyong mga kamay off ang iyong back up patungo sa kisame.
2. Kapag inangat mo ang iyong katawan, sabay-sabay iangat ang iyong mga binti sa sahig, pinapanatili silang tuwid. Himukin ang iyong buong paa, kahit na abot sa pamamagitan ng iyong mga daliri ng paa. Panatilihing mataas ang iyong dibdib.
3. Para sa isang advanced na hamon, i-extend ang iyong mga armas sa harap ng iyong katawan sa halip na sa likod. Kailangan mong magtrabaho ng labis na mahirap upang mapanatili ang iyong dibdib lifted.
4. Simulan upang mapalawak ang dami ng oras na hawak mo ang magpose. Magtrabaho hanggang sampung breaths, siguraduhin na ikaw ay pagpapanatili ng integridad ng iyong pagkakahanay sa buong.