Ang Triangle ay isang foundation yoga na nagpapakita sa halos lahat ng iba't ibang estilo ng yoga . Ikaw ay tiyak na tiyak na nakatagpo ito sa loob ng iyong unang ilang klase ng yoga at para sa mga darating na taon. Ito ay relatibong simple set-up belies ang kapangyarihan nito bilang isang kahabaan para sa hamstrings. Ang pagtatatag ng pundasyon ng pose na may grounded feet at strong legs ay nagbibigay-daan sa dibdib upang i-twist malalim at mamulak bukas.
- Uri ng pose : Nakatayo
- Mga Benepisyo : Nagpapalakas sa mga binti, umaabot sa mga groin, hamstring, at hips, bubukas ang dibdib at balikat.
Mga tagubilin
- Mayroong maraming mga paraan upang makapasok sa tatsulok. Ang pagpasok mula sa mandirigma II ay mahusay na gumagana dahil ang iyong mga paa ay nasa tamang posisyon. Hindi mo dapat palawakin o paliitin ang iyong paninindigan para sa paglipat na ito. Kaya, mula sa mandirigma II, ituwid ang iyong front leg (ang kanang binti sa kasong ito).
- Himukin ang iyong mga kalamnan sa kanang hita at iguhit ang iyong kanang femur sa socket nito. Palawakin ang iyong kanang kamay patungo sa harap ng silid, pinapanatili ang iyong kanang balakang.
- Ibaba ang iyong kanang kamay papunta sa iyong shin o bukung-bukong. Kung ikaw ay mas bukas, dalhin ang iyong kanang kamay sa sahig sa loob o sa kanang paa. Gawin ang alinman sa pinaka-komportable.
- Ang kaliwang balikat ng balikat sa ibabaw ng kanan habang binubuksan mo ang iyong dibdib, na umaabot sa iyong mga pakaliwa hanggang sa kisame habang pinapanatili ang iyong kaliwang balikat sa socket nito.
- Buksan ang iyong ulo upang dalhin ang iyong pagtingin patungo sa iyong mga natitirang daliri. Kung ito ay hindi komportable para sa iyong leeg, masarap din na panatilihin ang ulo sa isang mas neutral na posisyon.
- Patuloy na iguhit ang iyong mga kalamnan sa kanang hita, pataas ang tupi sa iyong kanang balakang.
- Palambutin ang iyong kanang tuhod nang bahagya (ito ay tinatawag na microbend) upang maiwasan ang hyperextension.
- Manatili para sa hindi bababa sa limang breaths.
- Ulitin ang magpose gamit ang iyong kaliwang binti pasulong.
Mga Tip para sa mga Nagsisimula
- Labanan ang tukso upang yumuko ang iyong kanang tuhod upang makuha ang iyong kanang kamay sa sahig. Ang pagpapanatiling tuwid na tuwid mo ay mas mahalaga. Ang paglalagay ng isang bloke sa sahig sa ilalim ng iyong kamay ay isang pagpipilian din.
- Mahusay na dalhin ang iyong kanang kamay nang mas mataas ang iyong binti kung pinapayagan ka na magbukas ng iyong dibdib nang higit pa. Huwag itigil ang iyong kamay nang direkta sa iyong tuhod, bagaman, dahil ito ay naglalagay ng masyadong maraming presyon sa kasukasuan.
Mga Advanced na Tip
- Tiyakin na ang tamang sakong ay may linya sa arko ng kaliwang paa.
- Para sa isang pagkakaiba-iba, subukan ang pag-drop sa kaliwang braso sa kaliwang tainga upang ito ay magkapareho sa sahig habang pinapanatili ang balikat rooting sa socket.
- O balutin ang kaliwang braso sa likod ng iyong likod at hawakan ang iyong panloob na kanang hita sa iyong kaliwang kamay. Lumikha ito ng traksyon, na nagbibigay-daan sa iyo upang buksan ang iyong dibdib patungo sa kalangitan kahit na higit pa.
- Kunin ang bigat ng iyong kanang kamay, ituntok ito sa itaas ng sahig upang magtrabaho sa iyong balanse at makisali sa iyong core.